• 03.06.2020

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Buchbesprechung: "Kettlebell Mommy" von Yoana Teran Casabianca | Muskel brechen


Yoana Teran Casabianca beginnt ihr Buch Kettlebell Mama Erklären Sie, warum Kettlebells ideal für werdende Mütter sind. "Ich könnte mir keine geeignetere Bevölkerung vorstellen als schwangere Frauen, die die Qualitäten der Stabilität der Wirbelsäule und des Beckens benötigen", sagt sie in Kapitel 1. Meiner Meinung nach fasst diese Aussage wirklich zusammen, warum Kettlebells ideal für Schwangerschaften sind und warum Yoanas Buch eine großartige Quelle für schwangere Mütter ist. Trotz einiger Formatierungs- und Bearbeitungsprobleme würde ich es allen Frauen empfehlen, die Kettlebells lieben und sie während der Schwangerschaft weiterhin verwenden möchten.

In den ersten beiden Kapiteln wurden alle typischen Schwangerschaftsübungen sowie die allgemeinen Vorteile des Kettlebell-Trainings beschrieben. Ich schätzte Yoanas Konversationston in diesen Kapiteln und sie bezog sich häufig auf ihre eigenen Erfahrungen während ihrer beiden Schwangerschaften, wodurch das Material weniger trocken war als in einigen anderen Schwangerschafts-Fitnessbüchern, die ich gelesen habe.

Das dritte und vierte Kapitel erregten jedoch wirklich meine Aufmerksamkeit. Im dritten Kapitel diskutiert Yoana, warum Kettlebells ideal für den schwangeren Körper sind. Sie liefert einige fundierte Argumente, wie Kettlebell-Training dem Stress, den eine Schwangerschaft auf Gelenke und Bänder ausübt, entgegenwirken kann. Sie entwirft auch den Grundplan für ihre Trainingsroutinen und erörtert die zentrale Rolle der Stabilität, insbesondere während der Schwangerschaft. Wie sie sagt, "Wenn Sie in der Lage sind, Bewegungen zu kontrollieren und Ihren Körper während der Ausführung von Bewegungen zu stabilisieren, erhöhen sich Ihre Chancen, die Schwangerschaft mit weniger orthopädischem Stress zu überstehen." Gesunder Menschenverstand, einfacher Rat, aber so leicht vergessen.

Ich habe auch ihren Rat in Kapitel 4 bezüglich Änderungen geschätzt. Veränderungen sind eine Sache, die mich während meiner eigenen Schwangerschaften wirklich frustriert hat. Als schwangere Mutter fühlst du dich fast wie du haben zu ändern, um Ihr Baby und Sie sicher zu halten. Nicht so, sagt Yoana. „… Wenn man die Übungen ständig so weit herunterdrücken muss, dass man sich an Tischen und Stühlen festhält, frage ich mich, ob man überhaupt trainieren sollte… Wenn man eine Bewegung nicht richtig ausführen kann, sollte man das nicht tun Bewegung."

Yoana gibt ein lustiges persönliches Beispiel von ihren eigenen Schwangerschaften. Sie beschreibt, wie es für sie wirklich schwierig wurde, und sie konnte es nur tun, wenn sie auf einem Stuhl saß. „Wenn ich weiterhin Pistolen mit einem Stuhl führen und nur bis zu 90 Grad hinuntersteigen würde, würde ich dann wirklich eine Pistole machen? Die Antwort ist NEIN… also habe ich die Pistole gegen Step-Ups und Ausfallschritte ausgetauscht (beides hervorragende Bewegungen mit einem Bein). “Ich stimme dieser Vorgehensweise voll und ganz zu. Sofern eine Frau vor ihrer Schwangerschaft nicht vollständig inaktiv war und Probleme mit den Grundbewegungen hat, sind viele Änderungen nicht erforderlich und beeinträchtigen die Wirksamkeit der Übungen.

Mein Lieblingsteil in Yoanas Buch sind vielleicht die Übungen und Trainingspläne. Sie bietet detaillierte tägliche Routinen, die sich auf Stabilität sowie Mobilität, Flexibilität, Kraft, Kraft, Ausdauer und Kondition konzentrieren. Es gibt ein Kapitel für jedes Schwangerschaftstrimester und ein Trainingstagebuch, in dem Mütter ihre Mahlzeiten, die Menge an Wasser, die sie getrunken haben, die körperliche Aktivität und das Gefühl an diesem Tag aufzeichnen können. Yoana bietet auch detaillierte Beschreibungen und Fotos von Übungen nach der Geburt, einschließlich Übungen, die Sie ausführen können, während Sie Ihr Baby halten.

Ich würde dieses Buch schwangeren Müttern empfehlen, die Ratschläge zum Kettlebell-Training für die pränatale Zeit und danach wünschen. Wenn Sie vor der Schwangerschaft noch nicht mit Kettlebells trainiert haben, ist dies wahrscheinlich nichts für Sie. Das Buch hatte einige Nachteile, darunter einige Layout- und Grammatikfehler. Ich wünschte auch, es wäre etwas länger! Insgesamt ist Yoanas Buch jedoch eine großartige Ressource und ein ermutigender Leitfaden für das Kettlebell-Training während der Schwangerschaft.

"Kettlebell Mommy" ist online für 34,95 USD bei DragonDoor.com erhältlich.

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