• 26.11.2020

Antifragilität: Lernen Sie, unter Druck zu gedeihen

In meinem ersten Artikel über Würgen haben wir darüber gesprochen, wie Überdenken tief verwurzelten Bewegungsmustern im Wege steht. Ein Beispiel dafür ist der Baseballspieler, der den Ball in den Dreck wirft. Wenn das Denken aufhört, können Sie tun, was Sie so gut können.

Die entgegengesetzte Art des Erstickens tritt auf, wenn zu viel Angst den Denkprozess verdunkelt. Unter Druck in Panik zu geraten, führt einen Athleten zum „Underthink“.

Physiologische versus kognitive Angst

Angst kann in verschiedenen Formen auftreten. Ein Extrem ist die kognitive Angst, die von übermäßiger Sorge herrührt. Eine Person mit dieser Art von Angst kann nicht aufhören, sich Sorgen zu machen, und die Sorgen springen von einem Gedanken zum nächsten. Für Athleten könnte die Sorge vor einem Ereignis kommen, da sie sich all die schlechten Dinge vorstellen, die passieren könnten.

Am anderen Ende des Angstspektrums befindet sich physiologische Angst, die sich in einer Panikattacke manifestiert. Eine Panikattacke ist die aus heiterem Himmel kommende Flucht- oder Kampfreaktion. Es ist das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie fast auf eine Schlange treten oder einen Beinahe-Unglücksfall haben. Ihr Körper ist mit Erregungshormonen überflutet, die zu erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen und schneller Atmung führen. Angst ist notwendig, da sie uns von Gefahren ablenkt. Aber wenn Sie zu viel Angst in den falschen Situationen haben, wird es im Weg.

In Hochdrucksituationen, wenn Sie in Panik geraten, haben Sie größere physiologische Angst. Aber Sie haben auch Sorgen, Ihr Gehirn zu überfluten. Diese hohe Erregung erschwert die Verarbeitung anderer Informationen. Sie können nicht länger Probleme lösen und sich konzentrieren, wie Sie es tun, wenn Sie ruhig sind. Ihr Verstand ist mit der Verarbeitung von Bedrohungsinformationen beschäftigt und kann sich nicht auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.

Ein Beispiel: US Navy Seal Training

Mein Freund Eric beschrieb eine Situation, die viele Menschen in Panik versetzen würde. Es war Teil seiner Ausbildung zum US Navy Seal. Er wurde mit verbundenen Augen beschwert und fiel auf den Grund des Pools. Er hatte eine Tauchausrüstung dabei, die ihm jedoch vom Ausbilder schnell aus dem Mund gerissen wurde. Anschließend knotete er den Atemreglerschlauch zu Knoten. Während dieser Zeit war Eric ohne Sauerstoff und wurde in den Boden des Pools geschoben, als der Ausbilder seine Arbeit erledigte. Als der Ausbilder fertig war, musste Eric seinen Atemregler abholen und ruhig die Knoten lösen. Sollte er in dieser Situation in Panik geraten, würde er mehr Sauerstoff verbrauchen und den Test nicht bestehen.

Das obige Beispiel zeigt oft, wie es sich in einem Wettbewerb anfühlt, wenn wir in Panik geraten. Mit Panik können wir uns nicht mehr konzentrieren. Die mit Panik verbundenen Hormone fordern uns auf, zu kämpfen oder aus der Situation herauszukommen. Im Wettbewerb können wir nicht davonlaufen. In manchen Situationen kann es hilfreich sein, unkontrolliert zu kämpfen, aber normalerweise ist ein differenzierteres Denken erforderlich.

Übe unter Druck

Das obige Navy Seal-Training ist ein großartiges Beispiel dafür, wie wir Menschen dazu bringen können, in widrigen Situationen stärker zu werden. Es mag hart erscheinen, aber wenn man hart trainiert, kann man den Stress überwinden, der in realen Situationen auftritt. Eric hat im Zusammenhang mit Navy Seals oft das folgende Zitat erwähnt: "Unter Druck erheben Sie sich nicht zu dem Anlass, sondern sinken auf das Niveau Ihres Trainings." Deshalb trainieren wir so hart. "

Praktisch können Sie diese Prinzipien auf Ihren Sport anwenden, indem Sie mit Druck trainieren. Laute Musik und Stimulanzien können zu einem Anstieg der Erregungshormone führen. Wenn es schwierig ist, vor anderen aufzutreten, lassen Sie sich von Menschen mit Ihren schlimmsten Befürchtungen kritisieren. Das Wichtigste bei dieser Art von Training ist, dabei zu bleiben. Nicht entkommen oder vor Druck davonlaufen. Wenn Sie versagen, lernen Sie, wie Sie versagen.

