Les exercices de musculation à faire chez soi pour se tonifier

Faire de la musculation à la maison, c’est bien possible ! D’ailleurs, de plus en plus d’amateurs de sport et d’athlètes professionnels craquent pour la pratique.

Pour se tonifier à la maison, on peut s’entraîner avec ou sans matériels, grâce au large choix d’exercice disponible. Voici un récap des meilleurs exercices de musculation à faire chez soi pour se tonifier !

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Les pompes : exercices incontournables pour garder la forme à la maison

Présentes dans tous les programmes sportifs, les pompes sont des exercices incontournables pour garder la forme à la maison. On les adore parce qu’ils peuvent se réaliser sans matériel. Matin, soir, on peut faire des séries de pompes à tout moment pour se tonifier.

Pour obtenir des résultats rapidement, il est conseillé de varier les types de pompes. En marge des pompes classiques, faites également des pompes hindoues. Bien réalisées, les pompes peuvent travailler le dos, les épaules et les abdominaux pour sculpter une silhouette athlétique.

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Les burpees : profiter du meilleur de plusieurs exercices

Connaissez-vous les burpees ? C’est un exercice de musculation très prisé. Il mixe les squats et les pompes pour développer harmonieusement le corps. Les coachs sportifs le décrivent comme un exercice complet. Pour le réaliser, vous n’avez besoin d’aucun matériel.

Parfaits pour travailler le haut du corps et le bas du corps, les burpees sont des exercices très recommandés pour travailler le cardio. C’est un exercice incontournable pour se tonifier à la maison. Vous serez bien avisé de l’intégrer à votre routine.

Le gainage : un exercice aux résultats intéressants

Le gainage est aussi un exercice de musculation exceptionnel. Il compte des admirateurs partout dans le monde. Avec cet exercice, vous pouvez renforcer les muscles de votre dos. C’est l’une des meilleures solutions pour optimiser la posture du dos et dire adieu aux douleurs.

En marge du gainage de face, le gainage superman tend aussi à se démocratiser partout. Pour effectuer ce dernier, allongez-vous à plat vente. Tendez les mains et les jambes, puis décollez-les du sol.

Décollez aussi votre buste et contractez vos fessiers. Accompagnez l’exercice de profondes respirations. Poussez et maintenez la position autant que possible avant de redescendre.

Les crunchs : d’excellents exercices pour travailler les abdominaux

Vous souhaitez développer votre sangle abdominale ? Les crunchs sont des exercices parfaits pour travailler les abdos. Également appelé relevé de buste, cet exercice est à privilégier si vous désirez dessiner vos tablettes de chocolat et mettre en avant votre silhouette.

Pour un entraînement aux résultats satisfaisants, associez les crunchs classiques aux crunchs spiderman. Alternez les deux variantes de l’exercice pour renforcer votre ceinture abdominale et vos abdominaux obliques.

Les fentes : de parfaits exercices pour tonifier les pieds

Il est impossible de parler des meilleurs exercices de musculation pour se tonifier à la maison sans penser aux fentes. Cet exercice est notamment privilégié par les sportifs qui souhaitent booster leur explosivité.

Il offre aussi une stabilité renforcée et permet de développer un meilleur cardio. Appliquez-vous bien lorsque vous effectuez les fentes dynamiques pour maximiser les bénéfices que vous pouvez en tirer.