• 26.11.2020

Liegender Single Leg Bicycle Kick (mit Medizinball)

Beschreibung

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie hoch, während Sie das andere Bein gerade halten und Ihren Fuß 3 bis 6 Zoll über dem Boden heben. Positionieren und klemmen Sie einen weichen Medizinball zwischen Ellbogen und gebeugtem Knie auf derselben Körperseite. Spannen Sie Ihren Bauch an und ziehen Sie das verlängerte Bein für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen mit Kontrolle und Stabilität vor und zurück.

Zweck

Ein häufiges Problem bei vielen Menschen, die liegende Bohrkronen ausführen, ist die Kompensation an der Lendenwirbelsäule aufgrund einer zu starken Neigung des vorderen Beckens. In einfachen Worten bedeutet dies, dass sich viele Menschen im unteren Rückenbereich zu sehr "wölben", was zu Unbehagen bei Bewegungen führt, bei denen die Beine vom Körper weg gestreckt werden.

Durch die Hinzufügung des Medizinballs hier in dieser Übung wird ein Auszubildender gezwungen, seinen unteren Rücken fest in den Boden zu drücken, wodurch der Raum zwischen seinem unteren Rücken und dem Boden beseitigt wird. Die Belastung wird auf den Mittelteil ausgeübt, um die Bewegung zu stabilisieren, anstatt den unteren Rücken auszugleichen, was zu Beschwerden führen kann.

Darüber hinaus erfordert diese Technik von einem Auszubildenden mehr Kontrolle und Konzentration, damit er die Bewegung mit größerer Absicht ausführen kann, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es ist auch eine großartige Zusatzübung, um das Sprinten, Springen und Treten zu verbessern.

Empfehlung

Führen Sie die Übung mit einem weichen Medizinball von 10 bis 20 Pfund durch, indem Sie auf jeder Seite 10 bis 20 Wiederholungen für 3 Sätze ausführen.

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