Stell dich der Angst

Die beste Behandlung für Angst ist, sich der Angst zu stellen. Meine Forschung befasst sich mit Angst und die Behandlung fordert immer das Gegenteil von dem, was die Angst sagt. Die Behandlung fängt einfach an, dauert aber an, bis sie Dinge tut, die viel extremer sind, als sie befürchten. Wenn sie etwas Extremeres können, wirkt der Alltag zahmer. Im Laufe der Zeit werden sie gegen ihre Angstsymptome „geimpft“.

Um ängstliche Erregung zu simulieren, lasse ich Patienten oft Stimulanzien einnehmen. Zum Beispiel hatte ein Mann mit sozialen Ängsten Angst, mit Frauen zu sprechen. Ich ließ ihn Koffein und Asthmamedikamente nehmen (damit er außer Atem war) und um den Block rennen (damit er schwitzte). Er musste dann mit fünf zufälligen Frauen sprechen. Indem er dies unter solch hoher Erregung tun konnte, schien ihm alles andere einfach. (Hinweis: Dies war seine letzte Sitzung und er hatte viele Schritte zuvor abgeschlossen.)

"So wie Metall beim Erhitzen und Hämmern stärker wird, können wir auch stärker werden, wenn wir mit Druck trainieren."

Viele Selbsthilfebücher schreiben kognitive Umstrukturierungen oder positives Denken vor. Aber im Moment der Panik ist es schwierig, überhaupt zu denken, geschweige denn rational zu denken. Diese Art von Vorschlag funktioniert nur, wenn Sie ruhig sind. Eine weitere Idee der Selbsthilfe ist es, den Erfolg zu visualisieren. Der Fantasy-Erfolg mag sich großartig anfühlen, aber im stressigen Moment hilft es nicht wirklich. Das einzige, was zu funktionieren scheint, ist, mit Druck zu üben.

Werden Sie Antifragil

In den letzten beiden Artikeln haben wir uns mit Panik und Überdenken befasst, die auftreten, wenn Menschen an sportlichen Wettkämpfen ersticken. Obwohl die Vorschläge zur Überwindung der einzelnen Typen leicht variieren, gibt es ein allgemeines Thema. Ziel ist es, eine größere Ausfallsicherheit im Training zu erreichen, damit der Wettbewerb einfacher als das Training erscheint. Ich denke gerne an diese Idee in Bezug auf das, was Nassim Nicholas Taleb als "Antifragilität" bezeichnet hat.

Antifragilität ist das Gegenteil von Fragilität. Wir können in einem Spektrum über Fragilität, Belastbarkeit und Antifragilität nachdenken:

  • Zerbrechlichkeit ist, wenn wir unter Druck brechen.
  • Resilienz ist, wenn wir unter Druck überleben.
  • Antifragilität ist, wenn wir unter Druck gedeihen.

So wie Metall beim Erhitzen und Hämmern stärker wird, können wir auch stärker werden, wenn wir mit Druck trainieren.

Mehr wie das:

  • Maximieren Sie die Leistung, indem Sie Ihr Erregungsniveau steuern
  • Wie man mit Angst vor dem Rennen umgeht
  • Warum Sie unter Druck scheitern (und wie Sie das nächste Mal erfolgreich sein können)
  • Neu bei Today

Verweise:

1. Taleb, Nassim Nicholas. Antifragile: Dinge, die durch Unordnung gewonnen werden. Neuauflage. New York: Zufällige House Trade Taschenbücher, 2014.

Foto 1 mit freundlicher Genehmigung von Jorge Huerta Photography.

Foto 2 mit freundlicher Genehmigung von Recon Photography.

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