• 26.11.2020

Tag 45/360: Wolfsbrigade Subversive Fitness

20 Back Squat @ 60% von 2RM

Legen Sie eine Strategie fest, bevor Sie beginnen. Wenn Sie versuchen, einen ununterbrochenen Satz zu erstellen, achten Sie besonders auf Position und Bewegungsbereich. Eine Unterbrechung in beiden Fällen ist das Ende des Satzes. Konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung auf das Einrichten und Zurücksetzen.

Dann:

1-Arm Kettlebell Thruster: 4 x 2L, 2R @ jeweils so schwer wie möglich

Zwischen den Sätzen nach Bedarf ausruhen. In der betrachteten Position ist jeder Satz / jeder Arm so schwer wie möglich auszuführen. Wenn das Schema als "4 x 2L, 2R" aufgeführt ist, bezieht es sich immer auf "Sätze" x "Wiederholungen".

Erinnerung: Position und Bewegungsumfang bestimmen immer das Gewicht.

Dann:

4 Turkish Get-up @ so schwer wie möglich (2 x 1L, 1R) 6 Turkish Get-up @ 60-70% des schwersten über (3 x 1L, 1R)

Machen Sie während der Sets jederzeit eine Pause und fügen Sie jedem Übergangspunkt, mit dem Sie zu kämpfen haben, eine Pause von 2/1000 hinzu.

Dann 1 Tabata-Intervall (: 20 Sek. Arbeit /: 10 Sek. Pause x 8) von:

Airdyne zu 100%

Obwohl sich die Leistung ändern kann, sollte der Aufwand in jeder Runde bei 100% bleiben. Jeder Tropfen mit mehr als 20 U / min = 1 x: 45 Sek. Bar hängen am Ende abgeschlossen.

Und dann "Zeit unter Spannung":

Maximale Haltedauer im oben verwendeten Stehständer bei Gewicht

Bleiben Sie im Rack und direkt über den Clips / Spottern. Arbeite bis zum "wahren" Versagen (Verlust der körperlichen Position) und nicht bis zum "relativen" Versagen (Verlust der geistigen Ausdauer). Wenn die Zeit zwei Minuten erreicht, können Sie auf Wunsch anhalten. Wenn die Zeit unter zwei Minuten liegt, wiederholen Sie den Vorgang und addieren Sie mindestens zwei Gesamtminuten. Stehen Sie stark und organisiert - Spannung hilft, Stärke aufzubauen, vorausgesetzt, wir bleiben im Prozess engagiert.

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