• 03.06.2020

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10 Fitness-Mythen und Halbwahrheiten

Es gibt viele Fehlinformationen, wenn es um Bewegung, Gewichtsverlust und Fitnessberatung geht. Sie werden verschiedene Mythen hören, die sich nicht nur von Ihren Trainerkollegen wiederholen, sondern auch von Trainern und Trainern, die Sie vermutlich besser kennen. Sehen Sie, ob Sie die Wahrheit vom Mythos trennen können.

Fitness Mythos 1: Keine Schmerzen, kein Gewinn

Übung muss nicht weh tun, um gut für Sie zu sein. In der Tat, wenn es weh tut, machst du wahrscheinlich etwas falsch. Manche Schmerzen treten beim ersten Training häufig auf, aber wenn das so weitergeht, drängen Sie viel zu sehr. Ein verzögerter Muskelkater, bei dem die Schmerzen bis zu 48 Stunden nach dem Training auftreten, ist auf Entzündungen und mikroskopische Risse in den elastischen Geweben zurückzuführen, die die Muskelfasern umgeben. Tun Sie nicht zu früh, um den Muskeln Zeit zur Anpassung zu geben. Andernfalls besteht Verletzungsgefahr.

Fitness Mythos 2: Übermäßiges Schwitzen während des Trainings bedeutet, dass Sie nicht fit sind

Tatsächlich ist es genau umgekehrt. Schwitzen während des Trainings ist ein Zeichen für eine effiziente Kühlung. Ein Athlet, der sich daran gewöhnt hat, den Körperkern während des Trainings kühl zu halten, leitet das Blut schneller an die Hautoberfläche und gibt Wärme vom Körper ab. Gleichzeitig steigern die Schweißdrüsen ihre Leistung und kühlen so den Körper bei der Schweißverdunstung. Während fitte Menschen mehr Schweiß produzieren als sitzende Menschen, verlieren sie weniger Natrium, weil mehr davon vom Körper resorbiert wird. Das Ergebnis ist ein effizienterer Kühler.

Fitness Mythos 3: Wenn Sie aufhören zu trainieren, werden Ihre Muskeln zu Fett

Fett und Muskeln sind zwei verschiedene Gewebetypen. Man kann nicht zum anderen konvertieren. Die Wahrheit ist, dass die Muskeln verkümmern, wenn sie nicht benutzt werden. Wenn Sie also weiter essen, wie Sie es immer getan haben, aber mit dem Sport aufhören, werden Sie eine Zunahme des Körperfetts und einen Verlust an Muskelmasse feststellen. Die eigentliche Frage ist natürlich, warum Sie das Training überhaupt beenden.

Fitness Mythos 4: Sie können die Fettverbrennung steigern, indem Sie länger bei einer niedrigeren Intensität trainieren

Es ist wirklich nicht wichtig, wie viel Prozent der Energie während des Trainings aus Fett oder Kohlenhydraten stammen. Am Ende des Tages kommt es darauf an, wie viele Kalorien insgesamt verbraucht wurden. Je höher die Trainingsintensität, desto mehr Kalorien werden pro Minute verbrannt. Vielen neuen Trainierenden wird jedoch empfohlen, mit einer geringeren Intensität zu trainieren, da es schwierig ist, ein Training mit hoher Intensität aufrechtzuerhalten, und eine geringere Intensität für sie als Anfänger sicherer ist.

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Fitness Mythos 5: Wenn Sie trainieren, können Sie alles essen

Wenn Sie versuchen, eine schlechte Ernährung durch Sport auszugleichen, werden Sie enttäuscht sein. Wenn Sie schlecht essen und nicht trainieren, ist dies für Ihre Gesundheit weitaus schlimmer als wenn Sie schlecht essen und nicht trainieren. Sie werden jedoch das meiste aus Ihrem Training herausholen, wenn Sie sie mit hochwertigen Lebensmitteln tanken.

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Fitness Mythos 6: Wenn Sie nicht hart und oft trainieren, ist Bewegung eine Zeitverschwendung

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst mäßige körperliche Aktivitäten wie Gehen und Gärtnern einige Male pro Woche enorme Vorteile haben können. Eine Studie ergab, dass eine Gartenarbeit von nur einer Stunde pro Woche das Risiko für Herzerkrankungen senkte.

Fitness Mythos 7: Übung kann alle Ihre Gesundheitsprobleme beheben

Konsequente Bewegung kann zwar einen großen Unterschied in Bezug auf Lebensqualität und -quantität ausmachen, jedoch nicht alle Probleme beheben. Personen mit anderen Gesundheitsproblemen und Krankheiten müssen bei der Verwaltung von Krankheitsprotokollen immer noch den Rat eines Arztes einhalten. Und obwohl Bewegung allein Ihre Gesundheit nicht garantieren oder Sie von Krankheiten heilen kann, hat sich gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität von Arthritis und Herzerkrankungen bis hin zu Asthma und Diabetes alles hilft.

Fitness Mythos 8: Krafttraining wird Sie aufmuntern

Viele Frauen benutzen diese Ausrede, um ein Krafttraining zu vermeiden. Was sie nicht merken, ist, dass Krafttraining für Frauen oft die einfachste und schnellste Möglichkeit ist, Körperfett zu verlieren und die Muskeldefinition zu verbessern.

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Fitness-Mythos 9: Um Muskeln aufzubauen, sind enorme Mengen an Protein erforderlich

Es gibt keine wissenschaftlichen Beweise für die weit verbreitete Annahme, dass Sportler massive Mengen an Protein benötigen. Laut Dr. Suzanne Nelson Steen, Leiterin des Sporternährungsprogramms der University of Washington Huskies, benötigen Kraftsportler nur wenig mehr Protein als andere Personen und dennoch ausreichend Kohlenhydrate, um das Muskelglykogen aufzufüllen. Sie weist darauf hin, dass alle hochintensiven, kraftvollen Muskelkontraktionen (wie Gewichtheben) mit Kohlenhydraten befeuert werden. "Weder Fett noch Eiweiß können schnell genug oxidiert werden, um die Anforderungen eines intensiven Trainings zu erfüllen. Täglich muss ausreichend Kohlenhydrat zu sich genommen werden, um den Glykogenspiegel wiederherzustellen." Um mehr Muskeln aufzubauen, muss einfach ein gutes Krafttraining absolviert werden programmiere und ernähre dich konsequent ausgewogen.

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Fitness Mythos 10: Je mehr Bewegung, desto besser

Natürlich können Sie zu viel Bewegung bekommen. Viele Spitzensportler geben diesem Mythos nach und viele zahlen den Preis mit Verletzungen, Krankheiten und Depressionen. Wenn es um Bewegung geht, brauchen Sie ein angemessenes Gleichgewicht zwischen Training und Ruhe, um eine optimale Leistung zu erbringen.

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