Le sport ne se réalise pas uniquement à la maison. En réalité, de nombreuses personnes désirent travailler directement chez elles. Alors, quels sont les meilleurs exercices de fitness que les particuliers peuvent réaliser ? Découvrez-les au travers de cet article !
Les pompes
Les pompes constituent un des meilleurs exercices au poids du corps que les particuliers peuvent pratiquer. Quatre niveaux de difficultés, les pompes permettent de muscler en profondeur les pectoraux.
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Les pompes à genoux sont hyper faciles, motif pour lequel elles sont suggérées aux débutants. Vous vous placez face au sol, en appui sur les genoux et sur les paumes. À la largeur des épaules, vous écartez les bras puis vous grainez vite tronc pour pouvoir éviter de cambrer le dos. Par ailleurs, vous effectuez de nombreuses séries de pompes.
Quant aux pompes posées, elles sont légèrement complexes. Les pompes à genoux, vous devez poser votre buste au sol à chaque descente et vous levez les mains. Par la suite, vous passez aux pompes classiques, celles qui sont considérées comme complexes. Cette fois-ci, vous vous appuyez sur les pieds et non sur les genoux, tout en écartant les jambes légèrement.
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En gainant le torse, vous descendez puis vous remontez votre buste. Pour terminer, les pompes claquées sont très difficiles. Elles correspondent parfaitement aux sportifs aguerris. Entre les pompes classiques, dans votre dos vous claquez vos mains ou au niveau de votre torse.
Les squats
Les squats s’apparentent à un parfait exercice au poids du corps, précisément pour travailler les cuisses et les fessiers. Il y a divers niveaux de difficultés. En squat classique, vous vous tenez debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Vous essayez de tenir droit votre dos, puis vous poussez en arrière vos fessiers. Avant de remonter, descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient en parallèle avec le sol.
Intégrez à vos entraînements, les squats bulgares, tout en vous servant d’un objet surélevé ou d’un petit banc. Vers l’arrière, vous tendez votre jambe pour pouvoir la poser sur cet objet vous effectuez les séries de squats classiques. Pour terminer, vous devez vous entraîner avec le squat jump.
Cette activité sportive vise à sauter tout simplement entre chaque mouvement. Sur la pointe des pieds, réceptionnez-vous pour pouvoir éviter les douleurs. Toutefois, il convient de notifier que vous avez la possibilité de réaliser sur une seule jambe vos squats. Ceci vous permettra de renforcer la difficulté de votre exercice. Par contre, sachez que vous devez faire attention à la position de votre dos.
Il ressort de cette étude que les particuliers détiennent de nombreux exercices sportifs à réaliser. Outre les deux sus-évoqués, vous pouvez aussi pratiquer les tractions.
