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In den letzten Tagen wurden wir hier im Nordosten von einem heftigen Wintersturm heimgesucht. Dieser Sturm zwang die meisten von uns über einen Zeitraum von 24 Stunden hinein. In dieser Zeit wurde mir etwas über mich klar.

Ich saß drinnen fest und machte nichts weiter als auf meiner Couch zu liegen und fernzusehen. (Einer der besten Gründe, eine Wohnung in der Stadt zu mieten, ist, dass man nicht schaufeln muss, wenn mehr als zwei Fuß Schnee auf den Boden fallen.) Bevor ich es wusste, hatte ich eine halbe Tüte Doritos gegessen und ein paar übrig gebliebene Süßigkeiten von Weihnachten.

Ich war nicht hungrig, depressiv oder aufgeregt. Mir war nur langweilig.

Identifiziere das Problem

In meiner Praxis als Ernährungscoach decke ich alle Bereiche des emotionalen Essens ab. Oder ich dachte, ich hätte es getan. Ein Bereich, auf den ich nicht eingehen möchte, ist das gelangweilte Essen. Dies kann ein ernstes Problem für meine Kunden sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

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Der erste Teil beim Umgang mit diesem Problem ist das Verstehen, was uns zum Essen bringt, wenn wir gelangweilt sind. Wenn wir uns langweilen, fehlt uns jegliches Vergnügen, aber wir sind nicht depressiv. Es ist so ziemlich ein Zustand ohne Emotionen.

"Der erste Schritt bei der Heilung Ihrer Junk-Food-Anfälle ist die Analyse Ihrer täglichen Gewohnheiten. Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch über Ernährung und Stimmung. Notieren Sie alles, was Sie essen, mit wem Sie zusammen sind und wie Sie sich fühlen."

Wir alle haben diese Art von Langeweile schon einmal erlebt. Wir sitzen um das Haus herum, als plötzlich ein Freund anruft und fragt, ob wir uns irgendwo aufhalten wollen (höchstwahrscheinlich an einem Ort mit Essen), und wir werden aufgeregt und machen es. Ich halte das für absolut unvermeidlich. Aber um in solchen Situationen kein Junk Food zu verschlingen, müssen wir in der Lage sein, zu erkennen, dass wir gelangweilt sind, und eine Aktivität zu finden, die wir tun können, anstatt zu essen.

Anhedonia

Es gibt eine andere Art von Langeweile. Dies ist bekannt als Anhedonie. Anhedonie ist die Unfähigkeit, Freude an Aktivitäten zu empfinden, die normalerweise Freude bereiten. Ich habe das bei Kunden und mir selbst gesehen, wenn es um Übertraining geht. Übung ist eine unterhaltsame Aktivität, aber wenn wir sie zu weit vorangetrieben haben, wird sie zu einer Belastung, und wir haben keine Lust mehr, dies zu tun.

Anhedonie ist ein Symptom für eine schwere Depression sowie einige andere psychiatrische Störungen. Untersuchungen legen nahe, dass Anhedonie durch Unteraktivität des ventralen Striatum und Überaktivität der ventralen Region des präfrontalen Kortex verursacht wird, wobei Dopamin eine entscheidende Rolle spielt.1

"Es gibt eine andere Art von Langeweile. Dies ist als Anhedonie bekannt. Anhedonie ist die Unfähigkeit, Vergnügen an Aktivitäten zu erleben, die normalerweise Vergnügen bereiten."

Dopamin ist unser wichtigster Neurotransmitter, der für Gedächtnis, Fokus und Energie verantwortlich ist. Dopamin ist auch der Neurotransmitter, der uns als Belohnung ein Gefühl des Vergnügens gibt. Probleme mit aus dem Gleichgewicht geratenem Dopamin können zu ADHS, ADHS, Depressionen und sogar zur Drogenabhängigkeit führen. Die Tatsache, dass Dopamin eine Rolle bei der Anhedonie spielt, ist also sinnvoll.

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Dr. Kenneth Blum ist ein Neurologe, der sich mit Sucht und unseren Neurotransmittern befasst. In seiner Literatur diskutiert er das, was er das nennt Belohnungsmangelsyndrom. Grundsätzlich besagt dies, dass wir, wenn unsere Neurotransmitter aus dem Gleichgewicht geraten, nach Verhaltensweisen oder Substanzen suchen, die helfen, uns auszugleichen. Wenn wir dieses ausgleichende Verhalten oder diese Substanz finden, werden wir süchtig.

