• 04.06.2020

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3 Schritte zur Beurteilung von Schmerzen: Sind Sie verletzt oder verletzt? | Muskel brechen

Mein rechter Ellbogen ist nicht glücklich mit mir. Jedes Mal, wenn ich es verbiege oder nach etwas greife, erinnere ich mich, dass es immer noch verärgert ist, wie ich es behandelt habe. Anscheinend mag es nicht so sehr Kniebeugen und Pressen wie ich.

Dies ist einer der Nachteile von regelmäßigem Training. Wenn Sie hart und oft trainieren, haben Sie wahrscheinlich eine Handvoll kleinerer Schmerzen. Sie sind Teil des Pakets. Das Problem tritt auf, wenn wir zulassen, dass diese kleinen Probleme zu lähmenden Verletzungen werden, während wir uns das Gleiche sagen - das ist für uns selbstverständlich.


Achten Sie darauf, wann Aktivität Ihre Schmerzen verschlimmert.

Wie lange ist das schon ein Problem?

Wann immer ich eine kleine Änderung erhalte, die keine offensichtlichen roten Fahnen wirft, ist mein nächster Schritt oft das Warten. So albern es auch scheinen mag, etwas, das sich unmittelbar nach dem Training schrecklich anfühlt, fühlt sich möglicherweise wie nichts an, wenn Sie am nächsten Tag aufwachen.

Wenn der Schmerz nach 24 Stunden anhält, sich aber an jedem Tag eine deutliche Besserung ergibt, ist dies wahrscheinlich keine große Sache. Wenn Sie an Tag drei etwas haben, das sich genauso schrecklich anfühlt wie zu dem Zeitpunkt, an dem es passiert ist, lohnt es sich wahrscheinlich, es sich anzusehen. Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich auch an der Zeit, einen Termin zu vereinbaren, wenn das Problem größtenteils behoben ist, Sie jedoch einen quälenden Schmerz haben, der länger als zwei Wochen anhält.

"Die Leute reden viel über Übertraining und obwohl es eine echte Sache ist, ist es kein Problem, mit dem sich die meisten nicht professionellen Athleten jemals auseinandersetzen müssen."

Selbst kleinere Verletzungen können viele Probleme verursachen, wenn sie nicht überprüft werden. In der Tat sind kleinere Verletzungen in der Regel diejenigen, die ungeprüft bleiben. Sicher, Sie können mit geringen Schmerzen überleben und Ihr Training fortsetzen. Wenn es sich jedoch über Wochen hinweg um dieselben Schmerzen in denselben Bewegungen handelt, kultivieren Sie eine physiologische Zeitbombe. Irgendwann geht es los. Es ist einfach, einen kleinen Riss zu reparieren. Es ist viel schwieriger, vollständig zerkleinertes Gewebe zu rehabilitieren.

Schritt 2: Was machst du, wenn es nur Schmerzen gibt?

Akzeptiere keine schlechte Form, weil du hart arbeitest

Entgegen der landläufigen Meinung wird eine schlechte Form Sie nicht allzu sehr durcheinander bringen. Was schmerzt, ist, wenn Sie schlechte Form mit übermäßiger Belastung kombinieren. Die Lösung ist einfach: Reduzieren Sie die Last, bis Sie die richtige Form verwenden können. Wenn Ihre Technik aufgrund von Müdigkeit von Zeit zu Zeit kleinere Mängel aufweist, ist dies kein großes Problem. Je mehr Zeit Sie jedoch in schlechten Positionen verbringen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie verletzt werden. Besitze deine Bewegungen und deine Technik. Sie können kein Schloss auf einem wackeligen Fundament bauen.

Vermeiden Sie extreme und / oder unnötige Programmierungen

Die Leute reden viel über Übertraining und obwohl es eine echte Sache ist, ist es kein Problem, mit dem sich die meisten nicht professionellen Athleten jemals auseinandersetzen müssen. Wenn Leute Übertraining machen, sprechen sie normalerweise über schlechte Programmierung. Wenn Sie CrossFit gerade erst gestartet haben und in den letzten Jahren noch nicht aktiv waren, müssen Sie bis zum Ende des Monats keine Überkopfkniebeugen im Körpergewicht durchführen. Wirkliche Stärke braucht Zeit und es ist ein langsamer Prozess.

Die Wettbewerbsatmosphäre in einigen Fitnessstudios kann äußerst positiv sein und uns dabei helfen, uns selbst voranzutreiben. Aber es liegt an uns (und den Trainern), sicherzustellen, dass wir realistisch bleiben und keine Probleme aufwerfen. Wenn Sie kein Leistungssportler sind, brauchen Sie in dieser Sekunde wirklich eine Dreikant-Reinigung und einen Ruck? Wenn Sie gesund sind, können Sie vielleicht dorthin gelangen, aber Sie müssen den Prozess respektieren. Schauen Sie sich an, was Sie gerade tun, und fragen Sie sich, ob Sie mit einem vereinfachten Ansatz mehr erreichen können. Die Antwort lautet normalerweise ja.

Halten Sie sich als Anfänger an die Grundlagen und machen Sie langsame Fortschritte, um schwere Verletzungen zu vermeiden.

Sei nicht in Ablehnung

Wenn Sie leichte Schmerzen haben, müssen Sie sich darum kümmern oder zumindest sicher sein, dass es genau das ist. Die Anzahl der Verletzungen, die ich gesehen habe, weil sich die Menschen einfach geweigert haben, ihren Schmerz anzuerkennen, ist atemberaubend. Schmerz bedeutet nicht immer, dass Sie alles fallen lassen müssen, aber es ist die Art und Weise, wie unser Körper uns mitteilt, dass etwas Abnormales passiert. Wenn Sie Ihre Schmerzen ignorieren, geschieht dies auf eigenes Risiko.

Schritt 3: Was tun, wenn Sie verletzt sind?

Das ist einfach. Finden Sie medizinische Fachkräfte, denen Sie vertrauen, und setzen Sie sie ein. Je mehr Sie Ihre Gesundheitsdienstleister sehen, desto besser können diese betreut werden. Wenn Sie Ihre Anbieter nicht mögen, suchen Sie nach neuen Anbietern. Dies ist nicht immer einfach, aber die zusätzliche Anstrengung lohnt sich.

Verletzungen saugen, aber für die meisten von uns sind sie nur ein Teil der Aktivität. Mit ein wenig Mühe und Selbstbewusstsein können Sie lernen, wie Sie eine Bremsschwelle von einem Autounfall trennen und bequem weiter auf Ihre Ziele zusteuern.

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