• 26.11.2020

Von dünn über fett bis fit: Trainer sind auch Menschen

Charles ist wöchentlich hier, um Ihnen zu helfen, das B.S. und erhalten Sie eine echte Perspektive in Bezug auf Gesundheit und Training. Bitte senden Sie Feedback oder Fragen direkt an Charles in den Kommentaren unter diesem Artikel.

Diese Woche dachte ich, ich würde etwas mitteilen, das viele von Ihnen vielleicht überraschend finden. Die meiste Zeit meines Lebens hatte ich eine relativ schlechte Körperzusammensetzung, insbesondere in Anbetracht meiner sportlichen Interessen und meiner ziemlich gut sichtbaren Fitnesskarriere. Mit anderen Worten, Bis vor kurzem war ich fett.

Der Grund, warum Sie dies überraschend finden, ist der folgende Wir neigen dazu anzunehmen, dass die Experten, denen wir folgen, alles richtig machen oder zumindest die meisten Dinge. Oder wir nehmen an, dass sie mit verschiedenen „Geschenken“ geboren wurden, die ihren Weg zum Erfolg viel einfacher machten. Das mag für einige der Fall sein, aber für mich stimmte es mit Sicherheit nicht.

Ausgangspunkte sind wichtig

Ich möchte zunächst eine Handvoll Bilder mit Ihnen teilen. Einige davon sind ziemlich alt, bitte entschuldigen Sie die Bildqualität, aber ich versichere Ihnen, sie werden ausreichen, um meine Geschichte zu veranschaulichen.

Dieses erste Foto bin ich im Alter von siebzehn Jahren. Ich wog 140 Pfund bei meiner derzeitigen Größe von 6 ''. Zu diesem Zeitpunkt war ich ungefähr 5 bis 6 Jahre lang in den Kampfsport involviert, hatte gerade angefangen zu trainieren und hatte eine absolut wilde Stoffwechselrate. Ich habe große Mengen gegessen und nicht viel davon war gesund. Es war alles, was ich tun konnte, um die 140 Pfund, die ich auf diesem Foto trug, zu erhalten.

Irgendwie konnte ich mir dieses Foto ansehen und dachte nicht, ich wäre fett.

Dies war mein bisher höchstes Körpergewicht. Warum war ich so fett? Eine Kombination von Faktoren, darunter mangelndes Ernährungswissen, mangelnde Disziplin und ungenaues Körperbild, war dafür verantwortlich. Ich wusste nicht, dass ich fett bin, ob du es glaubst oder nicht.

Als nächstes springen wir zu 2008, Alter 48. Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben war ich eine bekannte Fitness-Autorität, aber wie Sie auf diesem Foto sehen können, Oft waren meine Klienten in besserer Verfassung als ich, zumindest was die Körperzusammensetzung anbelangt. Ich war ziemlich stark und die Art und Weise, wie mein Körperfett verteilt war, ließ mich schlanker aussehen als ich tatsächlich war, aber bei 220-225 Pfund hatte ich mindestens 20 Prozent Körperfett.

Einige meiner Kunden hatten eine bessere Körperzusammensetzung als ich.

Nochmal, Das verzerrte Körperbild und die schlechte Ernährungsdisziplin standen dabei im Mittelpunkt. Ich wusste definitiv genug über Ernährung, um schlank zu werden, aber ich habe mich nie zusammengerollt und die harte Arbeit erledigt, die erforderlich war.

Das wegnehmen: Selbst die Experten, die Sie am meisten bewundern, machen noch Fehler. Obwohl sie nicht alles perfekt machen, überwiegen die „guten“ Dinge, die sie machen, ihre Fehler, sodass das Nettoergebnis ein hohes Maß an Erfolg ist. Strebe nicht nach Perfektion, sondern nach Fortschritt. Finden Sie Ihre am wenigsten produktiven Gewohnheiten und Verhaltensweisen und arbeiten Sie daran, sie zu verbessern.

Zeit, schlank zu werden

Dann ist etwas passiert und ich bin mir nicht sicher, was es ausgelöst hat. Im Oktober 2012, kurz vor meinem 53. Geburtstag, wachte ich eines Tages auf, schaute in den Spiegel und dachte: "Ich muss nicht so groß sein. Es ist an der Zeit, dass ich ein für alle Mal schlank werde. Ich muss mir selbst beweisen, dass ich das kann.

Ich wusste, dass ich Hilfe brauchen würde, also war der erste Schritt, einen Trainer zu finden. Nach einigen Recherchen habe ich mich für Eric Helms von 3D Muscle Journey entschieden. Eric benutzte (und ich glaube immer noch) einen "flexiblen Diät" - oder "IIFYM" -Ansatz. Rückblickend glaube ich nicht, dass es mir gelungen wäre, wenn ich eine andere Strategie angewendet hätte.

