• 26.11.2020

Die zehn besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu testen

Als Sporternährungsberater empfehle ich vielen Athleten und Kunden, sich einer grundlegenden Blutuntersuchung auf Vitamine, Hormone, Nährstoffe und metabolische Faktoren zu unterziehen, die sich direkt auf Gesundheit und Leistung auswirken. Ich persönlich teste mein Blut viermal im Jahr.

Wenn Sie nicht wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht, woher wissen Sie dann, dass Sie nicht zu den Menschen gehören, die äußerlich gesund, innerlich aber ungesund sind? Und wenn Sie mit Gehirnnebel, Verstopfung, Völlegefühl, geringer Libido, schlechtem Schlaf oder langsamer Erholung vom Training zu kämpfen haben, fallen Sie wahrscheinlich in die Kategorie der Menschen, die ihren Körper testen müssen.

Selbst wenn Sie hart trainieren und sich gesund ernähren, stellt sich heraus, dass das, was tatsächlich in Ihrem Körper vor sich geht, ziemlich störend sein kann. Dazu gehören:

  • Niedriges Testosteron und hohes Cortisol, was sich in Übertrainingssymptomen, geringer Libido, mangelnder Motivation und Verlust des Wettbewerbsdrucks äußert.
  • Niedriges luteinisierendes Hormon, hohe Östrogene und niedriges Progesteron, manifestiert sich in Gehirnnebel, Appetitverlangen und einer scheinbaren Unfähigkeit, trotz viel Training Fett zu verlieren.
  • Hormone mit hohem Schilddrüsenreiz und niedrigem Schilddrüsenreiz führen zu einem ständigen Gefühl der Erkältung, eines schleppenden Stoffwechsels und einer Beeinträchtigung der Verdauungsfunktion, des Gases und der Blähung.
  • Niedrige Magnesium- und Elektrolytwerte, die dazu führen können, dass Sie nachts nicht einschlafen, nachts mehrmals aufwachen oder tagsüber müde sind.
  • Stark entzündliche Anzeichen, die zu Gelenkschmerzen, quälenden Verletzungen führen, die nicht abklingen, ausbleibenden Trainingseinheiten aufgrund von Krankheit oder andauerndem Schnupfen sowie gelegentlichen Geistersymptomen wie zufälligen Kopfschmerzen, Herzflattern oder Muskelkribbeln und Taubheitsgefühl.

Die weite Welt des Testens

Es kann verwirrend sein, durch die Welt des Testens zu navigieren. Es gibt sicherlich schnelle und bequeme Testservices wie WellnessFX und DirectLabs, die Testpakete enthalten, mit denen Sie einen Test online kaufen, ein Stück Papier, ein Anforderungsformular, ausdrucken und es dann schnell in ein Labor in der Nähe Ihres Hauses bringen können und einfache Blutabnahme. Aber viele Leute haben Ärzte, die diese Tests durchführen können (unter Berücksichtigung des Versicherungsschutzes). Daher werde ich immer wieder gefragt, welche Parameter am besten zu testen sind, wenn Sie das Beste für Ihr Geld herausfinden möchten und genau wissen möchten, was im Inneren vor sich geht dein Körper.

Also, welche Blutwerte sollten Sie testen, wenn Sie sich über solche Probleme Gedanken machen oder einen umfassenden, informierten Blick darauf werfen möchten, was in Ihrem Körper und was in Ihrem Blut vor sich geht?

Hier sind die zehn besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu testen:

1. HDL: Triglyceridverhältnis

Während es eine Vielzahl von Dingen gibt, die Sie auf einem Cholesterin-Panel testen können, wie z. B. LDL, Gesamtcholesterin, HDL, VLDL usw., ist einer der wichtigsten Parameter, auf die Sie achten müssen, das Verhältnis von HDL zu Triglyceriden. Bei Menschen, die ballaststoffarme Diäten mit hohem Gehalt an pflanzlichen Ölen und verarbeiteten Zutaten zu sich nehmen (eine stereotype „Fitness-Junkie“ -Diät), sehe ich tendenziell himmelhohe Triglyceride und einen niedrigen HDL-Wert.

