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Wenn Sie ein Hockeyspieler sind, dann haben Sie festgestellt, dass es viele Theorien und Meinungen gibt, die Ihnen den besten Weg zur Verbesserung Ihrer Schusskraft aufzeigen. Einige von ihnen brauchen große Arme und Schultern oder sagen, dass die Geschwindigkeit des Schlägers der entscheidende Faktor ist, aber die eine Theorie, die mehr als andere heraussticht, ist die Kraft des Handgelenks.

Entgegen der gängigen Theorie glaube ich, dass die Kraft des Handgelenks zwar eine Rolle bei der Schusskraft spielt, aber definitiv nicht die wichtigste ist. Denken Sie an die Größe der Muskulatur in Ihren Unterarmen. Es ist eine relativ kleine Muskelgruppe im Vergleich zu anderen Abschnitten Ihres Körpers. Nicht nur das, wenn Sie darüber nachdenken, woher die Schusskraft kommt und nicht wo sie endet, werden Sie feststellen, dass die Kraft des Handgelenks nur ein sehr kleiner Teil des Puzzles ist.

Woher kommt also die Schusskraft? Der Anfangspunkt, ab dem ein Spieler beginnt, sich auf einen Schuss vorzubereiten, ist, wenn er die Beine, dann den Kern, abstützt und beginnt, Kraft durch die Hüften zu übertragen. Das ist deine Antwort. Schusskraft kommt aus dem Kern und den Hüften.

Lassen Sie uns zurückgehen und die Muskulatur in den Unterarmen mit der des Kerns und der Hüften vergleichen. Wir sprechen hier von einem großen Unterschied. Hören Sie also auf, mit jedem Training eine Million Handgelenk-Locken zu machen. Ihre Unterarme werden immer ein großartiges Training erhalten, wenn Sie zusammengesetzte Übungen in Ihrem Training verwenden, wie Klimmzüge, Reihen, Kreuzheben, Pressen und jede andere Übung, bei der Sie eine Hantel oder eine Stange greifen müssen. Wenn Sie Ihre Schusskraft steigern möchten, müssen Sie sich zunächst darauf konzentrieren, wo Sie trainieren müssen, dh auf Beine, Hüften und den Kern.

Beine:

Für Ihre Beine sind Kniebeugen und Ausfallschritte die vorteilhaftesten Übungen, um Kraft zu entwickeln. Meine Lieblingshocke ist die Box-Hocke, da ich versuche, sie meinen Sportlern beizubringen, wenn ich die richtige Technik lerne. Der Grund dafür ist, dass die Box Squat den Athleten eine Vorstellung davon gibt, wie sie sich an die Hüften klammern können, wenn sie sich an eine Box lehnen müssen. Ich trainiere sie, um explosiv zu sein, wenn sie das Feld zum ersten Mal berühren.

Eine weitere großartige Übung für die Beine ist das bulgarische Split Squat. Wenn ein Athlet schwere Hanteln benutzt, um sich in dieser Übung selbst herauszufordern, kann dies enorme Vorteile bringen. Der offensichtliche Vorteil ist, dass es die Stärke erhöhen wird. Der zweite Vorteil ist, dass der Rest Ihres Körpers, insbesondere Ihr Kern, viel härter arbeiten muss, da es sich um eine einbeinige Übung handelt, wodurch die Kraft an anderer Stelle im Körper erhöht wird.

Hüften:

Für die Hüften ist das Kreuzheben die beste Übung zur Steigerung der Kraft. Das Hauptaugenmerk dieser Übung liegt auf der Stärkung der Hüftstrecker, dh der Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und des unteren Rückens. Um mit dieser Übung erfolgreich zu sein, müssen Sie jedoch Ihren Kern komplett straffen. Diese Übung überträgt sich auch sehr gut auf das Eis, da Sie bei jedem Schlag, sei es ein Handgelenksschuss, ein Schnappschuss oder ein Schlagschuss, Ihre Hüften nach vorne treiben müssen, um Strom zu erzeugen. Der Kreuzheben deckt das perfekt ab.

Ader:

Der Kern ist die letzte große Muskelgruppe, die die Kraft in einem Schuss auslöst. Wenn Sie ein paar Crunches machen, überträgt sich dies jedoch nicht genau auf das Eis. Sie müssen sich also überlegen, wie der Kern an einem Schuss beteiligt ist - während die Hüften vorwärts fahren, dreht sich Ihr Kern. Wir können dieses Wissen nutzen, um unsere Übungen besser zu planen.

Der absolut beste Weg, um Ihren Kern beim Drehen herauszufordern, ist die Verwendung von Medizinballwürfen oder Wandwürfen. Nehmen Sie einen Medizinball, stellen Sie sich ungefähr einen Meter von einer Wand entfernt auf, beginnen Sie mit dem Ball knapp über der Hüfte auf einer Seite und treiben Sie den Ball mit der Hand auf dieser Seite gegen die Wand. Diese Übung ahmt einen Schuss so gut nach, dass wir dumm wären, ihn nicht in Programme für Hockeyspieler aufzunehmen.

Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio sind oder Ihr Programm durchsehen, schauen Sie, welche Arten von Übungen Sie einschließen, und fragen Sie sich, ob diese dazu beitragen, Ihre Schlagkraft zu steigern. Wenn Sie sich auf die Kraft des Handgelenks konzentrieren und ein paar Handgelenkslocken machen, überdenken Sie am besten, wie ein Schuss tatsächlich ausgeführt wird und wo die Kraft in Ihrem Schuss erzeugt wird. Die Beine, Hüften und der Kern sind genau dort, wo der Schuss beginnt. Konzentrieren Sie sich also darauf, diese Teile stärker zu machen, und Ihr Schuss wird in kürzester Zeit die Augenbrauen heben.

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