• 23.10.2020

Konditionierungsprogramme beugen Muskelschäden und Stress vor

Die meisten Athleten und Skill-Trainer sind sich einig, dass es einen guten Ort für ein Kraft- und Konditionierungsprogramm zur Vorbereitung auf den Sport gibt, aber hier endet die Vereinbarung. Einige Menschen betrachten Konditionierungsprogramme als ein absolutes Muss für alle Sportler, andere als eine gute Versicherungspolice oder als einen Aufschwung, der Sie von einem großartigen Sportler zu den Besten bringt. Während viele Menschen versuchen, die Bedeutung von Kraft und Kondition zu erklären, gibt es eine begrenzte Anzahl guter Studien, die sich mit dem Thema Sporterfolg befassen. Der Grund ist einfach; Es ist ein sehr kompliziertes Thema. Eine kürzlich durchgeführte Studie untersuchte die Auswirkungen eines Kraft- und Konditionierungsprogramms auf Muskelschäden und Stress.

In der Studie setzten die Forscher College-Football-Spieler der Division I ein und verfolgten ihren Cortisol-Spiegel unter anderem über eine Saison von zwölf Spielen. Cortisol ist ein Hormon, das in der Regel auf Stress reagiert. Daher ist es ein guter Indikator sowohl für die körperliche Belastung der Spieler als auch für den Schaden, den ihre Muskeln erleiden. Die Forscher wollten herausfinden, wie viel Stress der Körper im Verlauf der Saison auf hohem Niveau auf sich nimmt.

Was sie entdeckten, war ziemlich überraschend. Die Stressreaktion änderte sich im Verlauf der Saison für die Teilnehmer nicht wesentlich. Die Forscher entdeckten jedoch große individuelle Variationen. Mit anderen Worten, es gab zwar keine großen Änderungen für die Studie als Ganzes zu berichten, aber einige der Teilnehmer hatten erheblichen Stress. Sie kamen zu dem Schluss, dass ein Kraft- und Konditionierungsprogramm dazu beitrug, die Reaktion auf Stress zu dämpfen.

Jetzt schienen ihre Schlussfolgerungen (bestenfalls) ziemlich spekulativ zu sein, bieten aber einen interessanten Diskussionspunkt. In MMA und brasilianischem Jiu Jitsu, in denen ich ausgiebig trainiert habe, haben viele Trainer die Einstellung, ihre Mannschaft zu einem brutalen Aufwärmen zu zwingen. Und sie glauben, dass dies zu besseren Athleten führt. Das Problem ist jedoch, dass die einzigen Athleten, die davon profitieren, diejenigen sind, die bereits fit und fortgeschritten genug sind, um dies zu tolerieren. Für die meisten ist dies jedoch eine gute Möglichkeit, die schlechte Technik im Laufe der Zeit zu verbessern und die Leistung der Athleten zu verbessern.

Ich denke, der Hauptpunkt dieser Studie und meine Erfahrung als Athlet selbst ist, dass Sie durch eine gute Vorbereitung auf Ihr Training und Ihren Wettkampf mehr physischen und psychischen Druck aushalten können. Wenn dieser Druck wie eine Reihe harter Spiele in einer Saison oder ein Trainer, der sich ein hartes Aufwärmen wünscht, unveränderlich ist, ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, je besser Sie auf die Zeit vorbereitet sind. Ein großer Teil dieses Erfolgs ist ein solides Kraft- und Konditionierungsprogramm, das Ihren Körper auf alles vorbereitet, was auf Sie zukommen könnte.

Verweise:

1. William Kraemer et. al., "Veränderungen der Kreatinkinase und des Cortisols in American Football-Spielern der National Collegiate Athletic Association Division I während einer Saison", Journal of Strength & Conditioning Research, 27: 2 (2013)

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