• 31.10.2020

Athletenjournal: Chris Duffin, Eintrag 47 - Konzentriert bleiben

ANMERKUNG DER REDAKTION: Willkommen im Athlete Journal von Weltmeister Powerlifter Chris Duffin. Folgen Sie Chris, während er im kommenden Jahr bei verschiedenen Veranstaltungen trainiert und an Wettbewerben teilnimmt. Chris 'Tagebuch wird jeden Dienstag veröffentlicht. Sie können über Chris auch auf seiner persönlichen Website Kabuki Warrior lesen.

Athletenjournal, Eintrag 47 - Konzentriert bleiben

In den letzten Monaten ist das Fitnessstudio weiter gewachsen. Das heißt, wenn ich trainiere, gibt es in der Regel viele neue Leute, die Fragen haben oder ich sehe, wie Dinge im ganzen Fitnessstudio falsch gemacht werden, und ich kann einfach nichts sagen. Aufgrund der ständigen Ablenkung war es für mich schwierig, mich darauf zu konzentrieren, wo ich war und wohin ich mit meinem Trainingsprogramm gehe und den Verlauf meines Trainings festlegte. Dies hat wiederum zu weniger konzentrierten Workouts geführt.

Um dem entgegenzuwirken, habe ich mich wieder damit beschäftigt, einen Trainingsplan für mich selbst zu erstellen. Ich habe es erst ein paar Monate im Voraus geschafft, werde es aber weiter ergänzen. Ich mache das schon seit Jahren, aber irgendwie bin ich vor ungefähr eineinhalb Jahren aus dem Training geraten.

MONTAG

Schrägbank mit Ketten

45 + 100x10

135 + 100x5

225 + 100x5

285 + 100x5,5,4

Grappler Schulterpresse

X20,16,12,12

Rolling Tricep Extension

130 x 8

180x9,8,5

Overhead-Trizeps-Verlängerung

# 3x20,20

MITTWOCH

Quad fühlte sich großartig an, aber ich nahm mir noch eine Woche frei, nur um sicherzugehen.

Band / Hantel Guten Morgen

Aufwärmen dann

175er + # 6 Band x12,10

Glute Ham Raise

Körpergewicht x100

Band Böse Mädchen

# 2x20,20,20

DONNERSTAG - Mittagessen

Türkisches Getup

70x10 / Seite

Hantel fliegen

30x16

45x16,16,16

Bottom Up Kettlebells

Gehen mit nur Ruhe oben

44x8

35x8,8

SAMSTAG

Kreuzheben ab 2 ”Defizit + Banden

135 + 170x5,5,

225 + 170x5

275 + 170x5

365 + 170x2

455 + 170x1

545 + 170x5

Beugte sich über Zeilen

405x15,6,12,7 = 40

Kinn

Körpergewicht x12,12,12

Kettlebell Face Pull

50x20

40x20,18

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