Ihr Ziel sollte es sein, einen höheren HDL-Wert als Triglyceride und vorzugsweise ein Verhältnis von 1: 1 oder besser von HDL: Triglyceriden zu erreichen.

2. HS-CRP

C-reaktives Protein ist ein Marker für eine Ganzkörperentzündung. Eine unzureichende Regeneration oder Übertraining, eine hohe Aufnahme von entzündlichen Nahrungsmitteln wie Zucker und kommerziellem Fleisch oder Milchprodukten und ein hohes Stresslevel können die HS-CRP erhöhen.

Ich empfehle Athleten, die nach einem idealen Maß an Entzündungshemmung suchen, einen HS-CRP von konstant unter 0,5.

3. Freies Testosteron

Testosteron ist sowohl für Männer als auch für Frauen ein anabolisches, wachstumsförderndes Hormon. Aber selbst wenn das gesamte Testosteron erhöht ist, ist das freie Testosteron häufig niedrig. Dies liegt normalerweise daran, dass das gesamte Testosteron gebunden ist Sexualhormon bindendes Globulin (SHBG). Dies geschieht normalerweise aufgrund von übermäßigem Stress oder unzureichender Kalorienaufnahme. Ein guter Weg, um detektivisch zu untersuchen, ob dies geschieht, ist eine kostenlose Testosteronmessung.

Verwenden Sie diese Tabelle, um die Altersgruppenreferenzen für freies Testosteron anzuzeigen und den höchsten Prozentsatz für Ihre Altersgruppe zu ermitteln.

4. TSH

Schilddrüsenstimulierendes Hormon wird von einer kleinen Drüse in Ihrem Gehirn, der Hypophyse, gebildet und veranlasst Ihre Schilddrüse im Nacken, Schilddrüsenhormone (Triiodothyronin (T3) und Thyroxin (T4)) zu produzieren, die für den Energieverbrauch Ihres Körpers von entscheidender Bedeutung sind.

Bei Sportlern und aktiven Personen ist ein hoher TSH-Wert normalerweise auf drei Faktoren zurückzuführen:

  1. Hohe Cortisolspiegel führen zu einer Unempfindlichkeit der Schilddrüsenrezeptoren.
  2. Überwucherung von Dünndarmbakterien durch Darmdysbiose, normalerweise aufgrund übermäßiger Kohlenhydrataufnahme, psychischem Stress oder beidem.
  3. Übermäßige Einschränkung von Kalorien oder Kohlenhydraten.

Achten Sie beim Testen von TSH auf ideale Werte zwischen 0,5 und 2,0.

5. IGF-1

Sie kennen wahrscheinlich das Wachstumshormon (GH) als wirksames Anti-Aging- und anabolisches, muskelaufbauendes Hormon. IGF-1 oder Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor-1 wird durch GH stimuliert und ist eine einfachere Methode zur Messung der GH-Aktivität als die direkte Messung von GH, was ein schwierigerer und ungenauerer Labortest ist. Beide Hormone sind die Haupthormone, die für das Zell- und Muskelwachstum verantwortlich sind, und beide unterstützen anabole Pfade, die zu einer verbesserten Reparatur und Wiederherstellung führen. Wenn also IGF-1 unterdrückt wird, ist die Wiederherstellung gefährdet.

Ein niedriger IGF-1-Wert, insbesondere ein Wert unter etwa 115 ng / ml, ist normalerweise auf Stress in der Lebensweise, Belastungsstress und Kalorieneinschränkung oder Nährstoffmangel zurückzuführen.

6. Vitamin D

25-Hydroxy-Vitamin D ist eine Blutuntersuchung, mit der Sie feststellen können, ob Ihr Gehalt an diesem potenten Steroid und Hormonvorläufer angemessen ist. Die meisten Athleten und Sportler haben einen Mangel an diesem anabolen, fettlöslichen Vitamin, und oft korreliert ein niedriger Vitamin D-Gehalt mit einem niedrigen Testosteron- und einem hohen Cortisol-Gehalt.

