• 26.11.2020

Fitness-Relevanz und Ihr Sport: Sind Sie in Form?

Fernseh-Rennkommentatoren verwenden häufig den Begriff „auf Form“, um die Rennwürdigkeit eines bestimmten Athleten zu beschreiben. In dieser Woche werde ich untersuchen, was es bedeutet, in Form zu sein und wie Sie ein einfaches Tabellenkalkulations-Tool erstellen, um festzustellen, ob Sie für Ihre Veranstaltungen in Form sind, und um die richtige Intensität für Ihre Trainingseinheiten anzuwenden.

Die 2 Komponenten des Seins "in Form"

Die erste Komponente ist Ihr Fitnesslevel, der für Ihre Sportart relevant ist. Das bekommen Sie, wenn Sie ein nachhaltiges Trainingsprogramm absolvieren. Im Laufe der Zeit werden Sie sich anpassen und stärker und haben eine größere Herz-Kreislauf-Kapazität. Je weiter Sie sich an ein nachhaltiges Programm halten, desto mehr steigt oder sinkt Ihre allgemeine Fitness. Wenn Sie eine Weile nicht trainieren, können Sie erwarten, dass Ihr Fitnesslevel leicht abnimmt und je länger Sie nicht oder nur sehr wenig trainieren, desto weiter sinkt das Potenzial.

Die zweite Komponente ist, wie gut Sie sich von Ihren letzten Trainingseinheiten oder Ihrem vorherigen Ereignis erholt haben. Wenn Sie in der letzten Woche hart trainiert oder ein langes Ereignis absolviert haben, kann es sein, dass Sie ein hohes Maß an Müdigkeit verspüren. Wenn Ihre letzte Trainingseinheit oder Veranstaltung vor einer Woche stattgefunden hat und Sie sich seitdem ausgeruht haben, ist Ihre Müdigkeit gering und es hat eine gewisse Anpassung an den Trainingsreiz stattgefunden.

"Je weiter Sie sich an ein nachhaltiges Programm halten, desto mehr steigt oder sinkt Ihre allgemeine Fitness."

Nehmen wir die extremen Positionen als Beispiel: Wenn Sie gerade einen mehrtägigen Block harter Trainingseinheiten absolviert haben, obwohl Sie mehrere Monate durchgehend trainiert haben, sind Sie immer noch müde und es ist unwahrscheinlich, dass Sie in Form sind. Wenn Sie sich hingegen einige Monate ausgeruht haben, ist Ihre allgemeine Fitness möglicherweise zurückgegangen, und Sie würden nicht erwarten, dass Sie für die Teilnahme an einer Veranstaltung optimal sind. Die optimale Position, in der Sie am ehesten in Form sind, liegt in der Mitte, in der Sie immer noch eine hohe allgemeine Fitness haben (langfristig) und nicht an Müdigkeit leiden (kurzfristig).

Fitness-Bewertung

Dieses Gesamtkonzept wird im Buch ausführlich erläutert Training und Rennen mit einem Leistungsmesser von Hunter Allen und Andrew Coggan, und es gibt auch einige spezielle Software-Tools. Mehrere Sportuhrenhersteller sorgen dafür internetbasierte Analyse Ihres langfristigen Fitness- und Erholungsstatus Mit alternativen Fitness-Softwareanbietern von Drittanbietern können Sie auch Ihre kurz- und langfristigen Trainingsaktivitäten aufzeichnen.

"Beurteilen Sie die allgemeine Fitnessaktivität kurz- oder langfristig mit einer Vielzahl von benutzerdefinierten Metriken."

All diese Produkte können Ihnen helfen Beurteilung des allgemeinen Fitness-Aktivitätsniveaus auf kurz- oder langfristiger Basis unter Verwendung einer Vielzahl von benutzerdefinierten Metriken. Sie werden zeigen, ob Sie wahrscheinlich das Gleichgewicht zwischen langfristiger Aktivität und Ermüdungsarmut erreicht haben und daher wahrscheinlich in Form sind.

Die Methode zum Messen

Obwohl diese Tools einen erheblichen Detaillierungsgrad aufweisen und von verschiedenen Forschungsebenen unterstützt werden können, haben Sie keinen Zugriff darauf. Sie können weiterhin ein einfaches Bewertungssystem mithilfe einer Tabelle erstellen.

