• 26.11.2020

Wissenschaft sagt, dass volle Bewegungsfreiheit am besten ist

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie jemals jemanden gesehen haben, der eine "Hocke" macht, die einem Viertel einer Wiederholung entspricht, und Sie schüttelten Ihren Kopf. Ohne dich zu sehen, werde ich vermuten, dass so ziemlich jeder Leser von diese Erfahrung gemacht hat. Wenn Sie überhaupt etwas tun, können Sie es auch richtig machen.

Aber wie wir gesehen haben, stimmt die Wissenschaft nicht immer mit unserem gesunden Menschenverstand überein, so dass es sich lohnt, zu studieren. In diesem Fall könnte es tatsächlich einen Sinn ergeben. Es ist sinnvoll, Isometrie und Vollbereich-Isotonik durchzuführen, daher hat die Arbeit mit Teilbereichen möglicherweise einige Vorteile. Tatsächlich beschäftigen viele erfolgreiche Sportler regelmäßig Teilstreckenarbeiten. Die Brettpresse ist ein großartiges Beispiel, das regelmäßig von Powerliftern ausgeführt wird. In einer aktuellen Studie in der Zeitschrift für Stärke und Konditionierungversuchten die Forscher zu erklären, wo wir die Grenze der Bewegungsreichweite ziehen würden.

Die Studie dauerte 12 Wochen, und während dieser Zeit machten die Teilnehmer 3 Tage pro Woche Beinarbeit. Eine Gruppe machte ihre Beinarbeit von 0 bis 50 Grad, während die andere die gleiche Arbeit von 0 bis 90 Grad machte. Das Training war ziemlich rau mit verschiedenen Formen von Kniebeugen und anderen Beinübungen, die an allen 3 Tagen durchgeführt wurden.

Wie sich herausstellt, ist unser gesunder Menschenverstand richtig. Nach den 12 Wochen war die Kraft und Größe des Muskels in der Gruppe mit der größeren Bewegungsreichweite größer. Die Forscher maßen auch die Fettspeicher im betroffenen Muskel und reduzierten sie in der Gruppe mit der größeren Bewegungsreichweite.

Schön geschnitten und trocken, aber warte, es gibt noch mehr. Der clevere Kritiker wird darauf hinweisen, dass kürzere Bewegungsbereiche größere Belastungen zulassen und diese möglicherweise sogar überlegen machen könnten. Die Forscher nahmen dies jedoch vorweg, und die Ergebnisse, bei denen der kürzere Bewegungsbereich schlecht war, verwendeten schwerere Gewichte. Tatsächlich nahm die Gruppe mit kürzerer Bewegungsreichweite 10 bis 25% mehr Gewicht auf als die Gruppe mit längerer Bewegungsreichweite und schnitt im Endergebnis immer noch nicht so gut ab.

Es endet dort auch nicht. Die Forscher analysierten die interne Belastung direkt am Muskel. Wenn sich die Biomechanik während einer einzelnen Wiederholung einer Übung ändert, ändert sich auch die interne Belastung nicht, selbst wenn sich das zu hebende Gewicht nicht ändert. Nun, es ist gut, dass die Forscher dies taten, weil sie entdeckten, dass die Belastung des Muskels im größeren Bewegungsbereich tatsächlich größer war, obwohl die Teilnehmer weniger Gewicht hoben. Das hast du nicht falsch gelesen. Weniger Gewicht und mehr Ladung. Angesichts der Ergebnisse macht es Sinn, aber jetzt wissen Sie warum.

Ich würde gerne eine Studie sehen, in der der gesamte Bewegungsumfang untersucht wird. 90 Grad ist nicht genau das richtige Verhältnis zwischen Gras und Arsch. Setzen sich die Ergebnisse fort, wenn der Bewegungsbereich erweitert wird? Die größte Intensität würde theoretisch bei etwa 90 Grad liegen, daher wären die Ergebnisse möglicherweise geringer.

Für diejenigen von uns, die am Anfang dieses Artikels unsere Hände erhoben haben, gibt es einen noch größeren Grund zum Spotten, als wir dachten. Es ist nicht nur gesunder Menschenverstand. Wir sollten in unseren Übungen nach guter Form und Bewegungsfreiheit streben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Verweise:

1. Gerard Eugene McMahon et. al., "Auswirkung der Bewegungsreichweite während des ökologisch gültigen Krafttrainings 2 auf Muskelgröße, subkutanes Fett und Kraft", Journal of Strength and Conditioning, DOI: 10.1519 / JSC.0b013e318297143a

Bewegungsfreiheit, Kniebeugen