• 03.06.2020

Suggested:

Laufen: Das Übungsäquivalent zu Gemüse Muskel brechen

In den letzten Jahren, als ich mich immer mehr mit Ausdauertraining und Rennen beschäftigte, hörte ich mehr als jeder andere Satz: "Ich hasse es zu rennen."

Ich denke immer an zwei Dinge. Erstens, warum hasst du Laufen? Denn bei vielen, die diesen Satz zu mir sagen, ist es ziemlich klar, dass sie am liebsten Sport treiben. Warum wird Laufen als das Schlimmste und Verächtlichste angesehen, wenn diese Leute sich selbst alle möglichen schrecklichen Dinge antun?

Zweitens, haben sie gedacht, dass ein Großteil ihrer Abneigung darin besteht, nicht gut darin zu sein? Normalerweise schrecken die Leute vor Dingen zurück, in denen sie nicht gut sind. Deshalb frage ich mich immer, wie sie davon ausgehen, dass sie besser werden. Wie kann man etwas verbessern, wenn man es nicht tut?


Zeit, dein Gemüse zu essen

Stellen wir uns den Teil von Ihnen vor, der es nicht mag, als ungezogener Sechsjähriger zu rennen, der sein Gemüse nicht isst, bevor Sie über mich hinwegspringen. Lassen Sie als guter Elternteil den Jungen das Gemüse essen, von dem Sie wissen, dass es gut für ihn ist, oder werden Sie streng und zwingen ihn, das grüne Zeug zu essen? Ich bin ein großer Menschenbeobachter und war noch nie in einem Restaurant und habe gesehen, dass ein Erwachsener sein oder ihr Gemüse nicht gegessen hat. Angesichts der Tatsache, dass wir Gemüse irgendwann nicht mehr mochten und jetzt essen, scheint es uns nicht so zu sein, als ob wir uns beim Laufen einfach an das Übungsäquivalent zum Essen unseres Gemüses gewöhnen müssen.

Aber zu erkennen, dass es nicht einfach ist, Kinder dazu zu bringen, Gemüse zu mögen, ist nicht einfach. Hier sind einige Lauftrainings, zu denen sie sich tatsächlich verpflichten, weit mehr als das, was die meisten Leute für einen Lauf tun. Denn was die meisten Menschen tun, selbst wenn sie sich für Sprints entscheiden, ist, über eine festgelegte Distanz mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen. Langweilig. Dies gilt umso mehr, wenn Sie sich auf einer harten, flachen und geraden Oberfläche befinden. Anders gemacht, bietet Laufen eine großartige Chance, nach draußen zu gehen, etwas Vitamin D aufzusaugen und tatsächlich wieder Teil der Welt zu werden, nachdem Sie sich an Ihrem Schreibtisch oder im Fitnessstudio eingeschlossen haben.

Trail Runs

Etwa eine Stunde von mir entfernt liegt ein Nationalpark. Während ich dort auf den Pfaden lief, habe ich Wallabies, Schlangen, alle Arten von Wildvögeln, einen Koala und sogar eine Echidna (selten in der Wildnis zu sehen) gesehen. Wenn Sie von einem Auslauf nach Hause kommen, ist das wie ein Tag im Zoo voller Endorphine.

Darüber hinaus ist das Laufen auf einem abwechslungsreichen Untergrund viel interessanter und zwingt Sie, Ihren Schritt fortwährend zu ändern. Dies führt zu weniger Muskelkater und einer verstärkten Beschäftigung mit dem, was Sie tun. Es gibt keine Möglichkeit, einen Trail-Run abzubrechen, es sei denn, Sie möchten sich schwer verletzen, ohne dass jemand hilft.

Und das ist das andere gute daran, rauszulaufen - es ist leise genug, um sich denken zu hören. Ich kann nicht zählen, wie oft ich in diesem Park auf eine Flucht gelaufen bin, was mich beunruhigt, nur um wieder zu meinem Auto zu gelangen und festzustellen, dass mir die Antwort beim Laufen gekommen ist. Es hat etwas damit zu tun, viel Sauerstoff aufzunehmen, während Sie sich einer sich wiederholenden Aufgabe widmen, die Ihnen bei der Beantwortung von Fragen zu helfen scheint, die Sie auf andere Weise möglicherweise nicht lösen können.


