• 06.06.2020

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Das öffentliche Hilfsprojekt: Ablehnung des Begriffs des Nichtstuns | Muskel brechen

Aimee Jacot von wilder Stärke und Konditionierung in Humboldt, Kalifornien

Wir haben eine Niederlassung in Rochester, New York, die von einer Methode / einem Prozess unterstützt wird, auf die ich sehr stolz bin, und das hat uns die Möglichkeit gegeben, zu reisen und mit einem viel breiteren Publikum zu teilen. Obwohl es eine Notwendigkeit ist, zahlende Kunden vor Ort zu haben, war es immer unser Ziel, die weltweit besten Details und Strategien für diejenigen bereitzustellen, die wirklich globale Anforderungen haben und diese zu Recht haben möchten. Wir möchten, dass alle, die bereit sind zu lernen und zu arbeiten, eine Rolle in dem fühlen und spielen, was wir mit der Wolfsbrigade aufbauen.

Selbst wenn wir so gut wie nichts haben, dürfen wir niemals nichts sein oder tun. Als Fortsetzung unseres Prozesses der Entschuldigung haben wir das Wolfsbrigade-Projekt „Öffentliche Unterstützung“ ins Leben gerufen. Alle verbleibenden Auslagerungsfenster wurden geschlossen. Jeder, der an einem guten Training teilnehmen möchte, kann an jedem Ort und zu jeder Zeit dabei sein, und zwar mit nichts anderem als einem Liter Krug mit einem starken Griff, der mit allem gefüllt ist, was auch immer Sie wählen.

Jen Smith aus Humboldt, Kalifornien, bereitet Gallonenkrüge Sand für ihr erstes Training vor

Wie zu der Zeit, als die Welt real war und in den Teilen, die es noch gibt, sind körperliche Stärke und Haltbarkeit eine ernste Notwendigkeit. Wir lehnen die Vorstellung von Habenichtsen in einem so entscheidenden Bereich ab und tun alles, um den Zugang zu soliden Prozessen für alles, was wir können, sicherzustellen. Dieses Projekt ist eine Erweiterung dieser Neigung. Wir möchten lieber haben und nicht brauchen, als brauchen und nicht haben. Manchmal müssen wir uns an das anpassen, was wir haben, um das zu schaffen, was wir brauchen.

Training ohne Ausreden

Hier ist der erste Trainingstag. Wenn Ihnen eine der Bewegungen, Positionen oder Sprachen nicht bekannt ist, folgen Sie bitte den Links in meiner Biografie zu meiner Website und meinem YouTube-Kanal. Wenn Sie Ihre eigene Frage nicht beantworten können, können Sie sich gerne an uns wenden. Die Details machen den Unterschied, insbesondere bei einem unkonventionellen und möglicherweise leichteren Gerät in der Hand.

Sich warm laufen:

10 Verankerter Kniebeugen- / Scharnierübergang? + 10 Halo + Extension? + 10 Squat (mit Gerät) + 50 Jumping Jacks (Hüften / Beine unten berühren, Hände oben über Kopf berühren)? + 5 Liegestütz +? 5 Geradeaussprung? +: 30 Sek. ungewichteter Scharniergriff

Warm-up sollte uns warm lassen, nicht müde; Skalieren Sie entsprechend, besonders wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen oder sich zum ersten Mal auf diesen Trainingsstil einstellen. Der Bewegungsumfang, die Details jeder Bewegung und die richtige Abspannung sind alle im Warm-up zu üben und anzuwenden, genau wie am Trainingstag. Aufmerksamkeit in einem führt direkt zur Verbesserung im anderen.

Dann 7 aufmerksame, aggressive Runden:

3 Drücken Sie? 7 Kniebeugen (links)? 3 Drücken Sie? 7 Kniebeugen? (Richtig)? :30 Sekunden. Ruhe / Lagebeurteilung / Verbesserung

Jede Presse hat einen kontrollierten, harten Kopf von 2/1000 und jede Hocke einen ebenso aggressiven Kopf von 2/1000. Aufmerksamkeit ist progressiv und Weichheit ist bei jedem Gewicht skizzenhaft. Aufmerksame, aggressive Holds stärken die Kraft, stärken die Position und fordern Rechenschaftspflicht und „Check-in“ während des Trainings. Überspringen Sie sie nicht, kürzen Sie sie nicht.

Verändern Sie niemals die Bewegungsreichweite und denken Sie daran, dass Geschwindigkeit niemals ein Ersatz für Form ist.

Und dann:

30 Liegestütze? 10 Halo + -Erweiterung (jeweils 2/1000 @ oben)? 20 Liegestütze? 10 Halo + -Erweiterung (jeweils 2/1000 @ oben)? 10 Liegestütze? 10 Halo + -Erweiterung (jeweils 2/1000 @ oben)? 100 Jumping Jacks (berühren Sie die Hüften unten, berühren Sie die Hände oben)

Der Bewegungsbereich bestimmt die Variation: Skalieren Sie den Push-up bis zur vollen Leistungsfähigkeit (nach oben oder unten). Die Ellbogen zeigen zu Ihren Füßen, der gesamte Körper bewegt sich sofort und berührt entweder den Boden oder die schuppige Oberfläche. Keine Vermutung, keine "Bruder" Liegestütze.

Und schlussendlich:

5 x: 20 sek. voller Kraftaufwand hohlen Halt

Der Bau einer kugelsicheren „Stromquelle“ verbessert alle Elemente Ihrer Körperlichkeit - und einfache, harte, spielfreie Sit-ups und Holds sind ein sicherer Weg, dies zu tun. Machen Sie es sich nicht leicht - machen Sie es sich nicht leicht; Es ist die Isolierung für Ihre härtesten Anstrengungen.

Jeder Tag endet mit einer unterschiedlichen Haltedauer, und die Abkühlung beträgt mindestens 25 Katzen- / Kuhstrecken und 100 Meter. flotter Spaziergang / Heimtrainerfahrt / etc.

Öffentliche Unterstützung sollte auf dem Radar jedes Fitnessstudios sein

Dieses Bestreben ist völlig freiwillig und die Verbreitung in großem Maßstab wird von Beiträgen abhängen. Sie können hier über PayPal spenden. Wir veröffentlichen jede Woche Schulungen auf dem Blog unserer Website, Video-Updates mit lokalen und weltweiten Teilnehmern in den sozialen Medien sowie fortlaufende YouTube-Videos, um Fragen zu beantworten und den Lehrplan zu vertiefen.

Im Folgenden werden einige Bewegungen aus unserem Hauptlehrplan gezeigt, die mit einem einfachen Liter Wasserkrug ausgeführt werden. Kraft und Fitness sollten keine Wahl sein. Wenn Sie bereit sind, die Arbeit zu erledigen, sollte niemandem der Zugang zu fundierten Schulungsprogrammen, Coaching und Einrichtungen verwehrt sein. Ich habe das Public Assistance-Projekt ins Leben gerufen, um eine weltweite Community aufzubauen und zu verbinden, die es möglicherweise nicht zu einer unserer Einrichtungen oder sogar zu einem anständigen Fitnessstudio schafft.

Wir nehmen niemals als selbstverständlich an, wie glücklich wir sind, Zugang zu hervorragenden Schulungen, fortschrittlichen Partnern und hochwertigen Einrichtungen zu haben. Auch wenn dies nicht der Fall ist, möchten wir sicherstellen, dass allen Zuschauern und Arbeitswilligen die gleiche Detailqualität und solide Strategie zur Verfügung steht.

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