Das soll nicht heißen, dass mein neuer Ernährungsplan nicht angepasst werden musste. Das hat es sicherlich getan. Im Speziellen, Ich musste viel mehr Eiweiß und viel weniger Fett essen, als ich es gewohnt war. Nach ca. 4-5 Tagen stellte ich fest, dass ich nicht ganz vorbereitet war und musste Eric anrufen und ihm mitteilen, dass ich in ein paar Wochen neu starten würde. Am nächsten Tag ging ich zum Lebensmittelgeschäft und machte Fotos von verschiedenen Lebensmitteln und Lebensmitteletiketten, um nach Wegen zu suchen, wie ich relativ proteinreiche, fettarme Mahlzeiten zubereiten konnte.

Das hat funktioniert. Im Laufe von ungefähr 42 Wochen verlor ich ungefähr 22 Pfundund landete bei einem Körpergewicht von etwa 199 Pfund. Hier ist ein Foto aus diesem Zeitraum:

Mit 54 Jahren erreichte ich endlich die Körperzusammensetzung, die ich mit 24 Jahren mit mehr Wissen und Disziplin hätte haben können.

Obwohl meine neue Essstrategie Disziplin erforderte, Ich hatte selten Hunger und meine Kraft hat sich im Laufe des Jahres sogar leicht verbessert. Am überraschendsten ist mir nie aufgefallen, wie gut es wäre, (einigermaßen) schlank zu sein. Wenn mein 28-jähriger Ich dieses Foto von mir im Alter von 54 Jahren hätte sehen können, hätte er nicht geglaubt, dass es möglich ist.

Ich habe in den letzten Jahren so gut wie 90 bis 95 Prozent meines besten Zustands aufrechterhalten. Das Pflegen erfordert weit weniger Arbeit als das Verbessern, und heutzutage verfolge ich meine Makros nur dann genau, wenn mein Körpergewicht zu steigen beginnt.

Das wegnehmen: Verstehst du eigentlich genug von Ernährung, kannst sie aber nicht auf dich anwenden? Oder verstehen Sie nicht genug über Ernährung, um sich selbst davon zu überzeugen? In beiden Fällen, Ziehen Sie in Betracht, einen kompetenten Trainer einzustellen.

Ein paar letzte Gedanken

Zuerst, Es ist möglich, später im Leben überraschende Erfolge zu erzielen, auch wenn Sie aus bescheidenen oder unwahrscheinlichen Anfängen kamen, wie ich. Obwohl ich in den Dreißigern und Vierzigern fett war, hatte ich tatsächlich einiges an Muskeln gewonnen. Es war erst vor ein paar Jahren sichtbar.

Zweite, schlank werden erfordert arbeit und ausdauerEs ist aber auch ein relativ einfacher Prozess, der nicht so schmerzhaft ist, wie viele Menschen erwarten. Nein, ich hatte keinen Hunger, aber gleichzeitig aß ich nicht viel von dem Essen, das ich sonst hätte, wenn es keine Konsequenzen gegeben hätte.

Ich hoffe, Sie fanden diese Geschichte interessant und vielleicht sogar inspirierend. Ich arbeite derzeit an einem Buch, das nicht nur meine persönliche Geschichte detaillierter beschreibt, sondern auch meine Herangehensweise an Training und Essen als Sportler über 40. Ich hoffe, Sie bleiben dran und freue mich wie immer über Ihre Kommentare und Fragen.

Das Training dieser Woche:

Volumen: 65.324 Pfund (letzte Woche: 56.744 Pfund)

Wichtige Aufzüge:

  • Niedrige Kniebeuge: 315x3
  • Concept2 Rudergerät: 500 m / 1: 46
  • Kreuzheben: 425x5
  • Militärpresse: 125x5

Wie Sie sehen, bin ich diese Woche auf 5er-Sets gesunken und habe gleich nach dem Start ein paar gute Auftritte hingelegt. Es scheint mir von Vorteil zu sein, mehr Zeit in Klammern mit mehr Wiederholungen zu verbringen.

Ich habe auch Spaß mit dem Concept2-Ruderer, obwohl es mich am Dienstag ziemlich verprügelt hat. Nachdem ich in 1:47 200 Meter geschlagen hatte, war ich total zerstört. Viel Respekt für jeden, der den 2000-Meter-Weltrekord hält, der ungefähr 5,5 Minuten beträgt.


