• 23.10.2020

Geschwollene Finger und Zehen nach dem Laufen

Es ist üblich, dass Läufer nach einem langen Lauf geschwollene Finger und Zehen haben, besonders wenn sie bei warmem Wetter laufen. Möglicherweise machen Sie sich darüber Sorgen und fragen sich, ob dies auf ein Problem hinweist. Die gute Nachricht ist, dass es natürlich ist und den meisten Menschen passiert. Während geschwollene Finger nur dann Probleme bereiten, wenn Ihre Ringe Sie einschnüren, können geschwollene Füße und Zehen zu Blasen führen. Die Schwellung sollte bald nach Beendigung des Laufs abnehmen. Erfahren Sie die Ursachen und was Sie tun können.

Häufige Ursachen für Fuß- und Handschwellungen beim Laufen

Ihre Durchblutung steigt beim Laufen. Ihr Körper schickt mehr Blut in die Kapillaren, um Ihre Muskeln zu stärken und um zu versuchen, den Körper zu kühlen, indem Sie Wärme durch die Haut abgeben. Dies geschieht überall in Ihrem Körper, aber Sie bemerken es möglicherweise am meisten an Ihren Händen und Füßen. Ein Teil der überschüssigen Flüssigkeit kann sich in Ihren Händen und Füßen ansammeln, da sie gegen die Schwerkraft zurück zu Ihrem Herzen wandern muss.

Wenn Sie während oder nach dem Laufen geschwollene Finger oder Zehen bemerkt haben, sollten Sie vor dem Laufen einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Entfernen Sie Ihre Ringe, lösen Sie Ihre Laufuhr und achten Sie darauf, dass Ihre Laufschuhe nicht zu eng sind. Sie sollten Laufschuhe wählen, die mindestens eine halbe Nummer größer sind als Ihre Straßenschuhgröße. Tatsächlich ist es am besten, nach dem Laufen oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße von Natur aus geschwollen sind, Schuhe einzukaufen. Sie erhöhen das Risiko von Blasen, wenn Ihre Schuhe zu eng werden, sobald Ihre Füße beim Laufen anschwellen.

Um geschwollene Finger während des Laufens zu vermeiden oder zu lindern, können Sie Ihre Arme gelegentlich im Kreis schwingen. Versuchen Sie auch, Ihre Finger zu strecken und dann mehrmals Fäuste zu machen, um das Blut in Bewegung zu bringen.

Elektrolyt-Ungleichgewichte

Ein Grund für geschwollene Finger und Zehen nach dem Laufen ist ein Elektrolytungleichgewicht. Das Salz in Ihrem Blut muss im Gleichgewicht gehalten werden, um Schwellungen in Ihrem Gewebe zu vermeiden. Wenn Sie zu viel Salz (durch Schweiß) verlieren oder zu viel Salz in Ihrer Ernährung haben, werden Sie möglicherweise zuerst eine Schwellung an Ihren Extremitäten bemerken. Um geschwollene Finger und Zehen zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Sie das Natrium, das Sie durch Schweiß verlieren, ersetzen, indem Sie Sportgetränke trinken, Sportnahrung wie Gele zu sich nehmen, einen Salzschuss machen oder während Ihrer langen Zeit salzige Snacks wie Brezeln essen läuft.

Trink nicht zu viel Wasser

Schwellungen an Händen und Füßen während eines Marathons oder auf lange Sicht können ein Anzeichen für eine Hyponatriämie sein, die durch übermäßiges Trinken von Wasser und eine niedrige Natriumkonzentration im Blut hervorgerufen werden kann. Andere Anzeichen einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Erbrechen. Richtig mit Wasser (4 bis 6 Unzen alle 20 Minuten) zu befeuchten und Sportgetränke bei langen Läufen zu konsumieren, ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Elektrolythaushalts. Sie sollten trinken, wenn Sie durstig sind, anstatt Flüssigkeiten zu schieben, da selbst elektrolythaltige Sportgetränke im Vergleich zu Körperflüssigkeiten immer noch natriumarm sind und zu einer Überhydratation führen können.

Wenn Schwellung ein Problem sein kann

Ihre Hand- und Fußschwellung sollte innerhalb von Minuten bis zu einer Stunde nach dem Training abnehmen. Wenn sie geschwollen bleiben, sollte dies mit Ihrem Arzt besprochen werden. Wenn Sie während des Trainings häufig geschwollene Finger oder Zehen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere mögliche Erklärungen zu erhalten.

Laufübersicht, Laufverletzungsprävention