• 31.10.2020

Verwenden Sie diese eine Übung zur sofortigen Linderung von Rückenschmerzen

Im Laufe der Jahre war Airbench für mich eine schnelle und effektive Möglichkeit, die Schmerzen im unteren Rückenbereich sowohl für mich selbst als auch für die Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, zu lindern. Ich denke, wenn Sie den unmittelbaren, spürbaren Unterschied zwischen Airbench und dem Gefühl und der Funktion Ihres unteren Rückens erfahren, werden Sie dies auch dann tun wollen, wenn Sie keine Schmerzen haben.

So funktioniert Airbench

Um Rückenschmerzen zu lindern, müssen wir das Becken in eine bessere Position bringen und die Wirbelsäule wieder in eine bessere Ausrichtung bringen.

Bei der Airbench-Übung verwenden wir Ihr eigenes Körpergewicht und die ebenen Flächen des Bodens und einer Wand, um das Becken und die Wirbelsäule in eine bessere Position zu bringen.

Indem Sie die Arbeit zur Neuausrichtung Ihres Körpers selbst ausführen, lernen Sie, wie Sie ohne spezielle Ausrüstung selbst schnell Abhilfe schaffen können.

So verwenden Sie Airbench richtig

Befolgen Sie diese Anweisungen genau und konzentrieren Sie sich darauf, in die richtige Position zu gelangen. Die richtige Position ist wichtiger als Anstrengung oder längeres Halten der Übung. Tragen Sie immer Schuhe oder stellen Sie sich auf eine Trainingsmatte, wenn Sie Airbench ausführen.

  • Platzieren Sie Ihre rechte Ferse an der Wand, um zu beginnen. Setzen Sie dann die Ferse Ihres linken Fußes in Kontakt mit den Zehen Ihres rechten Fußes, machen Sie einen weiteren Schritt nach vorne und setzen Sie die Ferse des rechten Fußes in Kontakt mit den Zehen des linken Fußes. Sehen Sie sich unbedingt das Video an, um zu sehen, wie das geht.
  • Stellen Sie nun Ihre Füße nebeneinander und messen Sie den Abstand zwischen Ihren Fersen so, dass sie eine Faust und eine halbe Breite voneinander entfernt sind.
  • Zeigen Sie als nächstes mit den Füßen geradeaus, so dass Ihre Füße leicht taubenzehenartig aussehen. Die meisten von uns haben Entenfüße, was bedeutet, dass sich unsere Füße herausstellen. Tatsächlich sind wir es so gewohnt, dass unsere Füße, wenn sie gerade nach vorne zeigen, wie Taubenzehen aussehen. Indem wir unsere Füße hier gerade ausrichten, stellen wir sicher, dass die richtigen Muskeln für den maximalen Nutzen aktiviert werden.
  • Greifen Sie nach hinten, um die Wand mit den Händen zu finden, und lehnen Sie Ihre Hüften an die Wand.
  • Ihre Knöchel sollten sich direkt vor Ihren Knien befinden (Sie sollten Ihre Zehen sehen können, wenn Sie nach unten schauen) und Ihre Hüften sollten sich direkt über Ihren Knien befinden.
  • Drücken Sie durch Ihre Fersen und drücken Sie beide Hälften Ihres Beckens und Ihres unteren Rückens flach in die Wand. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit dem Becken und dem unteren Rücken ein Loch in die Wand zu bohren.
  • Entspannen Sie Ihren Oberkörper und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Atme in deinen Bauch.
  • Halten Sie Ihre Knie für die Dauer der Übung einen faustbreiten Abstand voneinander.
  • Die Priorität liegt hier auf der Form, nicht auf der Zeit. Sie sollten 15-60 Sekunden mit perfekter Form anstreben und dann bis zu 2 Minuten arbeiten.

Führen Sie diese Übung zur sofortigen Linderung jedes Mal durch, wenn Sie Beschwerden im unteren Rückenbereich verspüren.

Sie können auch proaktiv vorgehen und als erstes morgens oder vor dem Training Airbench ausführen, um Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule zurückzusetzen, auch wenn Sie keine Schmerzen haben.

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Bitte beachten Sie, dass die in diesem Artikel enthaltenen Informationen nur zu Informationszwecken dienen. Der Zweck dieses Artikels ist es, ein breites Verständnis und Wissen der Zuschauer über verschiedene Gesundheitsthemen zu fördern. Es ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Arzt um Rat, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Behandlung haben, bevor Sie ein neues Gesundheitsprogramm einführen, und ignorieren Sie niemals professionelle medizinische Ratschläge oder verzögern Sie die Suche, weil Sie etwas haben in diesem Artikel gesehen.

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