Montag, 25. Januar 2016

Körpergewicht: 200,8 Pfund

Volumen: 21.745 Pfund

Becher Squat

  • Set 1: 25 Pfund × 10
  • Set 2: 53 Pfund × 10
  • Set 3: 70 Pfund × 10

Low Bar Squat

  • Set 1: 45 Pfund × 5
  • Set 2: 95 Pfund × 5
  • Set 3: 135 Pfund × 5
  • Set 4: 185 Pfund × 5
  • Set 5: 225 Pfund × 5
  • Set 6: 275 Pfund × 5
  • Set 7: £ 315 × 3
  • Set 8: 275 Pfund × 5

Wadenheben im Sitzen

  • Set 1: 70 lb × 8
  • Set 2: 70 Pfund × 8
  • Set 3: 70 Pfund × 8
  • Set 4: 70 Pfund × 8

Zehen zu Bar

  • Set 1: 5 Wiederholungen
  • Set 2: 5 Wiederholungen
  • Set 3: 5 Wiederholungen
  • Set 4: 5 Wiederholungen

45 ° Rückenverlängerung

  • Set 1: + 140 Pfund × 8
  • Set 2: + 140 Pfund × 8
  • Set 3: + 140 Pfund × 8
  • Set 4: + 140 Pfund × 8

Dienstag, 26. Januar 2016

Körpergewicht: 200,2 Pfund

Volumen: 1,050lb

Rudern

  • Set 1: 0,5 km in 2:00:04
  • Set 2: 0,5 km in 0:01:47
  • Set 3: 0,5 km in 0:01:55

Becher Squat

  • Set 1: 35 lb × 10
  • Set 2: 35 Pfund × 10
  • Set 3: 35 Pfund × 10

Mittwoch, 27. Januar 2016

Körpergewicht: 200,2 Pfund

Volumen: 11.169 Pfund

Bankdrücken

  • Set 1: 135 Pfund × 5
  • Set 2: 165 Pfund × 5
  • Set 3: 185 Pfund × 5
  • Set 4: 205 Pfund × 5
  • Set 5: 210 Pfund × 5
  • Set 6: 185 Pfund × 5

Hammer Row

  • Set 1: 90 lb × 8
  • Set 2: 140 lb × 8
  • Set 3: 140 Pfund × 8

Liegende Hantel-Trizeps-Verlängerung

  • Set 1: £ 60 × 8
  • Set 2: 70 Pfund × 8
  • Set 3: 78 lb × 8

Bizeps Curl (Hantel)

  • Set 1: 70 lb × 8
  • Set 2: 70 Pfund × 8

Donnerstag, 28. Januar 2016

Körpergewicht: 200,2 Pfund

Volumen: 22.150 Pfund

Kreuzheben

  • Set 1: 135 Pfund × 5
  • Set 2: 135 Pfund × 5
  • Set 3: 185 Pfund × 5
  • Set 4: 225 Pfund × 5
  • Set 5: 275 Pfund × 5
  • Set 6: 315 Pfund × 5
  • Set 7: 365 Pfund × 5
  • Set 8: 425 lb × 5 (Video unten)

Hack Squat

  • Set 1: 45 lb × 10
  • Set 2: 90 lb × 8
  • Set 3: 115 Pfund × 8
  • Set 4: 140 Pfund × 8
  • Set 5: 140 lb × 8
  • Set 6: 140 lb × 8

Wadenheben im Stehen

  • Set 1: 200 lb × 8
  • Set 2: 200 lb × 8
  • Set 3: 200 lb × 8
  • Set 4: 200 lb × 8

Freitag, 29. Januar 2016

Körpergewicht: 200,4 Pfund

Volumen: 9,210lb

Rusin Schulter Aufwärmen

Militärpresse

  • Set 1: 45 lb × 10
  • Set 2: 65 Pfund × 8
  • Set 3: 85 lb × 6
  • Set 4: 105 Pfund × 5
  • Set 5: 115 Pfund × 5
  • Set 6: 125 Pfund × 5
  • Set 7: 95 Pfund × 5

Hochziehen

  • Set 1: 5 Wiederholungen
  • Set 2: 5 Wiederholungen
  • Set 3: 5 Wiederholungen
  • Set 4: 5 Wiederholungen
  • Setze 5: 5 Wiederholungen

EZ Bar Curl

  • Set 1: 65 lb × 8

Weitere Informationen zur Körperzusammensetzung:

  • Sprechen wir über Diät, Teil 2: Makronährstoffe
  • Kehre zurück zum Kampf gegen das Gewicht und erobere die Rennsaison
  • Ihre Ernährung braucht einen Reality Check
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