Ich empfehle generell, nach Konzentrationen zwischen 40 und 80 ng / ml zu suchen - und wenn Sie niedrig testen, gehen Sie nicht unbedingt raus und dosieren Sie mega. Holen Sie sich stattdessen natürliche Quellen für fettlösliches Vitamin D, wie wild gefangenen Fisch, ganze Eier und Leber.

7. Glukose

Nur weil Sie in den akzeptablen Referenzbereich für das Fasten von Glukose fallen, bedeutet dies nicht, dass Sie sicher sind. Zum Beispiel könnte ein Arzt eine Nüchternglukose von 95 mg / dl untersuchen und sagen, dass Sie kein Risiko haben. Aber diese Menge an Glukose im Blutkreislauf kann zu einer Übersekretion von Insulin führen, die sich nachteilig auf Ihre Zellen, Ihre Genesung und Ihre Taille auswirkt.

Der Nüchternglukosespiegel sollte bei aktiven Personen idealerweise unter 85 mg / dl liegen. Wenn dies nicht der Fall ist, sind Sie wahrscheinlich zu gestresst (was das Speicherkohlenhydrat der Leber mobilisiert) oder essen zu viel Zucker.

8. Adrenal Stress Index (ASI)

Ein ASI untersucht vier verschiedene Speichelproben an verschiedenen Stellen im Laufe des Tages und hilft dabei, die Gesundheit Ihrer Nebennieren zu erkennen. Ein grundlegender ASI misst zwei Parameter:

Cortisol-Spiegel: Sie messen den ganzen Tag über vier verschiedene Cortisolspiegel, um festzustellen, ob Sie ein geeignetes zirkadianes Muster haben. Normalerweise sollte Ihr Cortisolspiegel morgens am höchsten sein und dann im Laufe des Tages abnehmen. Dieses Muster hilft Ihnen, die Energie zu erhalten, die Sie tagsüber benötigen, und der niedrigere Cortisolspiegel nachts ermöglicht es Ihnen, sich auszuruhen und einzuschlafen.

Wenn Sie übertrainiert sind, haben Sie normalerweise morgens einen niedrigen Cortisolspiegel und diese sind den Rest des Tages über tendenziell niedriger als normal. Wie Sie jedoch erfahren haben, ist es üblich, dass der Cortisolspiegel zu Beginn des Übererreichens hoch ist, da dies die Reaktion des Körpers auf chronischen Stress ist. Aber im Laufe der Zeit werden die Nebennieren geschwächt, was schließlich zu einem erniedrigten morgendlichen Cortisolspiegel führt.

DHEA: Dies wird von Ihren Nebennieren hergestellt und spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität und bei der Stressreaktion. Wenn Sie regelmäßig mit chronischem Stress zu tun haben, sind diese Hormonspiegel wahrscheinlich ebenfalls niedrig.

9. Herzfrequenzvariabilität (HRV)

HRV ist ein wichtiger Marker für die Gesundheit und den Erholungszustand Ihres Nervensystems. Es gibt eine Vielzahl von Apps, die die HRV messen, und ich persönlich benutze eine namens SweetBeat.

HRV funktioniert so: Ihr parasympathisches Nervensystem („Rest-and-Digest“) beeinflusst Ihre Herzfrequenz durch die Freisetzung einer Verbindung namens Acetylcholin durch Ihren Vagusnerv, die die Aktivierung der elektrischen Aktivität Ihres Herzens hemmen und die Variabilität der Herzfrequenz verringern kann. Im Gegensatz dazu beeinflusst Ihr sympathisches Nervensystem („Kampf und Flucht“) die Herzfrequenz durch Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin und erhöht im Allgemeinen die elektrische Aktivität im Herzen und die Variabilität der Herzfrequenz. Wenn Sie gut ausgeruht sind, nicht übermäßig trainiert haben und sich nicht in einem übermäßigen Stadium befinden, interagiert Ihr parasympathisches Nervensystem kooperativ mit Ihrem sympathischen Nervensystem, um Reaktionen auf Ihre Herzfrequenzvariabilität in Bezug auf Atmung, Temperatur und Blutdruck hervorzurufen , Stress usw.

