• 23.09.2020

5 Fehler, die jeder neue Kraftsportler macht

Mit der wachsenden Beliebtheit verschiedener Langhantelsportarten steigt natürlich auch die Zahl der Menschen, die lernen möchten, wie man schwere Gewichte hebt. In dieser Leidenschaft werden auf vielen Ebenen viele Fehler begangen, von denen einige neuen Sportlern und ihren Zielen abträglich sind.

In meinem Fitnessstudio diskutierten Panthera, die anderen Trainer und ich über die fünf Fehler, die jeder neue Kraftsportler macht, und darüber, wie wir verhindern können, dass sie passieren oder weitergehen. Wenn Sie auf die richtige Spur kommen möchten, werfen Sie einen Blick darauf.

Festlegen zu vieler und zu komplizierter Ziele

Dies ist der nachteiligste Fehler. Es kann frustrierend für Sie sein, wenn andere Kraftsportler große Mengen an Gewicht hocken, mit Leichtigkeit schnappen oder durch „Grace“ blitzen. Dies fordert Sie auf, herauszufinden, wie Sie diese Art von Leistung so schnell wie möglich erzielen können.

"Der wichtigste Teil des Anfangs ist das Verstehen, dass Training eine Reise des Lernens und Wachsens ist."

Sie recherchieren oder fragen Freunde, was notwendig ist, und stellen einen komplexen Plan mit Kern- und Assistenzübungen für 100 verschiedene Muskeln zusammen. Jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, trainieren Sie mehr als zwei Stunden. Dieser Ansatz mag zwar ein bisschen Spaß machen, bringt Sie jedoch nicht zu einem der von Ihnen gewählten Ziele.

PERSPEKTIVE: 10 Deal Breaker, die Ihre Fitnessziele möglicherweise sabotieren

Der wichtigste Teil des Einstiegs ist das Verstehen, dass Training eine Reise des Lernens und Wachsens ist. Stellen Sie sich Training als ein Kontinuum vor. Betrachten Sie sich selbst als Schüler einer beliebigen Disziplin und verstehen, dass Fortschritt Zeit braucht. Als ehrgeizige Leute mögen wir das vielleicht nicht hören, aber es ist die Wahrheit.

Einer unserer Trainer, Mike Hedlesky, kann über 800 Pfund Kreuzheben und gewann bei den IPF World Games 2013 eine Goldmedaille im Kreuzheben. Er ist der erste, der sagt, dass es nicht über Nacht passiert ist. Tatsächlich brauchte er fünfzehn Jahre, um Konstanz zu erlernen und Anpassungen vorzunehmen.

Wenn Sie sich für die für Ihren Sport erforderliche Technik, die wichtigsten für den Erfolg erforderlichen Kraftkomponenten und die Betonung der richtigen Energiesysteme zum richtigen Zeitpunkt engagieren, sind Sie auf einer besseren Spur als 95% der Menschen in Ihrer Umgebung.

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Mit meinen Kunden setzen wir kurzfristige, moderate und langfristige Ziele. Dies ist wichtig, weil wir in unserem täglichen und wöchentlichen Training Zufriedenheit spüren müssen. Wenn wir kurzfristige Ziele erreichen und gleichzeitig die mittel- und langfristigen Ziele im Auge behalten, werden wir beständige Fortschritte erzielen. So einfach ist das wirklich.

Warten zu lange um zu konkurrieren

Wenn Sie als neuer Lifter das Internet durchqueren, werden Sie zweifellos auf Internetforen stoßen. Dort finden Sie Lifter wie Sie, die fragen: "Wann ist der richtige Zeitpunkt, um an Wettkämpfen teilzunehmen?". Heute können wir jedem die richtige Antwort geben. Ich hoffe du setzt dich. Bereit?

Können Sie die Stange anheben? Glückwunsch! Sie sind bereit für Ihren ersten Wettkampf.

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem Training in Ihrer Einrichtung, Ihrem Fitnessstudio oder Ihrer Box und dem Betreten einer Plattform, auf der Sie beobachtet werden, dem Versuch, Ihr Aufwärmen effizient zu planen und dem Umgang mit den Schmetterlingen in Ihrem Magen. Das Betreten dieser Plattform macht Sie zu einem wettbewerbsfähigen Lifter. Die Leute verbringen zu viel Zeit damit, bestimmte numerische Ziele im Fitnessstudio zu erreichen, bevor sie ihren ersten Wettkampf versuchen.

"Kannst du die Messlatte höher legen? Herzlichen Glückwunsch! Du bist bereit für deinen ersten Wettkampf."

Wettkampferfahrung ist erforderlich, um zu verstehen, worauf Sie in Ihrem Training achten müssen, und gleichzeitig die Erfahrung zu machen, dass Sie innerhalb der Grenzen der Regeln trainieren müssen. Turnhallennummern sind keine Wettkampfnummern, so einfach ist das.

VERBINDUNG: Der dunkle Ort des Wettbewerbs (wo wir lernen und wachsen)

Auf der anderen Seite haben wir Lifter, die jeden Monat an den Start gehen. Dies ist nicht ideal, da Sie nicht die Zeit haben, eine Basis aufzubauen, egal ob es sich um Ihre Kraft oder Kondition handelt. Sie sollten ein paar Mal im Jahr an Wettkämpfen teilnehmen und ein Training rund um diese Wettkämpfe organisieren, damit Sie in der Lage sind, die beste Leistung zu erzielen, wenn es darauf ankommt.

