• 06.06.2020

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Basisaufbau für Kraft (Athlet Journal 113) | Muskel brechen

Ein grundlegender Grundsatz der Periodisierung ist, dass jeder Trainingszyklus allgemein beginnen und spezifisch enden sollte. Ein anderer Ausdruck ist, dass ein Peak nur so hoch ist, wie die Basis breit ist.

Natürlich, das Umfang Der Unterschied zwischen einer Basis und ihrer Spitze hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich und vielleicht am wichtigsten von Ihrem Trainingsalter ("Alter" bedeutet, wie fortgeschritten Sie sind). Fortgeschrittene Athleten benötigen zwar mehr Spezifität als unerfahrene Athleten, sie müssen jedoch auch in Bezug auf ihr Training variiert werden.

"Ich habe das Bedürfnis, in den nächsten Monaten das Tempo zu ändern - mehr Bodybuilding, mehr Übungen, verschiedene Wiederholungsgruppen und so weiter."

Das soll nicht heißen, dass der Beginn eines neuen Trainingszyklus für einen Powerlifter natürlich Langstreckenlauf beinhalten sollte. Der Beginn jedes neuen Zyklus sollte jedoch als Gelegenheit genutzt werden, allgemeine Fitnessfähigkeiten wiederherzustellen, Schwächen auszugleichen und einigen dieser gut gerillten Bewegungsmuster eine kleine Pause zu gönnen.

Häufigkeit und Vielfalt

Das Thema dieser Woche ist nicht nur die Abwechslung in Bezug auf die Übungen, sondern auch die Workouts selbst. Ich habe das Bedürfnis, in den nächsten Monaten das Tempo zu ändern - mehr Bodybuilding, mehr Übungen, verschiedene Wiederholungsgruppen und so weiter.

Genauer gesagt, Ich genieße Langhantel-Militärpressen, was ich diese Woche zweimal gemacht habe. Nichts Schweres, nur aufsteigende Zehnersätze, die sich gesund und produktiv anfühlen.

VERBINDUNG: Stop Saugen und mehr trainieren

In den kommenden Wochen und Monaten erwäge ich eine Erhöhung der Häufigkeit, nicht in Bezug auf die Wochentage, sondern in Bezug auf die Häufigkeit, mit der die drei Kraftheber pro Woche ausgeführt werden. Es gibt einige ziemlich überzeugende Beweise für das Hochfrequenz-Training da draußen, und da es nicht etwas ist, das ich wirklich fair getestet habe, könnte es mir einiges versprechen.

Das ist alles für diese Woche. Viel Spaß mit dem Video und bitte hinterlasse deine Kommentare und Fragen!

Das Training dieser Woche

Wöchentliches Trainingsvolumen: 48,898lb

Wichtige Aufzüge:

Entschuldigung, diese Woche nichts!

Mittwoch, 22. Oktober 2014

Körpergewicht: 200.2lb

Volumen: 16.054 Pfund

Schließen Sie das Grip-Bankdrücken

Stellen Sie 1 ein: 45 lbs × 10

Set 2: 95 lbs × 10

Set 3: 135 lbs × 10

Stellen Sie 4 ein: 135 lbs × 10

Stellen Sie 5: 135 lbs × 10 ein

Beinstreckung

Stellen Sie 1 ein: 95 lbs × 10

Set 2: 95 lbs × 10

Set 3: 95 lbs × 10

Militärpresse

Stellen Sie 1 ein: 45 lbs × 10

Set 2: £ 55 × 10

Set 3: £ 65 × 10

TRX Row

Set 1: 200,2 Pfund × 5

Set 2: 200,2 Pfund × 5

Set 3: 200,2 Pfund × 5

Set 4: 200,2 Pfund × 5

Rücken-Curl-Up (Torso-Flexion)

Set 1: 5 Wiederholungen

Set 2: 5 Wiederholungen

Set 3: 5 Wiederholungen

Bizeps Curl (Hantel)

Set 1: £ 70 × 10

Set 2: £ 70 × 10

Set 3: £ 70 × 10

Donnerstag, 23. Oktober 2014

Körpergewicht: 200.4lb

Volumen: 14.724 Pfund

1.5 "Deficit Deadlift

Set 1: 135 lbs × 3

Set 2: 135 lbs × 3

Set 3: 135 lbs × 3

Set 4: 185 lbs × 3

Set 5: 225 lbs × 3

Set 6: 275 lbs × 3

Set 7: £ 315 × 2

Anmerkungen: 365 verpasst, und dann 495 vom Boden ohne Pause

Bankdrücken

Set 1: 45 lbs × 5

Set 2: 95 lbs × 5

Set 3: 135 lbs × 3

Set 4: 185 lbs × 1

Set 5: 205 lbs × 1

Set 6: 225 lbs × 1

Set 7: 245 lbs × 1

Doppel Kettlebell Swing

Stellen Sie 1 ein: 106 lbs × 12

Set 2: 106 lbs × 12

Set 3: 106 lbs × 12

Rückenstrecker

Set 1: 135 lbs × 8

Set 2: 135 lbs × 8

Set 3: 135 lbs × 8

Chin Up

Stellen Sie 1: 3 Wiederholungen ein

Set 2: 3 Wiederholungen

3: 3 Wiederholungen einstellen

Video dieser gesamten Sitzung mit Kommentar unten:

Sonntag, 26. Oktober 2014

Körpergewicht: 200.2lb

Volumen: 18.120 Pfund

Bankdrücken (Hantel)

Stellen Sie 1 ein: 100 lbs × 10

Set 2: 140 lbs × 10

Set 3: 170 lbs × 10

Set 4: 170 lbs × 10

Stellen Sie 5: 170 lbs × 10 ein

Hammer Isolateral Low Row

Stellen Sie 1 ein: 90 lbs × 10

Set 2: 180 Pfund × 10

Set 3: 180 Pfund × 10

Stellen Sie 4 ein: 180 lbs × 10

Geringe Kabelaufwicklung

Stellen Sie 1: 40 lbs × 8 ein

Set 2: 40 lbs × 8

Set 3: 40 lbs × 8

Stellen Sie 4 ein: 40 lbs × 8

Militärpresse

Stellen Sie 1 ein: 45 lbs × 10

Set 2: £ 55 × 10

Set 3: £ 65 × 10

Set 4: £ 75 × 10

Hammer Curl

Stellen Sie 1: 80 lbs × 8 ein

Charles Staley, der fest daran glaubt, das zu praktizieren, was er predigt, trainiert und konkurriert genau wie seine Kunden. Jeden Freitag können Sie lesen, was Charles in seinen Trainingseinheiten getan hat.

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