Infolgedessen haben Sie in der Regel sehr schöne, konsistente und hohe HRV-Werte, die in der Regel auf einer Skala von 0 bis 100 gemessen werden. Je höher die HRV, desto besser ist Ihre Punktzahl. Wenn Sie jedoch nicht gut ausgeruht sind (überfordert oder sich nicht ausreichend erholt haben), verringert sich allmählich die normalerweise gesunde Schwankung Ihres Herzrhythmus.

Während eine normale Variabilität auf ein Gleichgewicht des sympathischen und parasympathischen Nervensystems sowie auf eine ordnungsgemäße Regulierung Ihres Herzschlags durch Ihr Nervensystem hinweisen würde, kann dies zweifellos ein ernstes Problem sein, wenn Sie abnormale Variabilitäten feststellen, z. B. konstant niedrige HRV-Werte (z. B. unter 60) oder HRV Werte, die dazu neigen, von Tag zu Tag stark zu springen (70 an einem Tag, 90 an einem anderen Tag, 60 am nächsten Tag usw.).

10. Sauerstoffsättigung

Die Sauerstoffsättigung (SPO2) ist ein Maß dafür, wie viel Sauerstoff Ihr Blut in Prozent des Maximums trägt, das es tragen könnte. Normale gesunde Sauerstoffsättigungswerte liegen zwischen 96% und 99% auf Meereshöhe. Eine Sauerstoffsättigung unter 95% kann auf mangelnde Erholung hinweisen, gelegentlich aber auch auf eine Anämie, insbesondere bei chronischer täglicher Schwäche, Müdigkeit und Atemnot während des Trainings.

Ich suche im Allgemeinen nach Werten, die bei den Athleten, mit denen ich arbeite, konstant über 96% liegen.

So bestellen Sie Tests

Bei Verwendung von Online-Testdiensten kostet ein vollständiges Panel, das die ersten sieben oben genannten Tests (zusammen mit einer Reihe anderer Tests wie rote Blutkörperchen, weiße Blutkörperchen, Nieren- und Lebermarker usw.) umfasst, in der Regel 400-800 US-Dollar In vielen Fällen übernehmen Sie einen Teil der Kosten, wenn Sie Ihre Quittung bei Ihrer Krankenversicherung einreichen. Sie können sich natürlich auch an Ihren Arzt wenden, um diese Tests für Sie durchzuführen. Die ASI-, HRV- und SPO2-Tests wären etwas Besonderes, aber diese drei sind auch wichtige Marker, die verfolgt werden müssen.

Wenn Sie einen Gesundheitsexperten suchen, der Sie durch den gesamten Testprozess führt, aber nicht weiß, wo Sie anfangen sollen, empfehle ich, ein funktionelles Arzneimittel oder einen Heilpraktiker in Ihrer Nähe zu suchen. Suchen Sie einen Arzt, der mit Sportlern oder körperlich aktiven Personen zusammengearbeitet hat und bereit ist, auf Parameter zu achten, die sich nicht nur auf die Gesundheit oder das Sterberisiko, sondern auch auf die Leistungsfähigkeit und die Optimierung des Lebens auswirken.

Gute Website-Ressourcen, mit denen Sie die Suche nach einem Arzt starten können, sind:

  • Gesundheit Profs
  • Funktionsmedizin
  • Naturheilkunde
  • Ursprüngliche Dokumente
  • Paleo Physicians Network

Denken Sie daran, auch wenn Sie von außen gut aussehen, bedeutet dies nicht, dass Sie von innen gesund sind. Aber Sie sind jetzt mit allem ausgestattet, was Sie wissen müssen, um Ihren Körper auf die bestmögliche Weise zu testen und wirklich herauszufinden, was in Ihrem Körper vor sich geht.

Jetzt ist es Zeit, mit der Detektivarbeit zu beginnen!

Fotos 1, 2, 4 und 5 mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.

Grafik von Mikael Häggström, über Wikimedia Commons.

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