• 04.06.2020

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Aus Durst trinken: Ist es genug? | Muskel brechen

Braucht der Durchschnittsmensch mehr Wasser, als er trinken möchte, selbst in Situationen, in denen Wasser in großen Mengen verloren geht? Die übliche Antwort lautet "Ja". In einer kürzlich erschienenen Rezension in Extreme Physiologie und Medizinversuchten die Forscher herauszufinden, ob dieser allgemeine Rat den Tatsachen entspricht.

Was die Forschung sagt:

  • In den meisten Situationen ist es am besten, wenn man zum Durst trinkt.
  • Unter besonderen Umständen kann das Trinken einer vorgeschriebenen Menge Wasser bei der Bekämpfung von Dehydratation und damit verbundenen Problemen helfen.


Hintergrund

In ihrer Untersuchung gaben die Forscher an, dass es schwierig ist, tatsächlich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu ermitteln. Wir können zwar sagen, dass Ihr Hydratationsstatus einfach ist, wie viel Wasser Sie in sich haben, aber es ist erheblich komplexer.

Die Verteilung ist ein wichtiger Faktor für die Flüssigkeitszufuhr. Sie haben vielleicht viel Gesamtwasser in Ihrem Körper, aber es ist von entscheidender Bedeutung, ob es sich in Ihren Zellen oder außerhalb Ihrer Zellen befindet. Darüber hinaus ist die Zusammensetzung der gelösten Stoffe in Ihrem Körperwasser genauso wichtig wie die Menge an Wasser, die Sie in Ihren Zellen haben.

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Diese Faktoren erschweren es, eine Ausstechempfehlung für den Wasserverbrauch bereitzustellen. Wir haben alle davon gehört, täglich acht Gläser Wasser oder eine andere feste Zahl zu trinken. Viele Trainer empfehlen auch, genügend Flüssigkeit zu trinken, um Ihr Körpergewicht während des Trainings zu halten. Die Forscher nannten diesen präskriptiveren Ansatz für die Hydratation antizipatorisches Trinken.

Andere würden argumentieren, dass wir durstig werden, wenn wir Wasser brauchen, und wenn wir trinken, wenn wir durstig sind, sollte es ausreichen, um Probleme zu verhindern. Die Forscher bezeichneten einen solchen Ansatz als nach Belieben Trinken.

Forschungsdesign und Schlussfolgerungen

Das Papier war eine Literaturübersicht. Die Forscher schlossen 168 referenzierte Materialien ein, um ihre Arbeit zusammenzustellen. Stellen Sie es sich wie ein kleines Lehrbuch vor. Auf der Grundlage ihrer Überprüfung kamen die Forscher zu folgendem Schluss:

Ad-libitum-Trinken scheint in den meisten Umgebungen für Bewegung und Umwelt angemessen zu sein. Unter besonderen Umständen einer obligatorischen Hypohydratation ist jedoch vorausschauendes Trinken geboten.

Es gibt eine Vielzahl von Gefahren, die durch chronische oder akute Hypohydratation (zu wenig Wasser im Körper) und Hyperhydratation (zu viel Wasser im Körper) entstehen können. In ihrer Überprüfung der vorhandenen Literatur, Die Forscher fanden keinen wissenschaftlichen Grund dafür, dass eine durchschnittliche Person mit Zugang zu Nahrung und Wasser die verschiedenen verschreibungspflichtigen Ratschläge bezüglich der zu trinkenden Menge beherzigte (d. h. acht Tassen pro Tag oder eine ähnliche Richtlinie). Sie gaben zu, dass weitere Nachforschungen zu diesem Thema erforderlich sind, aber derzeit scheinen viele der Standardempfehlungen ein wenig hartnäckig zu sein.

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Die Forscher stellten fest, dass wenn Sie sich in einer extremen Umweltsituation wie einem heißen Tag oder in großer Höhe befinden oder über einen längeren Zeitraum trainieren, Überhydratation kann ein ernstes Problem werden. Wenn Sie zu hydratisiert sind, können die Flüssigkeiten Ihres Körpers verdünnt werden. In diesen Situationen ist es ratsam, anstelle von Wasser allein Elektrolytquellen zusammen mit Wasser zu konsumieren. Aber in den meisten Fällen ist das Trinken bei Durst der beste Weg, um hydratisiert zu bleiben.

Verweise:

1. James Cotter et. al., „Werden wir in Trinkempfehlungen ertränkt? Durst nach mehr? " Extreme Physiologie und Medizin 2014, 3:18

Wasser, Feuchtigkeit, Dehydration, Getränke, Elektrolyte, Gesundheit, Medizin