Se muscler les abdos n’est pas qu’une question beauté. En plus de sublimer le corps, il a de nombreux effets positifs sur la santé. En effet, les muscles abdominaux favorisent la digestion et participent activement au transit intestinal. Aussi, ils influencent positivement l’appareil respiratoire dans l’objectif d’obtenir une respiration optimisée. Cependant, faire travailler efficacement ses abdos n’est pas toujours chose facile lorsqu’on ne sait pas s’y prendre. Découvrez dans cet article nos astuces pour réussir rapidement cette opération chez vous.
Faire des exercices d’abdos
Il est primordial de bien les travailler vos abdos si vous souhaitez les muscler rapidement chez vous. Cependant, vous devez garder en tête que ces muscles ont aussi besoin de repos. C’est juste pour dire que vous ne devez pas dépasser certaines limites avec les exercices d’abdos au risque de faire plus de mal que de bien. Pour les exercices d’abdos vous pourrez prendre trois jours dans la semaine au cours desquels vous allez les pratiquer pendant 20 minutes après vos séances. Au cours de ces 20 minutes, multiplier les exercices d’abdos qui ciblent différentes zones. A titre illustratif, nous avons :
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Les crunchs
Pour faire ces types d’exercice qui permettent de travailler le grand droit et les obliques (muscles superficiels des abdominaux), vous devez vous coucher sur le dos. Ensuite, pliez vos jambes de façon à poser les pieds au sol. Vous pouvez aussi garder vos pieds décollés du sol si vous voulez travailler davantage les obliques. Après cela, positionnez vos mains derrière la nuque en soulevant légèrement vos épaules. Ainsi, vous n’aurez plus qu’à pointer votre menton vers le ciel.
Les sit-ups
Pour réaliser cet exercice, couchez-vous au sol et pliez vos jambes de façon à ce que les pointes de vos pieds soient en contact. Ensuite redressez-vous tout en contractant les abdos et ayez pour objectif de toucher les pointes de pieds.
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Manger sainement et se reposer
Les exercices d’abdos seuls ne vont pas vous permettre d’atteindre rapidement votre objectif. Vous devez en plus contrôler votre alimentation. Pour faire simple, vous devez manger sain et équilibré. Ainsi, vous êtes tenus d’éliminer de votre alimentation les nourritures industrielles et transformées, de même que les calories liquides.
Aussi, vous devez vous donnez du repos, surtout la nuit, si vous souhaitez réellement rendre efficace vos efforts pour muscler rapidement vos abdos. Il est recommandé de dormir sept bonnes heures par nuit pour permettre au corps de récupérer et de rendre visible vos efforts.
Vous savez maintenant à quoi vous en tenir pour muscler rapidement vos abdos à la maison. A vous de jouer !
