• 03.07.2020

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Wie vergleicht eine Detox-Diät mit anderen Diäten?

Wenn Sie eine Entgiftungsdiät in Betracht ziehen, finden Sie eine ganze Reihe von Programmen zur Auswahl. Es gibt dreitägige Entgiftungspläne, siebentägige Pläne und andere Entgiftungsdiäten, die zwei Wochen oder länger dauern. Die restriktivsten Pläne schließen alle festen Lebensmittel aus, während die weniger restriktiven Pläne Sie ermutigen, vollständige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die mehrere Lebensmittelgruppen umfassen. Mit nur wenigen Detox-Diätplänen können Sie die USDA-Richtlinien erfüllen.

Machen Sie sich Ihre Ziele und Erwartungen klar, bevor Sie den richtigen Plan für Sie auswählen. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich, dass eine drei Tage dauernde Diät nur sehr wenige langfristige Vorteile bietet. Vergleichen Sie dann Ihr Lieblingsprogramm mit den von Ernährungsexperten entwickelten Richtlinien für gesunde Ernährung und anderen verfügbaren Programmen, um sicherzustellen, dass Sie die beste Wahl für sich treffen.

USDA-Empfehlungen

Es kann schwierig sein, eine Entgiftungsdiät mit USDA-Empfehlungen zu vergleichen, da es so viele Variationen gibt. Wenn Sie online suchen, finden Sie eine Reihe von Programmen zum Kauf, wie Saftreinigungsprogramme, Tee-Entgiftungen und Diäten, die Ergänzungen und Produkte wie Einläufe oder Abführmittel enthalten. Sie werden auch kostenlose Entgiftungsprogramme finden, die online und in Magazinen beworben werden und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Blähungen zu reduzieren und Ihren Körper von ungesunden Toxinen zu befreien.

In diesem Artikel werden USDA-Richtlinien mit der beliebtesten Art der Entgiftungsdiät verglichen: Eine, die drei bis sieben Tage dauert und flüssige Mahlzeiten wie Saftgetränke, Smoothies oder Suppen enthält.

Lebensmittelgruppen

Laut den aktuellen USDA-Ernährungsrichtlinien wird empfohlen, Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Getreide, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, Eiweißprodukte und Öle zu konsumieren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln aus diesen verschiedenen Gruppen bietet Ihrem Körper eine ausgewogene Ernährung für ein optimales Wohlbefinden.

Wenn Sie Lebensmittel aus diesen verschiedenen Gruppen auswählen, können Sie auch Gerichte mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen und Texturen zusammenstellen.Abgerundete Mahlzeiten helfen Ihnen dabei, sich satt und zufrieden zu fühlen, damit Sie den ganzen Tag über nicht zu viel essen oder weniger nahrhafte Snacks zu sich nehmen.

Bei einer Entgiftungsdiät konsumieren Sie jedoch in der Regel nur Lebensmittel aus der Obst- und Gemüsegruppe. Da Sie keine abgerundeten Mahlzeiten zu sich nehmen, genießen Sie nicht die Vielfalt der Geschmäcker und Texturen, die Sie beim Aufbau einer ausgewogenen Mahlzeit erhalten. Stattdessen schlürfen Sie Ihre Ernährung durch einen Strohhalm. Dies kann zu einem Gefühl der Benachteiligung führen.

Es sollte auch beachtet werden, dass Entgiftungsdiäten, insbesondere solche, die zu lange dauern, für Menschen gefährlich sein können, insbesondere solche mit Erkrankungen. Wichtige Nährstoffe (wie Fett und Eiweiß), die in Vollwertkost enthalten sind und nicht Teil eines Entgiftungsplans sind, sind für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers erforderlich.

Nährstoffe

Die USDA-Richtlinien enthalten Empfehlungen sowohl für Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett) als auch für Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien). Wenn Sie eine Entgiftungsdiät machen, werden Sie wahrscheinlich nicht alle Empfehlungen erfüllen.

Erstens legen Richtlinien nahe, dass Amerikaner gesättigte Fette und Transfette, zugesetzten Zucker und Natrium begrenzen. Laut Richtlinien verbrauchen wir weniger als 10% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren, weniger als 10% der täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker und nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag?

Bei einer Entgiftungsdiät werden Sie wahrscheinlich kein übermäßiges gesättigtes Fett oder Natrium zu sich nehmen. Ein Programm, das vorgefertigte Saftprodukte enthält, kann jedoch zu viel zugesetzten Zucker enthalten.

Denken Sie daran, dass zugesetzte Zucker in einer Vielzahl von Formen kommt. Und nur weil Zucker "natürlich" ist, ist es nicht gut für Sie. Wenn Ihr Detox-Saftgetränk Honig, braunen Zucker, Agavennektar oder Bio-Rohrzucker enthält, enthält es zusätzlichen Zucker.

