La corde à sauter est utilisée dans de nombreux sports. Elle permet de s’entraîner et d’échauffer les muscles de manière efficace et intensive. Bien qu’il soit possible de la pratiquer à l’improviste, soit pour du sport ou pour se distraire, il y a des moments spécifiques lors desquels elle est plus bénéfique. Cet article parle de manière explicite des moments pendant lesquels faire la corde à sauter pour en tirer profit.
Plan de l'article
- Faites de la corde à sauter après une séance habituelle de cardio
- Faites la corde à sauter tôt le matin
- Faites la corde à sauter avant le déjeuner
- Faites la corde à sauter la nuit
- Faites de la corde à sauter pendant les pauses de travail
- Faites de la corde à sauter avant une séance d’entraînement en force pour échauffer vos muscles
Faites de la corde à sauter après une séance habituelle de cardio
Le saut à la corde peut être intense quand on veut commencer après un moment de d’inactivité sportive. Alors, commencez lentement et passez progressivement à un niveau supérieur. Lorsque vous commencez un programme de sport, la première semaine, il faut commencer par faire 3 séries de 30 secondes après votre cardio habituel. En fonction de votre niveau de forme, vous pouvez ne ressentir aucune ou une légère douleur dans les muscles du mollet. Pour le prochain entraînement, faire la corde à sauter pendant 30 secondes et faire ensuite 10 pompes est aussi une bonne option. Après cette phase, vous pouvez reprendre la corde pour un saut de 30 secondes et faire ensuite 15 squats profonds. Alterner les sauts à la corde à sauter avec des pompes et des squats pendant 15-20 minutes.
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Faites la corde à sauter tôt le matin
Intégrer une séance d’entraînement matinale à votre routine est le meilleur moyen de vous assurer que le résultat recherché sera atteint. De plus, faire de l’exercice immédiatement après le réveil signifie que vous ne vous êtes pas épuisé avec les autres activités de la journée.
Faites la corde à sauter avant le déjeuner
Le bon moment pour sortir vos abdominaux de l’hibernation en faisant une séance d’entraînement est vers midi et en allant déjeuner. Même une simple demi-heure de saut à la corde avant le repas peut atténuer les effets néfastes d’un régime riche en graisses. Faire une séance juste après le déjeuner, est succeptible d’être trop léthargique.
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Faites la corde à sauter la nuit
Garder son entraînement pour la fin de la journée est un excellent moyen de se défouler après une longue journée de travail. De nombreux experts affirment que c’est le moment où le corps a plus de chances d’atteindre des performances optimales. Ainsi, le meilleur moment de la nuit pour s’entraîner se situe entre 18 et 20 heures. C’est à ce moment-là que la température du corps est la plus élevée, ce qui signifie que vos muscles sont plus souples. Faire la corde à sauter à ces heures permet que la force musculaire atteigne son point culminant.
Faites de la corde à sauter pendant les pauses de travail
Si vous n’avez pas le temps de faire de l’exercice physique après votre journée de travail, il existe une autre option pour vous entraîner : la pause déjeuner. Au lieu de manger devant votre ordinateur ou en discutant avec vos collègues, pourquoi ne pas utiliser ce temps pour faire un peu d’exercice ? La corde à sauter est une excellente activité qui peut être pratiquée pendant les pauses. Cela ne nécessite aucun équipement coûteux ni espace supplémentaire.
En utilisant la pause déjeuner pour faire de la corde à sauter, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories tout en réduisant le stress du travail quotidien. Vous pouvez également profiter d’un regain d’énergie après avoir bougé plutôt que de ressentir une baisse d’énergie typique après un repas lourd. Une étude a montré que ceux qui ont fait du sport pendant leur heure de déjeuner étaient plus résistants au stress et avaient également moins tendance à se sentir fatigués dans l’après-midi.
Avant toute chose, assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace disponible autour de vous et prévenez vos collègues afin qu’ils sachent ce que vous êtes en train de faire. Si vous avez besoin d’une douche après l’exercice physique intensif (ce qui est souvent le cas lorsque l’on pratique la corde à sauter), vérifiez auprès des services disponibles sur place si c’est possible.
Peu importe quand vous décidez de pratiquer cette activité physique, vous devez vous écouter et être cohérent avec vos objectifs. La corde à sauter peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand et offre des avantages incontestables pour la santé. Donc si vous cherchez une activité à ajouter à votre routine fitness, pourquoi ne pas essayer la corde à sauter ?
Faites de la corde à sauter avant une séance d’entraînement en force pour échauffer vos muscles
Vous prévoyez de vous entraîner en force aujourd’hui ? Avant de commencer votre routine, prenez quelques minutes pour faire de la corde à sauter. Faire un échauffement est essentiel pour éviter les blessures et améliorer les performances. La corde à sauter peut être une excellente option d’échauffement cardiovasculaire, car elle augmente le flux sanguin vers les muscles et aide à activer le système nerveux central.
Fait intéressant, une étude a montré que l’utilisation d’une corde à sauter comme moyen d’échauffement avant une séance d’entraînement en résistance peut augmenter la perturbation métabolique dans les muscles. Cela signifie que vos muscles seront mieux oxygénés, ce qui permettra de réduire l’apparition des douleurs musculaires retardées (DOMS). Les DOMS sont causées par des micro-lésions dans les fibres musculaires suite à un effort intense. Des niveaux plus élevés d’oxygène peuvent aider ces fibres musculaires endommagées à se régénérer plus rapidement.
Pensez à bien prendre en compte le type et l’intensité du programme d’entraînement que vous allez suivre lorsque vous utilisez la corde à sauter comme échauffement. Si vous prévoyez de faire un entraînement intensif avec des poids ou des charges lourdes, il serait judicieux de limiter le temps passé sur la corde afin de ne pas fatiguer inutilement vos jambes ou vos mollets. De même, si vous avez une condition physique particulière ou que vous êtes sujet à des blessures chroniques, consultez toujours un professionnel de la santé avant d’ajouter ce type d’exercice à votre routine.
Comme pour toutes les activités sportives, l’échauffement doit être adapté aux besoins individuels et aux objectifs spécifiques de chacun. La corde à sauter, en tant qu’exercice compact et complet qui peut être pratiqué n’importe où et sans équipement coûteux, est une option efficace pour aider à échauffer vos muscles avant un entraînement en résistance.
