• 03.06.2020

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10 Deal Breaker, die Ihre Fitnessziele möglicherweise sabotieren | Muskel brechen

1. Sie essen die falschen Lebensmittel oder haben eine "Diät"

Echte Lebensmittel sind weder in einer Schachtel noch haltbar oder enthalten Zutaten, die Sie nicht aussprechen können. Wenn Sie eine Diät einhalten, die viele verpackte Lebensmittel empfiehlt, hören Sie einfach auf, was Sie tun. Diäten funktionieren nicht. Denken Sie daran, Abnehmen ist nicht das Ziel - Abnehmen ist es.

Eine Diät kann auch Ihre Arbeit im Kraftraum sabotieren. Ich habe im Laufe der Jahre viele Kunden gesehen, die dachten, sie könnten mit 1.000 Kalorien pro Tag hart trainieren. Menschen leben nicht gut (oder nicht lange) mit 1.000 Kalorien pro Tag und trainieren ohne richtigen Kraftstoff nicht optimal. Und nein, Ihr "langsamer Stoffwechsel" ist keine Ausnahme von dieser Regel. Wenn Sie anfangen, die richtigen Dinge in den richtigen Mengen zu essen, werden Sie feststellen, dass es der beste Weg nach einem langsamen Stoffwechsel ist, das Feuer zu entzünden und nicht zu ersticken. Essen ist dein Treibstoff. Den Motor gut füttern.


2. Es wird Ihnen nicht unangenehm

Wenn Sie immer mit einem Lächeln im Gesicht trainieren, erzielen Sie wahrscheinlich nicht die gewünschten Ergebnisse. Ich mag mein Training, aber ich kenne den einzigen Weg, sportlicher zu werden und den Körper zu erhalten, den ich möchte, indem ich Dinge tue, die ich nicht unbedingt liebe. Insbesondere das anaerobe Training liefert die Ergebnisse, die die meisten von uns wünschen, eine verbesserte Muskeldefinition und mehr Kalorien, die in Ruhe verbrannt werden.

Anaerob bedeutet Training ohne Sauerstoff. Ich weiß nicht, wann Sie das letzte Mal versucht haben, nicht zu atmen, aber es ist nicht besonders angenehm. Seien wir ehrlich, Sprints zu laufen, von denen Ihr Leben abhängt, macht keinen Spaß, und Sie werden es höchstwahrscheinlich nicht mit einem Lächeln im Gesicht tun. Beim harten und unbequemen Training erzielen wir jedoch die besten Ergebnisse. Sie können dieselbe Cardio-Routine mit demselben Ergebnis ausführen oder anaerob trainieren und mehr Kalorien sowohl beim Training als auch in Ruhe verbrennen. Fangen Sie an, sich unwohl zu fühlen.

3. Sie heben nicht schwer

"Ich möchte mich nicht aufstauen", erwidert jemand, wenn ich ihn oder sie ermutige, schwer zu heben. Zunächst einmal macht sich niemand aus Versehen zu schaffen. Das Aufladen erfordert präzises Training. Nur weil Sie von einer 5-Pfund-Hantel zu einer 10-Pfund-Hantel wechseln, werden Sie sich nicht aufladen. Und so etwas wie "Tonen" gibt es auch nicht. Es gibt nur Muskeln und mehr Muskeln bedeuten einen schnelleren Stoffwechsel. Wieder einmal können Sie dieselbe Cardio-Routine durchführen und das gleiche Ergebnis erzielen - oder Sie können schwerere Gewichte heben, ein paar Pfund mageres Muskelgewebe aufsetzen und im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Fangen Sie an, schwer zu heben.

4. Sie hydratisieren nicht

Nichts führt schneller zur Erschöpfung, als nicht richtig zu tanken - und ein großer Teil des Betankens ist Wasser. 75% Ihres Muskelgewebes und 10% Ihres Fettgewebes bestehen aus Wasser. Es ist daher wichtig, dass Sie häufig Wasser nachfüllen. Berücksichtigen Sie Variablen wie Trainingsintensität und Temperatur, und Ihr Körper benötigt während des Trainings alle zehn bis zwanzig Minuten Wasser. Viele Athleten verwenden einen Timer auf ihrer Uhr, um sie daran zu erinnern, hydratisiert zu bleiben, und das sollten Sie auch.


5. Sie trinken zu viel Alkohol

Falls Sie es nicht bemerkt haben, ist es in Mode zu trinken. Es ist angesagt, am Ende des Tages eine Flasche Wein zu öffnen, und Alkohol ist zu einer Delikatesse geworden. Das Problem ist, dass Köstlichkeiten als Leckereien wie Desserts gedacht sind. Wenn Sie jeden Tag zwei Desserts essen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind. Das gleiche gilt für Alkohol.

