• 26.11.2020

Eliminieren Sie arme Wiederholer, um mehr Muskeln aufzubauen

Wenn Sie mit Ihrem Trainingsplan derzeit keine wöchentlichen Fortschritte erzielen, hören Sie zu. Wahrscheinlich hat dies nichts mit den Übungen zu tun, die Sie verwenden, oder damit, wie viel Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen. Es hängt alles mit Ihrer Trainingsausführung und der Gesamtqualität jeder Wiederholung zusammen.

Konzentrieren Sie sich weniger auf das Was und betrachten Sie stattdessen das Wie. Was Sie im Fitnessstudio tun, ist das Werkzeug, mit dem Sie größer, stärker und schlanker werden können. Wie bei jedem Werkzeug müssen Sie auch wissen, wie man es benutzt. Sie haben vielleicht den Vorschlaghammer, aber wissen Sie wirklich, wie man ihn schwingt?

Mit Absicht heben

Das Langhantel-Bankdrücken ist ein Werkzeug, mit dem Sie Ihre Brustmuskeln aufbauen können. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem Abprallen von möglichst viel Gewicht von der Brust und dem Heben mit dem Ziel, das maximale Muskelwachstum zu stimulieren.

Ihre Muskeln befinden sich im Inneren Ihres Körpers und haben keine Ahnung, wie viel von außen angehoben wird - und es ist ihnen egal, wie sehr Sie möchten, dass sie wachsen, unabhängig davon, wie oft Sie ihnen süße Dinge zuflüstern.

Was Ihre Muskeln wissen, ist, was Spannung ist und wie viel Kraft durch sie ausgeübt wird - und das ist es auch. Dieses Wissen über die Urmuskulatur löst letztendlich eine Kaskade von Ereignissen aus, die zu Hypertrophie und Muskelwachstum führen.

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist die Last, die Sie auf der Stange haben, bis zu einem gewissen Grad irrelevant - es sei denn, Sie sind immer noch in der Lage, bei jeder Wiederholung Druck auszuüben und die Spannung aufrechtzuerhalten. Nur sehr wenige können dies wirklich tun, ohne auf Gewicht oder Ausführung zu verzichten.

Progressive Überlastung bei perfekter Ausführung

Obwohl eine fortschreitende Überlastung wichtig ist und Sie immer eine geringfügige Gewichtszunahme oder wöchentliche Wiederholungszunahme anstreben sollten, führt dies auf Kosten der Anzahl der Wiederholungen bei weitem nicht zu optimalen Ergebnissen. Jede Wiederholung ist eine Gelegenheit, sich zu verbessern.

Die Kunst der perfekten Wiederholung ist etwas, worüber professionelle Trainer und Sportler oft nicht sprechen. Das liegt daran, dass es schwierig ist, die perfekte Wiederholung zu verbalisieren oder zu filmen, und ehrlich gesagt ist es nicht so interessant wie das Teilen eines neuen Übungs- oder Trainingsplans. Die Perfektionierung Ihrer Ausführung wirkt sich auf alles aus und könnte die einzige einfache Sache sein, die Sie derzeit zurückhält.

Das Gewicht, das Sie verwenden, ist weniger wichtig als die Spannung und Kraft, die Sie durch den Zielmuskel bekommen können. Daher ist die Auswahl der Übungen wichtig, da Sie mit dem richtigen Werkzeug richtig ausgerichtet werden können, um den besten Stimulus für das Muskelwachstum zu erhalten. Dies ist auch der Grund, warum die Auswahl nur einiger der richtigen Werkzeuge im Vergleich zu einem halben Dutzend Übungen mit durchschnittlicher Ausführung immer zu überlegenen Ergebnissen führt.

Wir haben alle unterschiedliche Gliedmaßenlängen, Hebel und Bewegungsfähigkeiten. Es ist immer ein guter Anfang, wenn Sie eine Handvoll Übungen auswählen, die sich für Sie gut anfühlen, ganz gleich, wie die Meinung anderer ist. Suchen Sie sich Übungen aus, mit denen Sie den Muskel optimal „finden“ und belasten können. Übungen, die Sie schlecht positionieren und ausrichten, sind ein sicherer Weg, um die falschen Bereiche zu belasten, was mit der Zeit zu Entzündungen und Verletzungen führt.

Beenden Sie das Hinzufügen, starten Sie das Löschen

Bevor Sie Ihre Routine erweitern, in der Hoffnung, dass Sie über eine magische Übung oder Formel stolpern, überlegen Sie sich, was Sie löschen können. Woraus schöpfen Sie gerade nicht das Beste? An Abwechslung ist nichts auszusetzen, wenn sie Sie unterhalten und zum Trainieren motivieren kann.

Wählen Sie nur eine Handvoll Übungen mit dem richtigen Profil aus und prüfen Sie zuerst die Qualität jeder Wiederholung, bevor Sie sich überlegen, was Sie hinzufügen können.

„Setzen Sie auf Qualität, bevor Sie unnötige Mengen hinzufügen.“

Einer der größten Unterschiede zwischen der Elite und dem durchschnittlichen Sportler besteht darin, dass die Elite weiß, wie jede Wiederholung mit der höchsten Konzentration und Intensität ausgeführt wird.

Sie wissen, wie man selbst die leichtesten Aufwärmgeräte so schwer wie möglich aussehen lässt. Sie kümmern sich weniger darum, die beeindruckendsten Zahlen zu erreichen, nur um die beeindruckendsten Körperformen zu erreichen. Erfolg hinterlässt Hinweise.

Betrachten Sie das Gefühl

Jede Übung wird ein anderes Gefühl haben. Während einige Muskeln in einer verkürzten und vollständig zusammengezogenen Position besser belasten können, sind andere besser in der Lage, die verlängerte oder gedehnte Position zu belasten.

Aus diesem Grund können Sie nicht immer feststellen, wie viel Druck Sie auf jede Wiederholung ausüben können. Wenn Sie jedoch nicht spüren können, wie der Muskel während des Sets arbeitet und sich bewusst zusammenzieht, ist es möglicherweise eine Idee, Vorsprechen für eine Übung zu halten, die dies ermöglicht.

Ein klobiges Schmerzgefühl ist kein Gefühl, das jemals akzeptiert werden sollte - eine sanfte Wiederholung mit einer guten Verbindung ist es. Wenn Sie gerade etwas tun, das diesen Kriterien nicht entspricht, löschen Sie es.

Dieser Ansatz geht über das reine Durchführen einer Übung mit der richtigen Technik bei gleichzeitiger Begrenzung von Verletzungen hinaus und geht über das hinaus, was viele als Entwicklung der „Verbindung zwischen Geist und Muskel“ bezeichnen.

Nur wenige können diese Verbindung physisch oder psychisch herstellen, aber wenn Sie sich darum kümmern können, wird dies das Muskelaufbaupotential zukünftiger Übungen oder Trainingspläne, denen Sie folgen, wirklich freischalten. Die Informationen hier sind wahrscheinlich etwas, das Sie bereits kennen, aber wie oft denken Sie darüber nach und wenden es dann an? Nun ist es an der Zeit zu beginnen.

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