• 26.11.2020

Der wahre Grund, warum sich Ihre harte Arbeit nicht auszahlt

Es gibt eine Frau, die seit über drei Jahren zu meinen HIIT-Übungskursen kommt. Selbstverständlich hasst sie es. Sie ist in den Fünfzigern und könnte nach eigenen Angaben abnehmen. Gut, dass sie drei Jahre lang regelmäßig drei Tage die Woche Sport treibt. Aber trotz der Arbeit hat sie kein Pfund verloren. Warum?

Der Lizenzierungseffekt

Die Antwort könnte in einem so genannten Lizenzeffekt liegen. Es stellt sich heraus, dass die wichtigste Übungsvariable nicht die Effizienz der verbrannten Kalorien, Ihre Herzfrequenz oder die Frage ist, ob Sie Muskeln trainieren oder Cardio betreiben. aber ob du es tatsächlich genießt.

Dies ist die Voraussetzung für den Lizenzierungseffekt. Wenn wir Spaß an Bewegung haben und dies als Spaß oder Freizeit empfinden, treffen wir in der Regel bessere Entscheidungen in Bezug auf den Lebensstil, insbesondere wenn es um Lebensmittel geht. Wenn Bewegung hingegen als Arbeit wahrgenommen wird, treffen wir schlechtere Entscheidungen.

Die Wissenschaft hinter dem Lizensierungseffekt legt nahe, dass sich Einzelpersonen für frühere Arbeitsanstrengungen wie Bewegung mit hedonistischen Entscheidungen (z. B. Eiscreme) und nicht mit nützlichen Entscheidungen (Gemüse) belohnen. Aber es ist nicht nur der Arbeitsaufwand, den unser Gehirn verarbeitet. So nehmen wir die Arbeit wahr, die spezifisch die hedonistische gegenüber der utilitaristischen Wahl auslöst. Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Gehirn Fitness als Spaß empfindet, zeigen Studien, dass Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit die hedonistische Entscheidung treffen. Wenn Sie Bewegung als Arbeit wahrnehmen, geht es um das Eis.

Übung als Arbeit

Viele von uns haben das Gefühl, wir müssen es einfach aufsaugen und unsere Übung erledigen, genau wie zur Arbeit zu gehen. Diese Parallele zwischen Bewegung und Beruf ist verständlich. Wenn Sie einen Sinn für Sinn und eine gute Lebensqualität haben wollen, müssen Sie wahrscheinlich einen Job haben. In ähnlicher Weise müssen Sie sich mit Fitness häufig bewegen, wenn Sie Gesundheit und eine gute Lebensqualität genießen möchten.

Aber Ihr Job ist mehr als ein Mittel zum Zweck. Es kann auch ein Mittel zur Erfüllung, zum Glück und zum Zweck sein. Auch Bewegung kann viel mehr sein als Kalorien zu verbrennen oder Muskeln aufzubauen. Außerdem, Die Wissenschaft über den Lizensierungseffekt sagt uns, dass die wichtigste Variable beim Training ist, ob es Ihnen gefällt oder nicht. Lassen Sie uns diese Wissenschaft untersuchen.

4 Möglichkeiten, Fitness zum Spaß zu machen

Spaß mit dem Training zu haben, scheint also eine große Herausforderung zu sein Es gibt vier Möglichkeiten, um den Lizenzierungseffekt zu vermeiden und ein höheres Maß an Zufriedenheit und Genuss zu erzielen.

1. Unterbrechen Sie den Zyklus

Eines der menschlichen Paradoxe ist die Beziehung zwischen Gewohnheit und Erfolg. Einerseits schaffen Gewohnheiten Erfolg. Auf der anderen Seite können Sie Ihre Gewohnheit durch das Hinzufügen von verschiedenen Gewürzen aufheben und es angenehmer machen. Studien belegen einen solchen Zusammenhang zwischen Abwechslung und Genuss und Bewegung. Untersuchungen der Universität von Florida in Gainesville ergaben, dass diejenigen Sportler, die Abwechslung in ihre Routinen einbezogen hatten, eine bessere Retention und die höchste Zufriedenheit zeigten, verglichen mit denen, die in jeder Sitzung dasselbe Training absolvierten. Die Moral der Geschichte ist klar: Wenn es darum geht, Spaß zu haben und sich an die Übung zu halten, ist es entscheidend, sie umzustellen.

