• 26.11.2020

Athletenjournal: Charles Staley, Eintrag 20 - Verbesserung des Sehvermögens

ANMERKUNG DER REDAKTION: Haben Sie sich jemals gefragt, wie ein Weltklasse-Trainer trainiert? Frage mich, wie es ist, als "reifer Athlet" zu trainieren? Willkommen im Sportjournal von Charles Staley. Als überzeugter Praktiker trainiert und konkurriert Charles genau wie seine Kunden. Lesen Sie jetzt jeden Freitag, was Charles diese Woche in seinen Trainingseinheiten gemacht hat und wie er sich dabei fühlt.

Mittwoch, 31. Oktober 2012, 10:30 Uhr

Körpergewicht: 210,6 lbs

HOCKEN

Set 1: 45 lbs × 5

Set 2: 45 lbs × 5

Set 3: 95 lbs × 5

Set 4: 95 lbs × 5

Set 5: 135 lbs × 5

Set 6: 185 lbs × 3

Set 7: 220 lbs × 3

Set 8: 250 lbs × 3

Set 9: 282,5 lbs × 4

Anmerkungen: Vor zwei Tagen hatte ich 8 Wiederholungen beim Bankdrücken mit dem gleichen Prozentsatz von 1 U / min. Dinge zur Kenntnis zu nehmen.

DEADLIFT

Set 1: 135 lbs × 3

Set 2: 135 lbs × 3

Set 3: 135 lbs × 3

Set 4: 185 lbs × 3

Set 5: 225 lbs × 3

Set 6: 277,5 lbs × 3

Set 7: £ 317,5 × 3

Stellen Sie 8: 355 lbs × 10 ein

Anmerkungen: Mein bester Versuch für 10 Wiederholungen ist 367 - das fühlte sich heute sehr beherrschbar an.

Donnerstag, 1. November 2012, 11:00 Uhr

Körpergewicht: 209,8 lbs

BANKPRESSE (DUMBBELL)

Stellen Sie 1 ein: 100 lbs × 10

Set 2: 100 lbs × 10

Set 3: 120 lbs × 10

Stellen Sie 4 ein: 145 lbs × 10

Stellen Sie 5: 170 lbs × 10 ein

MILITÄRPRESSE

Stellen Sie 1 ein: 45 lbs × 10

Set 2: £ 65 × 10

Set 3: 95 lbs × 8

Stellen Sie 4 ein: 95 lbs × 7

Set 5: 95 lbs × 6

Anmerkungen: Große Verbesserung vom letzten Donnerstag.

CHINS

Stellen Sie 1 ein: 209,8 lbs × 5

Set 2: 209,8 lbs × 5

Set 3: 234,8 lbs × 5

Set 4: 234,8 lbs × 5

Set 5: 234,8 lbs × 5

Anmerkungen: 25 Pfund zusätzlicher Widerstand.

Samstag, 3. November 2012, 10:30 Uhr

Körpergewicht: 210,6 lbs

Schaukeln

Stellen Sie 1 ein: 75 lbs × 10

Set 2: 100 lbs × 10

Set 3: 125 lbs × 7

Anmerkungen: Die heutigen Übungen wurden im Circuit-Stil durchgeführt. Bedeutete, 10 Wiederholungen mit 125 zu machen, verlor aber mein Gleichgewicht und musste auf Kaution gehen.

RÜCKENVERLÄNGERUNGEN

Stellen Sie 1 ein: 210,6 lbs × 10

Set 2: 260,6 Pfund × 10

Set 3: 282,5 Pfund × 10

Anmerkungen: Diese pumpen meine Lendenmuskulatur wirklich auf.

BARBELL HIP THRUST

Stellen Sie 1 ein: 225 lbs × 10

Set 2: 275 lbs × 10

Set 3: 325 lbs × 10

Anmerkungen: 325 ist das Beste, was ich je für 10 gemacht habe, aber es war immer noch ziemlich einfach.

BECHER-QUADRAT

Stellen Sie 1 ein: 228,6 lbs × 10

Set 2: 242,6 Pfund × 10

Set 3: 263 lbs × 10

Montag, 5. November 2012, 10:30 Uhr

Körpergewicht: 209,6 Pfund

BANKDRÜCKEN

Set 1: 45 lbs × 5

Set 2: 95 lbs × 5

Set 3: 140 lbs × 5

Set 4: 160 lbs × 5

Set 5: 185 lbs × 1

Set 6: 205 lbs × 1

Set 7: 225 lbs × 1

Stellen Sie 8: 245 lbs × 1 ein

Set 9: 182,5 Pfund × 10

Anmerkungen: Ich ändere hier das Standardformat 5/3/1, indem ich auf eine „große“ Single hocharbeite und dann zu meinem Top-Set von 5 (oder mehr) zurückkehre.

BICEP CURL (HUMMEL)

Stellen Sie 1 ein: 60 lbs × 10

Set 2: £ 70 × 10

Set 3: 80 lbs × 8

Stellen Sie 4 ein: 90 lbs × 6

Stellen Sie 5: 80 lbs × 10 ein

TRICEP-ERWEITERUNG

Stellen Sie 1 ein: 60 lbs × 10

Set 2: £ 60 × 10

Set 3: £ 60 × 10

Anmerkungen: Beschlossen, die TRX-Zeilen für die Trizeps-Arbeit zu wechseln.

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