Auch wenn das von Ihnen gewählte Programm Ihre zugesetzte Zuckeraufnahme nicht erhöht, entspricht es wahrscheinlich nicht den Empfehlungen in Bezug auf andere Nährstoffe.

  • Protein:IhreBei einem Entgiftungsplan dürfte sich die Aufnahme verringern, da die meisten Säfte und Smoothies aus Obst und Gemüse hergestellt werden. Einige Gemüse liefern Eiweiß, aber wahrscheinlich nicht genug, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. USDA Richtlinien empfehlen, dass Frauen ungefähr 46 Gramm Protein pro Tag und Männer 56 Gramm Protein pro Tag konsumieren.
  • Kohlenhydrat: Sie werden wahrscheinlich den größten Teil Ihrer Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich nehmen, aber je nach Programm erfüllen Sie möglicherweise nicht die spezifischen Richtlinien für Gramm pro Tag. Wenn Sie zum Beispiel nach Ihrem Programm 600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen können, obwohl 75% dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen, würden Sie die von der USDA empfohlenen 130 Gramm pro Tag immer noch nicht einhalten.
  • Fett: Sehr wenige Entgiftungspläne enthalten gesundes Fett. Entgiftungssaftgetränke und Smoothies enthalten normalerweise keine Nüsse, Samen, pflanzliche Öle oder andere gesunde Fette, wie vom USDA empfohlen.
  • Ballaststoff: Ihre Getreideaufnahme ist bei einer Entgiftungsdiät wahrscheinlich zu gering. Die meisten Entgiftungspläne enthalten überhaupt keine Körner und sicherlich keine ganzen Körner, wie von der USDA empfohlen. Obst und Gemüse liefern Ballaststoffe in ihrer gesamten Form (und in Smoothies), jedoch nicht in Saftform. Dies würde es sehr schwierig machen, die empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen im Bereich von 25 bis 33 Gramm pro Tag zu erreichen.

Kalorien

Nur wenige Entgiftungsdiäten liefern genug Kalorien, um Ihren täglichen Energiebedarf zu decken. Jeder Plan ist anders, aber einige Programme bieten nur 500 bis 600 Kalorien pro Tag. Solche sehr kalorienarmen Programme werden nur unter ärztlicher Aufsicht empfohlen.

Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf nicht einmal drei Tage lang decken, können Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Nebel auftreten. Ein längerer Kalorienentzug kann schwerwiegendere Nebenwirkungen verursachen.

Wenn Sie einen Entgiftungsplan in Betracht ziehen, sehen Sie, wie viele Kalorien pro Tag Sie wahrscheinlich zu sich nehmen werden. Vergleichen Sie diese Zahl dann mit Ihrem persönlichen Energiebedarf. Um Ihre Zahl zu schätzen, können Sie einen Kalorienrechner verwenden. Dieser Taschenrechner berücksichtigt Ihr Alter, Ihr Geschlecht, Ihre Ziele und Ihre Aktivitätsstufe, um die für Sie beste Zahl zu ermitteln.

Ähnliche Diäten

Es gibt mehrere beliebte Diäten, die Prominente und andere als Entgiftungsdiät verwenden können. Sehen Sie, wie andere Pläne in Bezug auf Kosten, Ernährung, Gewichtsverlust und Nachhaltigkeit verglichen werden.

Body Reset Diet

Die Body Reset Diät ist ein Buch von Harley Pasternak, einem Promi-Trainer und Ernährungstrainer. Das Programm dauert 15 Tage und ist in drei fünftägige Abschnitte unterteilt. Während der ersten Phase nehmen Sie eine flüssige Diät ein. Während der nächsten zwei Phasen verringern Sie allmählich die flüssigen Mahlzeiten und ersetzen sie durch gesündere Mahlzeiten, die auf festen Lebensmitteln basieren.

Allgemeine Ernährung:Die erste Phase dieser Diät ist die restriktivste. In dieser Zeit verbrauchen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien (ca. 1.200) als vom USDA empfohlen. Ihre Nährstoffaufnahme wird jedoch wahrscheinlich den Empfehlungen entsprechen, da die Smoothies aus gesunden Zutaten wie Obst, Gemüse und Milchprodukten hergestellt werden.

Während der nächsten zwei Phasen wird Ihre Kalorienaufnahme wahrscheinlich mit der Aufnahme von fester Nahrung zunehmen. Die Nährstoffaufnahme wird wahrscheinlich innerhalb der empfohlenen Richtlinien bleiben.