2. Denken Sie daran, Misery Loves Company

Studien zeigen das Wenn wir mit einem Partner oder Freund ins Fitnessstudio gehen, bleiben wir mit größerer Wahrscheinlichkeit beim Training. Rechenschaftspflicht spielt dabei eine Rolle, macht aber auch Spaß. Immerhin ist es schön, Freunde zu haben, mit denen man den Schmerz teilen kann. Ein Wort der Vorsicht hier - seien Sie vorsichtig und beschränken Sie sich nicht nur auf einen Trainingspartner. Wenn dieser Partner kündigt, haben Sie möglicherweise keinen Grund, ins Fitnessstudio, auf einen Trail oder ins Dojo zu gehen.

3. Geh nach draußen

Eine Studie in der Journal of Environmental Science and Technologybestätigte, dass Sport im Freien trug zu einer größeren Verbesserung des psychischen Wohlbefindens bei als Indoor-Sport. Die Teilnehmer verzeichneten ein größeres Gefühl von Freude und Zufriedenheit beim Training in der Natur. Noch immer lebt nicht jeder in oder in der Nähe der Natur. Das Pendeln zur Arbeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad, die Teilnahme an Outdoor-Aktivitäten mit Freunden oder ein täglicher Spaziergang mit dem Hund können dazu beitragen.

4. Entdecke deine wahre Natur

Wenn Sie herausfinden, ob Sie von Natur aus introvertiert oder extrovertiert sind, können Sie das beste Trainingsprogramm für Sie bestimmen. Hier ist ein Hinweis - es hat nichts damit zu tun, ob Sie aufgeschlossen oder untertrieben sind. Stattdessen verspürt ein natürlicher Extrovertierter ein gesteigertes Gefühl von Energie und Erfüllung durch Gruppenaktivitäten, während große Menschenmengen die Energie direkt aus einem wahren Introvertierten ziehen.

Das Buch Ruhig von Susan Cain ist eine großartige Lektüre zu diesem Thema. Sie erklärt: „Der Schlüssel zum Fluss besteht darin, eine Aktivität um ihrer selbst willen zu betreiben und nicht um der Belohnung willen, die sie bringt.“ Cain behauptet, dass das Ermitteln Ihres wahren Zustands Ihnen helfen kann, Ihren Fluss zu finden.

Ändern Sie Ihre Erwartungen

Die Klientin, die zu meinen Übungsstunden kommt, erscheint regelmäßig und beständig zu einer Tätigkeit, die sie verachtet. Aber ihre Ergebnisse sind schlecht und sie beschwert sich ständig, was niemandem Spaß macht. Während ich froh bin, allen zu helfen, die auftauchen, kämpfen Menschen, die Sport hassen, aufgrund des Lizenzierungseffekts einen verlorenen Kampf. Für Übungshasser wäre es eine bessere Zeitnutzung, die Bewegung zu finden, die ihrem Körper gefällt.

Ob Fitness Spaß macht oder nicht, steht zur Debatte. Jeder hat seine eigene Meinung dazu, was Spaß macht. Der Schlüssel liegt entweder darin, Ihre Wahrnehmung von Bewegung zu verändern oder das zu finden, was natürlich zu Ihnen passt.

Mir gefällt, wie sich eine Langhantel in meiner Hand anfühlt. Ich mag das Geräusch, das mein Leder-Boxhandschuh macht, wenn er genau richtig auf die Tasche trifft. Ich mag das Gefühl von Endorphinen, wenn ich Burpees mache oder eine Reihe schwerer Kniebeugen. Aber das bin ich. Vielleicht möchten Sie einen Spaziergang durch den Wald oder eine lange Radtour auf einer kurvenreichen Landstraße.

Wie der Lizensierungseffekt zeigt, hängt der langfristige Erfolg eines Trainingsprogramms davon ab, ob Sie es mögen oder nicht.

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Verweise:

1. Khan, U. und Dhar, R. "Licensing effect in consumer choice". Zeitschrift für Marketingforschung 43: 259–266. 2006.

2. Crum, A. J. und Langer, E. J. "Mindset-Fragen: Bewegung und Placebo-Effekt." Psychologische Wissenschaft 18: 165–171. 2007.

3. Kain, Susan. Leise: Die Kraft der Introvertierten in einer Welt, die nicht aufhören kann zu reden. New York: Crown Publishing, 2012.

4. J. Thompson Coon et al. "Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in natürlichen Umgebungen im Freien einen größeren Einfluss auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen? Eine systematische Überprüfung." Umweltwissenschaft & Technologie, 2011.

5. Janelle, Christopher. "Hinzufügen von Abwechslung zu einer Übungsroutine hilft, die Einhaltung zu erhöhen." University of Florida, (24. Oktober 2000).

Mentaltraining, positives Denken, Sportpsychologie