Lorsque vous êtes submergé quotidiennement par vos occupations professionnelles, il vous reste peu de temps à consacrer à la pratique d’une activité sportive. Votre rêve de conserver une belle silhouette disparaît alors, surtout lorsque vous n’avez pas de temps à consacrer non plus à préparer de bons repas. Comment faire donc pour maintenir une bonne routine sportive malgré un programme chargé ? Voici 3 astuces que vous devez suivre absolument.
Plan de l'article
Optez pour un coach à domicile pour un suivi personnalisé et flexible
Avoir un coach sportif à domicile est le meilleur moyen de mettre plus de rigueur dans votre projet de rester en forme. Il vous offre un accompagnement professionnel et exploite les moyens à votre disposition pour vous proposer des séances en conséquence. Vous avez des haltères, une corde à sauter ou encore un tapis de course à la maison ? L’expert vous aidera à tirer profit de ces différents équipements.
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C’est un partenaire qui vous assiste pour faciliter l’atteinte de vos objectifs. Il est présent pour répondre à vos questions et vous débarrasser de vos inquiétudes. De plus, véritable source de motivation, son rôle ne se limite pas à vous donner des directives. Il vous amène à vous surpasser. En vous faisant accompagner par un coach sportif, vous optimisez par ailleurs le peu de temps qu’il vous reste à la fin de vos journées. Plus besoin de passer des heures dans les bouchons en vue de vous rendre à la salle de sport. Les programmes sont définis en fonction de votre emploi du temps pour une meilleure flexibilité.
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Exemple d’un coach sportif à Genève et sa cliente lors d’une séance de sport à domicile.
Planifiez vos séances de sport comme des rendez-vous importants
Lorsque vous banalisez vos séances d’activités physiques, il vous sera toujours difficile de tenir votre engagement. Le meilleur moyen de vous donner à fond dans votre programme de sport est de l’ajouter à l’avance dans votre agenda. Choisissez des horaires qui s’adaptent à vos occupations et à vos activités quotidiennes. Dans l’idéal, placez vos séances dans la matinée avant d’aller au travail. Cela vous évitera une éventuelle baisse de motivation en milieu ou en fin de journée. Le plus important demeure néanmoins de prendre en considération votre emploi du temps.
Intégrez des micro-exercices dans votre journée de travail
Que vous souhaitiez perdre du poids ou renforcer vos muscles, il existe plusieurs manières d’y parvenir. Vous pouvez opter par exemple pour des séances de cardio ou de musculation. Environ 3 séances de deux heures par semaine sont largement suffisantes pour atteindre vos objectifs. Pour une personne qui a un emploi du temps très chargé, ce type de programme est toutefois quasi impossible à tenir. Chaque séance occupe en effet une majeure partie de la journée et entraîne un niveau de fatigue très élevé.
L’idéal est alors de privilégier des micro-exercices de 30 minutes maximum par jour. Il vous suffira d’ajouter plus d’intensité à vos programmes afin de repousser les limites de votre corps. Si vous êtes un amateur de cardio par exemple, essayez de vous initier au HIIT. Le temps de récupération entre chaque séance est très faible, ce qui favorise une dépense énergétique plus conséquente. Pour les passionnés de la musculation, le superset est une alternative à explorer.