In Bezug auf die Gesamternährung bietet dieser Plan wahrscheinlich eine bessere allgemeine Ernährung als viele restriktive Entgiftungsdiäten auf dem Markt.

Nutzen für die Gesundheit:Die gesundheitlichen Vorteile, die Sie aus diesem Plan ziehen, hängen möglicherweise von Ihrem Ausgangspunkt und Ihren Erwartungen ab. Pasternak enthält gesunde pflanzliche Lebensmittel, die die Vorbeugung von Krankheiten, die Gesundheit des Herzens und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts fördern. Wenn Sie sich an die Diät halten, fühlen Sie sich möglicherweise besser und genießen ein verbessertes Wohlbefinden. Darüber hinaus fördert es regelmäßige körperliche Aktivität, die auch die Gesundheit fördern kann.

Dieses Programm ist wahrscheinlich gesünder als viele Entgiftungspläne, da es einen Plan für den Übergang zu einer langfristig gesunden Ernährung und Aktivität enthält.

Gewichtsverlust:Bei diesem Plan werden Sie wahrscheinlich Gewicht verlieren. Die Kalorienaufnahme in der ersten Phase ähnelt der Kalorienaufnahme vieler gängiger Gewichtsverlustpläne. Ob Sie während des Programms weiterhin Gewicht verlieren oder nicht, hängt davon ab, wie gut Sie die Richtlinien für die Mahlzeiten befolgen, die Ihrem Ernährungsplan nach und nach wieder hinzugefügt werden.

Da dieses Programm ein langsames und stetiges Fortschreiten ermöglicht, ist es wahrscheinlich, dass der Gewichtsverlust nachhaltiger ist als bei den meisten Entgiftungsdiäten.

Nachhaltigkeit:Während die Body Reset-Diät eine Smoothie-basierte Phase beinhaltet, in der Sie nur flüssige Mahlzeiten zu sich nehmen, ist sie wahrscheinlich nachhaltiger als einige Entgiftungsdiäten, die nur Saft enthalten. Smoothies sind sättigender. Für viele Menschen ist es jedoch schwierig und zu restriktiv, eine flüssige Diät zu befolgen, um sie fünf Tage lang aufrechtzuerhalten.

Kosten:Beim Body Reset handelt es sich um ein Buch, das zum Preis von maximal 15 US-Dollar erhältlich ist. Sie müssen Zutaten für die Smoothies und später für die Mahlzeiten kaufen, aber Sie werden wahrscheinlich nicht viel mehr für Lebensmittel ausgeben, als Sie normalerweise während einer Woche ausgeben würden.

Wie funktioniert die Body-Reset-Diät?

3-tägige Diät

Es gibt mehrere dreitägige Entgiftungspläne, die online kostenlos oder zum Kauf angeboten werden. Das beliebteste dreitägige Programm wird auch Militärdiät genannt (obwohl es nicht mit dem Militär verbunden ist). Für dieses Programm müssen Sie drei Tage lang ein bestimmtes Menü mit Lebensmitteln zu sich nehmen, einschließlich Saltines, Hot Dogs, Eiscreme und Grapefruit. Dann wird empfohlen, die Richtlinien für gesunde Ernährung für die verbleibenden vier Tage der Woche zu befolgen.

Allgemeine Ernährung:Auch wenn Sie an Ruhetagen geraten werden, 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen und Lebensmittel aus einer Vielzahl von Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, bieten die drei Entgiftungstage keine ausgewogene Ernährung. Die dreitägige Militärdiät entspricht nicht den USDA-Richtlinien und gilt nicht als Plan für gesunde Ernährung. An den drei Diät-Tagen ist Ihre Kalorienaufnahme wahrscheinlich geringer als empfohlen. Darüber hinaus konsumieren Sie Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch und raffiniertes Getreide, das häufig reich an Natrium und gesättigten Fettsäuren ist.

Nutzen für die Gesundheit:Die Militärdiät behauptet, eine der besten natürlichen Diäten zu sein. Diese Aussage beruht jedoch nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Die Ernährung umfasst viele stark verarbeitete Lebensmittel (wie heiße Hunde) und andere Lebensmittel, die Inhaltsstoffe enthalten, die mit einem erhöhten Risiko für Krebs und Herzerkrankungen einhergehen.

Gewichtsverlust:Die dreitägige Militärdiät verspricht einen schnellen Gewichtsverlust und bietet ein strukturiertes Programm, um das Rätselraten bei Diäten zu erleichtern. In der Tat kann die Kalorieneinschränkung allein zu einem Gewichtsverlust des Wassers führen. Aber selbst wenn Sie zuerst ein paar Pfund abnehmen, können Sie später mehr zunehmen, weil die Ernährung Sie dazu ermutigt, fett- und kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Nachhaltigkeit:Diese Diät ist sehr restriktiv, enthält ungesunde verarbeitete Lebensmittel und möglicherweise nicht genügend Kalorien, um den ganzen Tag über Energie zu liefern. Sie können müde und hungrig fühlen, während Sie dieses Programm durchführen. Aus diesem Grund dürfte es für viele Menschen nicht nachhaltig sein.