Laufen mit einer Gruppe

Während ich pro laufe, bin ich auch ein großer Fan von Ehrlichkeit. Laufen ist schwer. Ich meine, wie das Schwierigste auf der Welt. Du wirst Teile deines Körpers mit einer Kraft, die dem Dreifachen deines Körpergewichts entspricht, in den Boden schlagen und das über tausend Mal pro Kilometer tun, solange du rennst.Für einen Marathon könnten das 60.000 Fußstapfen sein. Wenn Sie dann tatsächlich laufen und nicht joggen, befinden Sie sich in diesem schrecklichen Mittelfeld zwischen bequemem Atmen und dem Gefühl, nie genug Sauerstoff zu bekommen und zu sterben. Und die ganze Zeit mit dem Fußzertrümmern. Über die Distanz schnell zu rennen ist eine Übung in Bezug auf Schmerztoleranz und Selbstdisziplin, aber auch in Bezug auf Physiologie.

Also renn mit ein paar anderen Leuten. Du hast wahrscheinlich eine Gruppe von Freunden, mit denen du aufgeregt trainierst. Warum also nicht auch eine Gruppe von Freunden, die dich aufgeregt machen, das Fitnessstudio zu verlassen? Ein Ex von mir hasste es, früh aufzustehen, aber sie liebte die Gruppe, mit der sie lief. Sie liebte das Scherzen, die Kameradschaft und die Erziehung - und sie liebte sogar das Leiden, das mit dem schnellen Laufen einherging.

Bühnentraining

Wenn Sie Kraftübungen machen, wärmen Sie sich auf, und machen dann in der Regel ein paar Aufbausätze, bevor Sie zu Ihren Hauptarbeitssätzen gelangen. Wie kommt es also, dass die meisten Leute beim Laufen aus der Tür oder auf ein Laufband steigen und nur mit der gleichen Geschwindigkeit laufen? Wo ist die Arbeit?

Eine weitaus bessere Idee ist es, sich zehn bis fünfzehn Minuten lang langsam aufzuwärmen, einschließlich einiger Zeit, die für „Schritte“ aufgewendet wird. Dabei handelt es sich um kurze Impulse höherer Geschwindigkeit, um die Lunge zu öffnen und die Beine an eine schnellere Bewegung zu gewöhnen. Ich mag zehn Sekunden schnelleres Tempo, gefolgt von fünfzig Sekunden leichtem Tempo, das ich ein paar Mal wiederhole.

Sobald mein Körper vorbereitet ist, kann ich mich mäßig anstrengen. Ich mag den Begriff "stetig". Stetig ist ein Tempo, das ich lange Zeit mit Mühe aushalten kann, das sich jedoch nur geringfügig in meiner unangenehmen Zone befindet.

Ich werde mich dann im letzten Drittel des Laufs anstrengen. Bei einem längeren Lauf von zwei Stunden könnte dies bis zu dreißig Minuten dauern, bis ich meine unangenehme Zone erreicht habe. Harte Arbeit, aber der Körper gewöhnt sich daran, schnell zu laufen, wenn Sie müde sind.

Schließlich kehre ich in mein lockeres Aufwärmtempo zurück, um meinen Körper nach der Anstrengung allmählich entspannen zu lassen. Das Beste an dieser Art von Training ist, wie leicht es sich anfühlt, nach einer längeren Trainingseinheit wieder in das Aufwärmtempo zurückzukehren. So etwas fördert die Effizienz und die Fähigkeit, die Schmerzen des harten Laufens zu ertragen, was Ihnen später hilft, schneller zu laufen.


Einpacken

Beim Laufen geht es, wie bei allem anderen, was mit Training zu tun hat, um Beständigkeit. Es ist schwer, beim Laufen besser zu werden, wenn du es nie tust. Ich schätze, dass es für die meisten Erwachsenen, die ein Leben lang nicht laufen können, ungefähr ein Jahr dauert, bis sie tatsächlich laufen. Laufen Sie also eine Woche lang nicht und lassen Sie sich dann entmutigen, kein Weltmeister zu sein oder Killerzeiten zu laufen. Wie bei allem anderen ist es auch für Sie eine große Anstrengung, gut zu laufen.

Ein letzter Ratschlag: Lassen Sie den iPod fallen. Sie können einige Minuten überleben, ohne eine elektrische Nabelschnur zu benötigen. Vertrau mir. Und wenn Sie all die Dinge berücksichtigen, auf die Sie sich konzentrieren müssen, wie die Position des Arms, die Platzierung des Fußes, wie schnell sich Ihr Fuß vom Boden löst, die Körperausrichtung, die Atmung und das Tempo, haben Sie mehr als genug, um sich auf jeden Fall zu konzentrieren.

Und wer weiß, vielleicht ist Laufen eine gute Zeit, um ein bisschen Zeit für sich zu haben.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.

Laufen, Ausdauertraining, Laufen