Zum Beispiel erhöht Kokain Dopamin. Wenn wir einen Mangel an Dopamin haben und Kokain konsumieren, kann dies unseren Dopaminspiegel erhöhen und uns ausgleichen - und wir werden süchtig. Dies könnte erklären, warum manche Menschen Kokain konsumieren und nicht süchtig werden, während andere dies tun. Dopamin wird auch von unserer Zuckeraufnahme auf ähnliche Weise wie Drogenabhängige beeinflusst.2

Vergnügen dreht sich ums Überleben

Wir werden immer nach Verhalten suchen, die uns Freude bereiten. So haben wir Millionen von Jahren überlebt. Wir essen, Dopamin wird freigesetzt, wir fühlen uns gut und wir tun es erneut. Wenn wir gelangweilt sind, fehlt uns das Vergnügen, das wir auf einer unbewussten Ebene brauchen. Dies kann dazu führen, dass wir Junk-Food zu uns nehmen.

Was wir tun müssen, ist Wege zu finden, um unsere Reaktion auf das Vergnügen zu steigern, die nicht das Essen von Junk beinhalten. Zwei zu berücksichtigende Fakten:

  1. Bewegung hilft, den Dopaminspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen.
  2. Langeweile kommt in der Regel täglich zu ähnlichen Zeiten auf.

Lösung? Behalten Sie den Überblick, wenn Sie gelangweilt sind, und versuchen Sie, diesen Raum mit Übung zu füllen. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, stehen Sie auf und gehen Sie spazieren. Es ist sogar noch vorteilhafter, wenn Sie draußen spazieren gehen können, da der Vitamin D-Spiegel die Gene für die Dopaminproduktion einschaltet.

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Wenn Sie Ihr Gehirn täglich mit neuen Aktivitäten herausfordern, kann dies auch dazu beitragen, den Dopaminspiegel zu erhöhen. Haben Sie einige Kreuzworträtsel für die Zeiten, in denen Sie sich langweilen. Dies fordert Ihr Gehirn auf, scharf zu bleiben, und kann Ihnen später im Leben den Vorteil eines verringerten Neurodegenerationsrisikos bringen.

"Wir werden immer nach Verhaltensweisen suchen, die uns Freude bereiten. So haben wir Millionen von Jahren überlebt. Wir essen, Dopamin wird freigesetzt, wir fühlen uns gut und wir tun es erneut. Wenn wir gelangweilt sind, fehlt uns das." Freude, die wir im Unterbewusstsein brauchen. Dies kann uns dazu bringen, Junk-Food zu essen. "

Dies kann auch ein guter Zeitpunkt sein, um etwas Meditation hinzuzufügen. Den meisten meiner Kunden mangelt es an Stressbewältigungsfähigkeiten. Meditation kann helfen, das Risiko für Herzerkrankungen, schlechte Laune und Heißhunger zu verringern. Es erhöht auch den Dopaminspiegel. Wenn Sie gerne meditieren möchten, können Sie mit der Yogalehrerin Bethany Eanes beginnen

Mach den ersten Schritt

Der erste Schritt bei der Heilung Ihrer Junk-Food-Binges ist die Analyse Ihrer täglichen Gewohnheiten. Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch über Essen und Stimmung. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, mit wem Sie zusammen sind und wie Sie sich fühlen. Dies kann Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Anfälle zu lokalisieren.

Legen Sie von dort aus einen Aktionsplan fest. Dies kann einige der in diesem Artikel aufgeführten Vorschläge oder Strategien umfassen, die Sie sich ausgedacht haben. Die Möglichkeiten hier sind unbegrenzt.

Verweise:

1. Gorwood, Philip. Neurobiologische Mechanismen der Anhedonie. Dialoge der Klinischen Neurowissenschaften (2008). Abgerufen am 28. Januar 2015.

2. Avena, Nicole et al., Hinweise auf Zuckersucht: Verhaltensbedingte und neurochemische Auswirkungen einer zeitweiligen übermäßigen Zuckeraufnahme. Neuroscience Behavioral Rev. (2009). Abgerufen am 28. Januar 2015.

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