Kosten:Die Militärdiät ist nicht teuer. Es sind keine Markenlebensmittel zu kaufen oder Abonnements zu pflegen. Die Lebensmittel, die auf dem Programm benötigt werden, sind nicht unbedingt teuer oder schwer zu finden.

Was ist die 3-tägige Militärdiät?

Master Cleanse

Die Hauptreinigung ist keine bestimmte Diät, sondern eine Art von Diät, die einige verschiedene Variationen aufweist. Es wird auch manchmal die Limonadendiät oder die Limonadenreinigung genannt. Diejenigen, die dem Programm folgen, trinken morgens eine Gallone Salzwasser und dann sechs bis zwölf Gläser Limonadengetränk pro Tag. Am Ende des Tages trinken Sie einen Abführtee.

Allgemeine Ernährung:Es wird geschätzt, dass Sie mit der Limonadendiät nur etwa 600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese Einnahme liegt weit unter den empfohlenen Richtlinien. Darüber hinaus ist Ihre Kalorienaufnahme in erster Linie auf eine einzige Lebensmittelgruppe (in Form von Saft) beschränkt. Sehr kalorienarme Diäten wie diese können zu Symptomen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und extremem Heißhunger führen. Wenn Sie diese Diät langfristig einhalten, kann dies schwerwiegende Folgen haben.

Nutzen für die Gesundheit:Viele Fans dieser Diät behaupten, dass sie die Energie steigern, die geistige Klarheit verbessern und sogar die Symptome einiger chronischer Krankheiten lindern kann. Diese Behauptungen werden jedoch nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt.

Gewichtsverlust:Wer diese Diät einhält, wird mit Sicherheit abnehmen. Abhängig von der Länge des Programms ist ein Teil oder der gesamte Gewichtsverlust auf das Abwaschen von Wasser durch Ihren Körper zurückzuführen. Längerfristige Anwendung dieses Programms kann zu einem Fettabbau führen. Aber stark einschränkende Diäten wie diese schlagen bekanntermaßen fehl. Wenn Sie zu Ihrem typischen Essverhalten zurückkehren, werden die Pfunde wahrscheinlich zurückkehren.

Nachhaltigkeit:Da das Master-Cleanse-Programm sehr restriktiv ist, ist es eines der am wenigsten nachhaltigen Detox-Diät-Programme. Nur sehr wenige Menschen können Tag für Tag nur dünne flüssige Getränke konsumieren. Der Entzug könnte zu starkem Heißhunger und nachfolgenden Essensanfällen führen.

Kosten:Die Zutaten, die für die Herstellung der Limonade für diese Reinigung benötigt werden, sind leicht zu finden und kostengünstig. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlich die kostengünstigste Entgiftungsdiät.

Ein Wort von Verywell

Detox-Diäten sind für viele Verbraucher attraktiv, weil sie nur von kurzer Dauer sind und in der Regel leicht zu befolgen sind. Darüber hinaus versprechen sie oft erhebliche Ergebnisse. Wer möchte nicht in nur drei Tagen abnehmen, sich dünner fühlen, eine gesünder aussehende Haut und mehr Energie haben? Das Problem ist, dass diese Programme selten liefern.

Wenn Sie über einen Entgiftungsplan nachdenken, um auf ein langfristiges Programm für nahrhafteres Essen umzusteigen, sollten Sie eine gesündere Option in Betracht ziehen. Entgiften Sie Ihre Getränkeauswahl, indem Sie eine Woche lang auf Alkohol und zuckerhaltige Getränke verzichten. Oder Sie möchten die Aufnahme von salzigen, stärkehaltigen Snacks reduzieren und diese für einige Tage durch Gemüse ersetzen. Vielleicht verzichten Sie für eine Woche auf zuckerhaltige Süßigkeiten und essen stattdessen Obst.

Mit jedem dieser kurzfristigen "Detox" -Programme können Sie eine begrenzte Zeit lang eine gesündere Ernährungsweise ausprobieren, um zu sehen, wie es sich anfühlt. Basierend auf Ihren Ergebnissen können Sie basierend auf Ihren Zielen kleine Änderungen an Ihrem umfassenden Ernährungsplan vornehmen. Geringe Veränderungen wie diese führen wahrscheinlich langfristig zu mehr Wohlbefinden und einem gesünderen Gewicht.

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