• 03.07.2020

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Wie man Gewicht reduziert, ohne seinen Körper zu verprügeln | Muskel brechen

Gewichtsverlust und niedrige Körperfettwerte können erhebliche Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung haben. Diese Auswirkungen können gut oder schlecht sein. In einer kürzlich von der Zeitschrift der International Society of Sports Nutritionwurden die Stoffwechselveränderungen, die während des Gewichtsverlustes auftreten, eingehend untersucht.

Schlank sein ohne Muskeln zu opfern, ist einer der wichtigsten physiologischen Aspekte für viele Sportarten. Da die Maximierung der Muskelmasse bei gleichzeitiger Minimierung der Fettmasse sowohl das Verhältnis von Kraft zu Gewicht als auch das Verhältnis von Ausdauer zu Gewicht verbessert, profitiert mit wenigen Ausnahmen praktisch jeder Sportler von der Muskelmasse.


In der Studie stellten die Forscher fest, dass das Wissen, das für extreme Veränderungen der Körperzusammensetzung verfügbar ist, schwer zu finden ist. Aufgrund der Art und Komplexität einer solchen Aufgabe konzentrierten sie sich speziell auf Stoffwechselveränderungen während des Abnehmens, die für Sportler und Trainer relevant sein könnten.

Hier sind einige der wichtigsten Hinweise, die sie gefunden haben:

Hormonreaktion

Im Allgemeinen waren sowohl Gewichtsverlust als auch Fettarmut mit mehr Hunger, mehr katabolen Hormonen und einer niedrigeren Stoffwechselrate verbunden. Das ist sicherlich keine Überraschung. Es ist interessant festzustellen, dass trotz eines erhöhten Katabolismus durch Diäten Muskelverluste durch Diäten im Allgemeinen unbedeutend sind.

Stoffwechselrate

Die Stoffwechselrate sinkt mit kalorienarmen Diäten, was häufig Athleten frustriert, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es wurde gezeigt, dass jede der vier Komponenten des täglichen Energieverbrauchs, einschließlich des Energieverbrauchs im Ruhezustand und im Ruhezustand, während der Diät abnimmt, und diese Abnahme blieb für eine Zeit nach dem Ende der Diät bestehen.

Mitochondriale Effizienz

Die Mitochondrien, in denen Energie in Ihrem Körper erzeugt wird, werden durch Kalorienreduzierung effizienter.

Refeeding ist im Wesentlichen die Praxis der Erhöhung der Kalorien für einen Zeitraum von 24 bis 72 Stunden pro Woche während einer Diät. Obwohl die Forscher bemerkten, dass mehr Forschung nötig ist, könnte dies möglicherweise dazu beitragen, dass günstige Hormone weiter tuckern. Schließlich, sobald die Diät zu Ende ist, empfahlen die Forscher eine allmähliche Zunahme der Kalorien.

Letztendlich ist die Forschung für Sportler ziemlich begrenzt, und die Aussichten sind nicht gut, wenn viel Gewicht schnell verloren gehen muss. Es scheint die beste Idee zu sein, Gewichtszunahme zu verhindern. Wenn Sie eine große Menge an Gewicht verlieren müssen, ist es am besten, Ihren Energieverbrauch zu maximieren und die Notwendigkeit zu minimieren, viele Kalorien zu reduzieren.

Verweise:

1. Eric Trexler et. al., "Stoffwechselanpassung an Gewichtsverlust: Implikationen für den Sportler" Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition 2014, 11:7

Gewichtsverlust, Kraft und Konditionierung