• 31.10.2020

Die Kunst des Übens: 5 Schlüsselelemente für perfektes Üben

"Übung macht nicht den Meister. Nur perfekte Übung macht den Meister." - Vince Lombardi

Macht das Üben den Meister oder macht das Üben den Meister? Üben bedeutet mehr als nur die eigentliche Übungsstunde. Geduld und Entschlossenheit sind weitere Eigenschaften, an denen Sie arbeiten sollten, um das Beste aus Ihrer Praxis herauszuholen.

Wir sind eine Generation mit sofortiger Befriedigung und viele von uns erwarten über Nacht Ergebnisse und erstaunliche Fähigkeiten. Wir alle wollen die Zauberformel, mit der Sie innerhalb von Minuten von Null zu Held gelangen. Ohne Geduld überspringen Sie nicht nur die entsprechenden Fortschritte, Sie verlangsamen auch Ihr Lernen und brechen möglicherweise zurück. Wenn es sich um eine Sportart handelt, können Sie sich verletzen, indem Sie Ecken abschneiden oder mit der Waffe springen. Wenn es sich um ein Instrument handelt, können Sie die Chancen, Ihre Grundfertigkeiten zu verbessern, um eines Tages fortgeschrittene Musik zu spielen oder jemals ein Elite-Level zu erreichen, wirklich ruinieren.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können zu viel üben und sich tatsächlich verschlechtern. Warum ist das so, fragst du? Möglicherweise beschäftigen Sie sich mit sinnloses Üben und die Qualität Ihrer Arbeit nimmt stark ab. Wenn Sie im Autopiloten sind, verbraucht dies nicht viel Energie, weshalb Sie sich nicht verbessern. Wenn Sie nicht voll beschäftigt sind und eine gut durchdachte, präzise Übungsstunde haben, können Sie sich weniger sicher fühlen und schließlich müde werden. Viel gedankenloses Üben wird genauso oder noch schlimmer als zu wenig Übung. Wie bei jeder Fertigkeit, an der Sie arbeiten, ob Sie ein Instrument erlernen, stärker werden oder eine neue Aktivität, müssen Sie die Qualität dessen, was Sie erreichen möchten, ständig messen.

Wenn Sie eine neue Fähigkeit erlernen oder einfach nur besser werden möchten, müssen Sie bereit sein, die richtigen Schritte für ein effektives Üben einzuleiten. Ich kann dir nicht sagen, wie viele Leute zu mir kommen und mir sagen: „Ich lutsche an Liegestützen und mache nie Klimmzüge.“ Ich schaue sie an und sage: „Ich bin nicht dazu geboren, Klimmzüge und Liegestütze zu machen UPS. Beides fiel mir nicht leicht. “Wie bin ich dorthin gekommen? Nun, ich habe geübt. Nicht zu viel, nicht zu wenig. Ich übte ordentliche Fortschritte, bis ich es mir verdient hatte.

Wenn eine Frau am ersten Tag zu mir kommt und nicht richtig auf die Knie gehen kann, ist sie möglicherweise frustriert und sagt: "Ich bin so schwach!" Ich frage sie einmal: "Wie oft machst du Liegestütze?" Sie sagt: "Niemals." Wenn Sie etwas nicht üben, können Sie nicht erwarten, dass Sie darin gut sind. Dies gilt für Kraft, Bewegung, Gehirngesundheit, Flexibilität und mehr.

Momentan lerne ich die Grundlagen des Wakeboardens. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, können und werden Sie extrem hart fallen und sich verletzen. Leider habe ich es auf die harte Tour gelernt, indem ich etwas ausprobiert habe, für das ich nicht ganz bereit war. Dafür verdiente ich mir einen Schleudertrauma und eine Gehirnerschütterung. Dann konnte ich mehrere Wochen lang kein Wakeboard spielen, geschweige denn andere Aspekte des Trainings genießen. Wenn Sie ein Stück Kuchen essen, werden Sie bald feststellen, dass Sie Ihre Ziele nicht übereilen sollten.

Konzentrieren wir uns auf die fünf Schlüsselelemente, über die Sie nachdenken müssen, um jede Übung zum Erfolg zu führen:

1. Timing

Während des Trainings konzentriert zu bleiben, hat oberste Priorität. Wenn Sie das Gefühl haben, den Fokus zu verlieren, können Sie anhalten, eine Pause einlegen und zurückkehren. Wenn Sie sich erschöpft oder ausgelaugt fühlen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Zeit, um sich für die nächste Übungsstunde zu erholen oder zu verjüngen. Achten Sie genau auf Ihren Fokus, um den Zeitpunkt und die Dauer Ihrer Praxis so genau wie möglich zu bestimmen.

2. Ziel

Es ist wichtig, langfristige Ziele zu haben. Wenn Sie sich jedoch einer Übungsstunde nähern, sollten Sie ein Ziel für diesen Tag festlegen. Oft hängt es davon ab, wie Ihre letzte Übungsstunde war oder wie sich Ihr Körper und Ihr Geist an diesem Tag gerade fühlen. Wenn Sie Ihr Ziel übertreffen und sich noch frisch fühlen, können Sie flexibel sein und an einem neuen Ziel arbeiten.

3. Geduld

Eine der schwierigsten Eigenschaften, jemanden etwas beizubringen, ist Geduld. Wenn Sie zu einer Übungsstunde gehen und sich der Dringlichkeit bewusst sind, arbeiten Sie möglicherweise an einer Fertigkeit, an der Sie nichts zu tun haben. Dies könnte wiederum zu einer negativen Trainingseinheit führen. Wenn Sie sich auf die richtigen Fortschritte konzentrieren und wissen, dass Sie jeden Tag nur ein bisschen brauchen, dann werden Sie in der Lage sein, die Geduld darin zu finden. Denken Sie an jeden Tag als einen kleinen Sieg!

4. Bestimmung

Sie müssen das Endergebnis wollen. Wenn Sie es nicht genug wollen, können Sie nicht die Energie aufbringen, um sich Ihren Übungsstunden zu widmen. Seien Sie weiterhin gespannt auf Ihre kleinen Erfolge. Sie werden feststellen, dass Ihre Entschlossenheit auch weiterhin bestehen bleibt.

5. Smarts

Übe schlauer, nicht unbedingt härter. Um nicht zu sagen, dass harte Arbeit nicht der richtige Weg ist, aber wenn Sie kluge Entscheidungen treffen - d. H. Richtige Fortschritte, die mit der Zielsetzung zusammenhängen - wird Ihre Praxis viel effektiver.

Sie verlassen jede Übungssitzung mit Zuversicht und Lust auf mehr, wenn Sie diese fünf Elemente jedes Mal auf den Tisch bringen. Sicher, Sie haben einen Tag Zeit, an dem die Sitzung nicht wie geplant verläuft. So ist das Leben! Zum größten Teil werden Sie sehr gut abschneiden und sich hohe Fünfer geben, auch wenn Sie sich nur in kleinen Schritten verbessern. Verbesserung gewinnt! Achten Sie auf Ihre persönlichen Ziele, vergleichen Sie sich nicht mit anderen, und Sie werden einen langen Weg zurücklegen.

Ich bin wirklich gespannt, was Ihre Ziele sind. Welche kleinen Fortschritte haben für Sie gearbeitet? Bitte teilen!

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