• 04.06.2020

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Krafttraining erhöht nicht die kritische Kraft | Muskel brechen

Obwohl Ausdauersportarten eine Tradition haben, die sich dem Krafttraining widersetzt, hat sich Krafttraining immer wieder als effektiv für Ausdauersportler erwiesen. In einer kürzlich veröffentlichten Studie im Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschunguntersuchten die Ermittler die Rolle einer Variablen namens kritische Kraft als Mittel zur Erklärung der Beziehung zwischen Kraft und Ausdauer.

Kritische Leistung ist eine Variable, die die maximale nachhaltige Leistung von Leistung und Energie darstellt. Es ist der Gleichgewichtspunkt zwischen maximaler Leistung und maximaler Ausdauer. Eine Aktion, die über die kritische Kraft hinausgeht, kann nicht lange aufrechterhalten werden, und dies gilt für viele sportliche Bereiche, wie Sprints über kurze Strecken und sogar für das Gewichtheben.


Da die kritische Kraft die Grenze zwischen Kraft und Ausdauer ist, wird sie als nützlich angesehen, um die Leistung zu testen. Da das Ziel der meisten Distanzrennen darin besteht, die schnellste Zeit zu erreichen, scheint die kritische Kraft für den Wettbewerb besonders wichtig zu sein, da Sie mit dieser Geschwindigkeit die besten Ergebnisse erzielen. Stärke ist auch ein Teil der kritischen Kraftgleichung. Mehr Kraft bedeutet höhere kritische Leistung und kann auch das Tempo für Marathonläufer und andere Ausdauersportler verbessern.

In dieser Studie stellten die Forscher nach achtwöchigem Krafttraining fest, dass sich die Leistung auf einem Heimtrainer etwas verändert hatte. Die Kraft, die die Teilnehmer auf ihrem VO2 max halten konnten, war nach dem Krafttraining höher und ihre Zeit bis zur Erschöpfung war auch länger. Interessanterweise blieb ihre kritische Kraft weitgehend gleich und fiel in einigen Fällen sogar tatsächlich ab. Die Forscher spekulierten, dass ihre Methode zur Bestimmung der kritischen Leistung nicht ideal für die Vorhersage von Leistungsänderungen sei.

In dieser Studie sind einige Feinheiten zu berücksichtigen. Die Teilnehmer waren freizeitaktiv, hatten aber mindestens ein Jahr lang weder Krafttraining noch mehr als zwei Tage Ausdauertraining pro Woche absolviert. Dies ist wichtig zu beachten, da diese Art von Auszubildenden in der Regel schnell auf Krafttraining reagiert und möglicherweise andere Ergebnisse erzielt als trainierte Sportler. Tatsächlich waren die Studienteilnehmer etwa dreißig Prozent stärker als die Kontrollgruppe, was eine große Verbesserung in nur acht Wochen Training darstellte.

Ein weiterer interessanter Faktor waren die gewählten Übungen. Der Übungsplan war ziemlich traditionell. Es beinhaltete Übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken, die dreimal pro Woche für drei Achtersätze durchgeführt wurden. Obwohl es keine Überraschung ist, dass diese Athleten stärker geworden sind, ist es auch nicht ungewöhnlich, dass sie die kritische Kraft nicht erhöht haben, was mehr von der Technik abhängt und mehr Zeit für die Entwicklung benötigt.

Diese Studie erinnert uns daran, dass Krafttraining auch für Ausdauersportler eine gute Sache ist. Die Gründe dafür könnten jedoch anders sein als wir dachten.

Verweise:

1. Brandon Sawyer et. al., "Krafttraining verlängert die Ausdauer bis zur Erschöpfung während eines intensiven Trainings, obwohl sich die kritische Kraft nicht ändert"Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung, 28(3), 2014

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