En hiver, le froid vient parfois mettre à l’épreuve notre motivation pour l’entraînement. Pourtant, les températures basses augmentent la sensation vivifiante de l’effort et décuplent le plaisir de la douche chaude en rentrant. Courir dans le froid est définitivement un plaisir… à condition d’être bien équipé.
Plan de l'article
Haut du corps : assurer chaleur et respirabilité
Pour équiper le haut du corps, deux impératifs : évacuer la transpiration et garder le torse au chaud.
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En première couche : un tee-shirt technique
À manches longues ou manches courtes, sa technologie textile respirante permet d’évacuer rapidement l’humidité liée à la transpiration, contrairement au tissu de coton, qui absorbe l’humidité et vous assure de finir trempé.
En seconde couche : une veste chaude
Portée par dessus ce tee-shirt, une veste plus épaisse vous maintiendra le corps au chaud. Il existe même des vestes et doudounes chauffantes qui réchauffent efficacement le sternum, très exposé au vent, et évitent toute crispation du dos et des épaules dûe au froid.
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Un imperméable si nécessaire
Emportez une veste coupe-vent et imperméable si la météo annonce de la pluie. Vérifiez son indice d’imperméabilité. Mesuré en Schmerber et exprimé en millimètres, il indique la quantité d’eau qu’un un tissu peut supporter avant que l’eau ne s’infiltre.
- 5 000 mm : pour des pluies légères, .
- 10 000 à 20 000 mm : pour la pluie dense.
- Supérieur à 20 000 mm pour la montagne, où la pluie peut se transformer en grêle ou neige en altitude.
Pour l’après-course : une veste plus épaisse
Pour l’après-course, si vous ne terminez pas votre sortie juste en bas de chez vous, prévoyez une veste plus chaude pour éviter le refroidissement. Si vous êtes inscrit à une course ou un trail encore plus : quelle que soit la distance, 10 minutes après le passage de la ligne d’arrivée, vous risquez d’avoir froid si vous n’avez rien à ajouter sur les vêtements que vous portiez en courant.
Extrémités : éviter la déperdition de chaleur
Tête, mains et pieds sont des zones stratégiques à protéger.
Protéger tête et mains avec un textile effet coupe vent
Dans le froid, tête et les mains peuvent être à l’origine d’une forte déperdition de chaleur. Même bien équipé au niveau du corps, si vos extrémités sont mal protégées, vous risquez d’avoir froid. Munissez-vous d’un bonnet, par trop épais, et d’une paire de gants adaptés à la course à pied. Privilégiez les textiles qui protègent efficacement du vent, comme la laine polaire, justement. Et pensez au tour de cou, hyper efficace pour protéger la gorge et la nuque du froid.
Assurer chaleur et confort du pied
Choisissez un modèle de chaussettes un peu plus épaisse pour l’hiver, sans pour autant que votre pied ne soit compressé dans la chaussure.
Pour vos chaussures de courses : si vous courez dans la neige, n’hésitez pas à investir dans une paire de chaussures de trail équipée d’une membrane imperméable au lieu d’un mesh classique. Et pourquoi pas à compléter votre équipement classique par des guêtres de trail, qui empêcheront la neige de pénétrer dans vos chaussures.
S’équiper pour courir dans le froid serait presque devenu un jeu d’enfants tant les matières techniques ont évolué ces dernières années. N’hésitez pas à tester les nouveautés. Et si vous planifiez une course : prenez soin de tester les produits bien en amont, pour assurer votre confort le jour J !
