• 31.10.2020

Athletenjournal: Charles Staley, Eintrag 24 - Frisch wie ein Gänseblümchen

ANMERKUNG DER REDAKTION: Haben Sie sich jemals gefragt, wie ein Weltklasse-Trainer trainiert? Frage mich, wie es ist, als "reifer Athlet" zu trainieren? Willkommen im Sportjournal von Charles Staley. Als überzeugter Praktiker trainiert und konkurriert Charles genau wie seine Kunden. Lesen Sie jetzt jeden Freitag, was Charles diese Woche in seinen Trainingseinheiten gemacht hat und wie er sich dabei fühlt.

Mittwoch, 5. Dezember 2012, 10:30 Uhr

Gute, harte Sitzung heute, bei der ich daran arbeite, meine Kniebeugen zu vertiefen. Ich habe heute eine solide 350 getroffen, sehr tief - war wahrscheinlich sowieso gut für 365. Der 445-Zug war schwieriger als ich es vorziehen würde, aber insgesamt eine gute produktive Sitzung.

Körpergewicht: 211,2 lbs

HOCKEN

Set 1: 45 lbs × 5

Set 2: 45 lbs × 5

Set 3: 95 lbs × 5

Set 4: 135 lbs × 5

Set 5: 185 lbs × 1

Set 6: 210 lbs × 5

Set 7: 242,5 Pfund × 5

Set 8: 285 lbs × 1

Set 9: 325 lbs × 1

Set 10: 350 lbs × 1 (Video unten)

Stellen Sie 11: 275 lbs × 5 ein

DEADLIFT

Set 1: 225 lbs × 3

Set 2: 265 lbs × 5

Set 3: 305 lbs × 5

Set 4: 345 lbs × 1

Set 5: 395 lbs × 1

Set 6: 445 lbs × 1 (Video unten)

Set 7: £ 355 × 5

Freitag, 7. Dezember 2012, 10:30 Uhr

Körpergewicht: 210,2 Pfund

Super starke Session, fühlte sich heute wie ein Gänseblümchen frisch an. Ich habe meine Ernährung wirklich stark verändert, was ich in einem zukünftigen Beitrag näher erläutern werde.

BANKPRESSE (DUMBBELL)

Stellen Sie 1 ein: 100 lbs × 10

Set 2: 100 lbs × 10

Set 3: 130 lbs × 5

Set 4: 190 lbs × 5

Stellen Sie 5 ein: 230 lbs × 0

Set 6: 220 lbs x 7 (Video unten)

CHINS

Set 1: 210,2 Pfund × 5

Set 2: 235,2 Pfund × 5

Set 3: 235,2 Pfund × 5

Set 4: 235,2 Pfund × 5

MILITÄRPRESSE

Stellen Sie 1 ein: 45 lbs × 10

Set 2: £ 65 × 10

Set 3: £ 85 × 10

Set 4: 105 lbs × 6

Set 5: 125 lbs × 4

Set 6: 135 lbs × 3

Samstag, 8. Dezember 2012, 10:30 Uhr

Körpergewicht: 211,4 lbs

Die kurze Sitzung dauerte heute ungefähr 20 Minuten. Hatte eine erhebliche Kniesehne und Lendenwirbelsäule davon.

RÜCKENVERLÄNGERUNGEN

Set 1: £ 72,5 × 10

Set 2: 95 lbs × 10

Schaukeln

Stellen Sie 1 ein: 90 lbs × 10

Set 2: 115 Pfund × 10

BARBELL HIP THRUST

Stellen Sie 1 ein: 300 lbs × 10

Set 2: 350 lbs × 10

BECHER-QUADRAT

Stellen Sie 1 ein: 56 lbs × 10

Set 2: 62 lbs × 10

Montag, 10. Dezember 2012, 10:30 Uhr

Körpergewicht: 212,6 lbs

Solide Oberkörpertrainingseinheit - Schlagen Sie eine lockere 250er Bank, bevor Sie mit 210 Wiederholungen zurücktreten. Testen Sie auch mein 1RM mit engem Griff für die Grundlinie.

BANKDRÜCKEN

Set 1: 45 lbs × 5

Set 2: 95 lbs × 5

Set 3: 135 lbs × 5

Set 4: 165 lbs × 5

Set 5: 187,5 lbs × 3

Set 6: 205 lbs × 1

Set 7: 225 lbs × 1

Set 8: 250 lbs × 1

Set 9: 210 lbs × 7

CLOSE GRIP BENCH PRESS

Set 1: 135 lbs × 5

Set 2: 155 lbs × 5

Set 3: 175 lbs × 5

Set 4: 185 lbs × 5

Set 5: 205 lbs × 5

Set 6: 225 lbs × 1

BICEP CURL (HUMMEL)

Stellen Sie 1 ein: 60 lbs × 10

Set 2: £ 70 × 10

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