Es liegt mir fern, Ihnen zu sagen, wann und wie viel Sie trinken sollten, aber wenn Sie mit Ihrem Fitnesslevel oder Ihrem Körper unzufrieden sind, können Sie entweder jeden Tag zwei Gläser Wein trinken oder den Körper haben, den Sie möchten - aber nicht beides . Alkohol ist eine leere Kalorie, was bedeutet, dass es ein einfacher Zucker ist und im Körper als Fett metabolisiert wird. Alkohol kann auch die Regeneration und andere Faktoren beeinträchtigen, die an Ihrer Trainingsleistung beteiligt sind. Bewahre die Köstlichkeiten für die Betrugstage und das Wochenende auf.

6. Sie tragen abgenutzte oder falsche Schuhe

Jedes Mal, wenn sich jemand wegen stoßbedingter Aktivitäten wie Laufen über leichte Schmerzen beschwert, schaue ich zuerst auf seine oder ihre Schuhe. Wenn Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen Trainer oder ein Fitnessprogramm investieren möchten, sollten Sie auch in die richtige Ausrüstung investieren. Wenn Ihre Schuhe älter als sechs Monate sind, bewahren Sie sie samstags für Gartenarbeiten auf. Und stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Schuh für Sie haben. Pronieren oder supinieren Ihre Füße? Hast du einen kurzen Laufschritt? Wissen Sie? Gehen Sie in ein Laufschuhfachgeschäft und lassen Sie Ihren Gang untersuchen. Fangen Sie an, die richtigen Schuhe für die richtigen Aktivitäten zu tragen, um Ihre Ergebnisse zu maximieren und sich vor dem Stehenbleiben zu schützen.

7. Sie machen keine Pause, Wartung oder Wiederherstellung

Wenn Sie viel Sport treiben und Ihren Körper nicht richtig vorbereiten, laufen Sie auf dünnem Eis.Ruhe und Wartung sind der Schlüssel - das bedeutet Dinge wie Dehnung, myofasziale Freisetzung und Ausfallzeit. Um eine optimale Leistung zu erzielen, müssen Sie Ihren Körper flexibel, verletzungsfrei und ausgeruht halten. Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, achten Sie darauf, was Sie tun, um Ihren Körper zu pflegen und wiederherzustellen.

8. Sie sind nur drei Tage pro Woche aktiv

Ich bin ein großer Verfechter der Ruhe und glaube, Sie sollten nicht täglich dieselben Übungsmuster wiederholen, sondern keinen Fehler machen - der menschliche Körper soll sich bewegen. Sie sollten jeden Tag etwas körperlich Aktives tun, egal ob es sich um eine traditionelle Übung handelt oder nicht. Für die allgemeine Gesundheit empfiehlt die American Heart Association mindestens fünf Tage pro Woche mindestens dreißig Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität. Zusätzlich empfehlen sie mindestens zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten.Das ist so ziemlich jeden Tag. Beweg dich.


9. Sie machen jedes Mal die gleiche Übungsroutine

Wer bist du, Bill Murray? Murmeltier Tag? Hören Sie jedes Mal im Fitnessstudio mit der gleichen Routine auf. Angenommen, Sie haben ein Fitness- oder ein Körperkompositionsziel (und wer nicht?), Werden Sie nicht dorthin gelangen, indem Sie einfach dieselben Muster wiederholen. Unser Körper gewöhnt sich an alles, was wir auf ihn werfen. Tun Sie, was Sie zuerst lieben, und verlassen Sie dann Ihre Komfortzone, um etwas anderes zu tun.Wir wachsen durch Veränderung.

10. Sie setzen sich unrealistische Ziele

In meinen Zwanzigern wollte ich zwanzig Pfund an Muskeln aufbauen und sah aus wie ein Linebacker - aber ich habe nicht den natürlichen Körper eines Linebackers. Ich habe bis zu 175 Pfund auf einem Rahmen gebaut, um 155 zu tragen, nur um meine Rotatorenmanschette von Überlastung meiner Schulter zu reißen. Viele von uns halten sich an unrealistische Erwartungen. Wir möchten wie ein Bild in einer Zeitschrift aussehen, wenn viele der Modelle in diesen Zeitschriften nicht einmal die Ähnlichkeit ihrer Airbrush-Fotos aufweisen. Identifizieren Sie Ihren Körper und Ihren sportlichen Typ und arbeiten Sie so, dass Sie mit dem, was Sie auf natürliche Weise haben, am besten zurechtkommen.

Verweise:

1. "American Heart Association Empfehlungen für körperliche Aktivität bei Erwachsenen", American Heart Association.

Fotos mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.

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