Nicht anpassungsfähig sein

Bedenken Sie Folgendes: "Es geht nicht darum, den Kampf zu gewinnen. Es geht darum, den Krieg zu gewinnen. "Wenn Sie einen freien Tag haben, erzwingen Sie das Problem nicht. Sie müssen mit Ihrem Training anpassungsfähig sein, damit Sie kontinuierliche Fortschritte erzielen können. Wenn Sie zum Beispiel einem Programm folgen und es sechs Sätze Dreiergruppen auf der Hocke ausführt und Sie sich aus irgendeinem Grund schrecklich fühlen und der Satz eine Katastrophe darstellt, fahren Sie nicht fort, die anderen fünf Sätze zu testen - dies wird nicht der Fall sein gut enden

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Möglicherweise geschieht dies, weil Sie nicht genug geschlafen haben, Ihre Ernährung gestört ist oder Ihr Stresslevel ungewöhnlich hoch ist. Manchmal ist es einfach so, dass Sie sich nicht vollständig von den vorherigen Trainingseinheiten erholt haben.

"Sie müssen mit Ihrem Training anpassungsfähig sein, damit Sie kontinuierliche Fortschritte erzielen können."

So erzielen Sie ein gleichmäßiges Training und eine gleichbleibende Leistung:

  • Lass ein wenig Gewicht von der Stange fallen
  • Machen Sie einige Verdopplungen anstelle der programmierten Verdreifachungen
  • Mach dein Basistraining für diesen Tag
  • Mach dein Können
  • Verliere das Ego

Je mehr Sie Ihren Körper kennenlernen und hören, was er Ihnen sagt, desto besser geht es Ihnen. Die Person, die Tag für Tag, Monat für Monat, Jahr für Jahr beständig trainieren kann, ist immer besser als die Person, die verletzt wird und lange Pausen einlegen muss.

Befolgen Sie die Ratschläge von jemandem, weil er / sie stark ist

Nur weil ein Individuum stark ist, heißt das nicht, dass es sich gut genug auskennt, um Ratschläge zu erteilen. Lass dich nicht auf Lifter ein, die große Zahlen haben oder sich selbst als "Guru" bezeichnen, aber keine funktionale Vorstellung davon haben, wovon zum Teufel sie reden.

Wenn Sie eine Frage zur Arbeit an Ihrem ATP-PC-System haben, kann diese Person Ihnen dann überhaupt erklären, was das ist und wie wichtig es für Ihr Training ist? Was ist mit Fragen, die Sie zu Problemen beim ersten Ziehen haben? Kann diese Person das Problem richtig einschätzen und es beheben, indem sie ein Programm mit Korrekturen erstellt? Kann er oder sie Ihre Hebel auf dem Kreuzheben verbessern?

"Lass dich nicht darauf ein, Sportlern zuzuhören, die große Zahlen haben oder sich selbst als" Guru "bezeichnen, aber keine funktionale Vorstellung davon haben, wovon zum Teufel sie reden."

Einige der stärksten Sportler können sich auch hinsetzen und sich ungezwungen über etwas unterhalten, was sie von Mel Siff oder Yuri Verkhoshansky lesen. Stärke bestimmt nicht die Intelligenz und umgekehrt. Jemand, der über diese Themen sprechen kann, aber keine 225 Pfund in die Hocke wirft, ist auch nicht der beste Hörer. Sie müssen objektiv und gründlich sein.

Suchen Sie nach Menschen mit einer Kombination aus Stärke und Intelligenz. Sie müssen nicht die Welt erheben oder eine dreiminütige "Fran" -Zeit haben, aber sie müssen respektable Zahlen / Zeiten haben und intelligent darüber sprechen können, was für Sie wichtig ist.

Aus gutem Grund: Was unterscheidet einen CrossFit-Coach von einem Gewichtheber-Coach?

Besser noch, schauen Sie sich die Athleten dieser Person an. Gibt es konsequente Fortschritte? Persönliche Rekorde zum richtigen Zeitpunkt treffen? Bei Wettbewerben gut abschneiden? Dies sind messbare Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie mit der richtigen Person sprechen, wenn Sie mehr lernen.

Nicht Student deines Sports werden

Bitte werde ein Sucher, wenn es um den Sport geht, an dem du teilnehmen möchtest. Erforschen Sie Einzelheiten und verstehen Sie, was von Ihnen verlangt wird, um besser zu werden. Die besten Athleten mit der längsten Karriere sind diejenigen, die nach legitimen Informationsquellen suchen, diese lesen, mit anderen diskutieren und das Lernen auf sich selbst anwenden.

Beachten Sie, dass es in den Internetforen und auf YouTube eine Fülle von Informationen gibt, und der Versuch, all diese Informationen zu sortieren, kann für den neuen Kraftsportler zu einer „Analyse-Lähmung“ führen. Verbreiten Sie sich also nicht zu dünn und versuchen Sie, alles in den Griff zu bekommen. Das heißt, wenn Sie nur die Oberfläche zerkratzen, verkaufen Sie sich knapp.

Nehmen Sie sich Zeit, um die verschiedenen Aspekte Ihrer Sportart zu verstehen. Dann lernen Sie, wachsen Sie und geben Sie es an jemanden weiter, der einen dieser fünf Fehler begeht. Hoffentlich bedanken sie sich dafür.

Kraftsport, Gewichtheben, Neuling