Zunächst müssen Sie eine Messung auswählen, die Sie regelmäßig verfolgen können. Dies können Schätzungen oder Messungen wie Kalorien oder Schritte von einem Fitnessband oder einer Uhr sein. Sie können auch Ihre eigene Metrik aus der Intensität (möglicherweise auf einer Skala von eins bis zehn) und der Dauer Ihrer Sitzung (in Minuten) erstellen. Sie müssen jedoch in der verwendeten Metrik konsistent sein und alle Ihre Sitzungen aufzeichnen.

In diesem hypothetischen Beispiel Ich zeige einen Athleten, der in der Woche drei kürzere Trainingseinheiten und am Wochenende eine längere Trainingseinheit (z. B. eine Clubfahrt) absolviert. Die Metrik wurde gewählt, um die größere Trainingsbelastung an den Wochenenden (2.500) im Vergleich zu den Wochentagen (700) anzuzeigen. Alle drei Wochen hat der Athlet eine Erholungswoche, damit sich sein Körper anpassen kann.

Diese Zahlen werden alle täglich in einer Tabelle protokolliert. Es werden gleitende Sieben- und 42-Tage-Durchschnitte berechnet (dieselben Zeitkonstanten wie im Allen- und Coggan-Modell). Ich habe hier eher einen einfachen Durchschnitt als einen komplexeren Filter zur Veranschaulichung verwendet. Diese geben einen Hinweis auf die anhaltende Anstrengung auf kurze Sicht (Müdigkeit) und auf lange Sicht (Fitness), und der Unterschied (Punktzahl) ist ein Hinweis auf den Grad der „Form“.

Die folgende Grafik zeigt die Variation der drei Variablen. Wie zu erwarten, folgt die kurzfristige (blaue Erschöpfungslinie) dem Aktivitätsniveau und die Fitnesslinie (orange) zeigt einen längerfristigen Trend, der langsam ansteigt, wenn mehr Bewegung stattfindet, und in den Wochen, in denen wenig Bewegung stattfindet, leicht abfällt Platz.

Fitness, Fortschrittskontrolle, Training

Die Erholungswochen zeigen, dass die Ermüdungslinie abfällt und die Score-Linie ansteigt. Die Peaks in der Score-Linie können daher einen Hinweis darauf geben, wann Sie wahrscheinlich in Form sind.

Das zweite Beispiel zeigt einen Athleten, der einmal pro Woche eine einzelne Veranstaltung absolvieren kann. In dieser Abbildung hat ihr langfristiger Durchschnitt ein Plateau erreicht und wird durch das wöchentliche Ereignis gestützt. Irgendwann geht sie in ein Trainingslager, was sich in einem steilen Anstieg der kurzfristigen Ermüdungsgrenze (blauer Sieben-Tage-Durchschnitt) zeigt.

Diese Müdigkeit führt zu einem Rückgang ihrer Gesamtpunktzahl, da sie müde ist. Aufgrund des Trainingseffekts könnte sich ihr langfristiger (42-Tage-Durchschnitt) jedoch erhöhen. Dieser Vorteil hält nur ein paar Wochen an und die Score-Linie steigt ebenfalls, bevor der Trainingseffekt verloren geht und sie wieder zu ihrem vorherigen Fitnesslevel zurückkehrt.

Fitness, Fortschrittskontrolle, Training

Anzeige des Fortschritts

Dieses Modell ist zwar simpel und enthält keine leistungsbasierten Intensitäts- und Dauermetriken, Herzfrequenzvariabilität oder komplexere Durchschnittsberechnungen einiger anderer Modelle. Dies kann ein einfacher Indikator für Ihre Fortschritte sein - und wenn Sie sich in Form befinden. Wenn Ihnen die Verwendung der Tabelle nicht zusagt, sollten Sie dennoch einige der Tools ausprobieren, die mit einem Fahrradcomputer oder Software von Drittanbietern geliefert werden.

Weitere Informationen zu Fitnesstests:

  • Was gibt es Neues zu Muskelkater heute?

Verweise:

1. Polar Personal Trainer, www.polarpersonaltrainer.com. Abgerufen am 21. April 2015.

2. Hunter Allen und Andrew Coggan, Training und Rennen mit einem Leistungsmesser, Kapitel 8. VeloPress, Zweite Ausgabe.

Charts mit freundlicher Genehmigung von Simon Kidd.

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