• 03.07.2020

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Ein Argument für den Wide Grip Jerk: Es ist schwer, mit Erfolg zu streiten Muskel brechen

Wie ich in meinem letzten Artikel erwähnt habe, habe ich kürzlich an den Panamerikanischen Spielen teilgenommen. Das einzige, was uns Technikbeobachtern auffiel, waren die Ruckler mit weitem Griff von einer ganzen Reihe von Gewichtheber-Konkurrenten beschäftigt.

Die Athleten reinigten das Gewicht mit dem üblichen Griff, der etwas breiter als schulterbreit war, und bewegten dann kurz vor dem Ruck ihren Griff um eine beträchtliche Strecke. Unter beträchtlich verstehe ich, dass einige von ihnen es bis zu einem Punkt außerhalb der Markierungen des Greifers verschoben haben. Das sind 91cm. Das ist sehr weit.Auch dies waren keine großen Superschwergewichte, die diese Technik verwendeten. Tatsächlich waren die meisten kleine Frauen.

Das Überraschendste an dieser Technik war, dass dadurch nur wenige Aufzüge verloren gingen - und Medaillen damit gewonnen wurden. Trotzdem würden und argumentieren die meisten Trainer gegen den Einsatz.

Warum Wide Grip?

Der Grund, warum der breite Griff verwendet wird, ist wahrscheinlich, dass jemand vermutet hat, dass ein breiter Griff einen kürzeren Wurf für die Stange bedeutet, wenn sie über den Kopf geht. Das ist zweifellos wahr. Jeder, der Elementargeometrie genommen hat, kann diese herausfinden. Aber überwiegt dieser Vorteil die Nachteile? Schauen wir uns an, was mit diesen sehr breiten Grip-Idioten passiert. Beginnen wir am Boden.

Saubere Handpositionierung

Die meisten Lifter benutzten einen normalen sauberen Griff und bewegten ihn dann ruckartig heraus. Die Kanadierin Marie-Josié Arès-Pilon war eine bemerkenswerte Ausnahme. Sie zog mit einem Griff, der für viele ein Kinderspiel sein würde. Sie bewegte dann ihre Hände während des Umschlags in eine reguläre Breite. Sehr ungewöhnlich. Die anderen mussten das Gegenteil tun. Die meisten machten eine komplette Reinigung mit einem Griff mit Standardbreite, einige verwendeten jedoch einen breiteren.

Marie-Joseé Arès-Pilon zog mit einem Griff, der für viele ein Kinderspiel wäre, und bewegte dann ihre Hände während des Umschlags in eine gleichmäßige Breite. (Sie können dies in Zeitlupe um 1:43 sehen)

Rack Position

Nach der Reinigung hatten die Lifter dann das Problem, ihren Griff herauszuziehen, während sie versuchten, die Langhantel in der Gestellposition zu halten. Dies geschah am besten mit einer Viertelhocke, damit die Langhantel in der Luft im breiteren Griff gefangen werden konnte. Andere versuchten, ihre Hände zu bewegen, während sie still standen. In beiden Fällen kann es leicht passieren, dass die Langhantel nicht mehr im Griff ist und bei dieser Einstellung zu Boden fällt.

Ab: 44 können Sie sehen, wie Pan Am-Champion Luis Mosquera mit einem schmalen Griff beginnt und dann im Stillstand die Hände ausstreckt.

Ruck Hand Positionierung

Selbst wenn es einem Athleten gelingt, die Stange während der Einstellung der Griffweite auf den Schultern zu halten, Es wird immer noch schwierig, abzuschätzen, wie weit Sie Ihren Griff nach außen bewegen können. Dies beinhaltet einige erfahrene Vermutungen. Schließlich können Sie nicht sehen, wohin Ihre Hände gehen. Hoffentlich werden sie fast ausgeglichen.

Der Dip

Während dieser Phase bleibt die Ellbogenposition aus Notwendigkeit niedrig. So niedrig, dass der Lifter immer noch die Möglichkeit hat, die Stange von seinem Gestell zu verlieren. Es sind zusätzliche Anstrengungen erforderlich, um sicherzustellen, dass die Stange nicht aus ihrer Position auf den Deltamitteln herausrollt.

Der Rebound

Eine weitere Gefahr besteht in der äußerst wichtigen Richtungsumkehr - wann tauchen wird Fahrt. Elite-Lifter sind auf die Elastizität (Peitsche) der Stange angewiesen, um das gewisse Extra aus ihrem Beintrieb herauszuholen. Dies funktioniert am besten, wenn der Griff so eng wie möglich ist. Dies sorgt für eine größere Drehmomentübertragung über einen längeren Hebel (die Länge der Biegestange gemessen vom Griff der Hand bis zu den Gewichten am Ende). Dieses Drehmoment wird erheblich verringert, wenn sich die Hand außerhalb der 91-cm-Griffflächen befindet, was zu weniger ruckartigem Antrieb und geringerer Höhe führt.

Genesis Rodriguez Gomez war bei ihrem ersten Versuch mit 106 kg mit dem breiten Griff nicht so erfolgreich, holte sich jedoch nach einem erfolgreichen Versuch mit 109 kg Silber.

Der Ruckfang

Beim breiten Griff ist der kürzere Antrieb der einzige Vorteil. Aber das ist alles. Mit einem weiten Griff zum Zeitpunkt des Fangens der Langhantel über dem Kopf nähert sich der Winkel, den die Arme im Vergleich zum Körper bilden, und kann sogar demjenigen in der Falle entsprechen. Das ist in einem Lift wie dem Snatch, in dem leichtere Gewichte verwendet werden, gut, aber beim Reinigen und Rucken benötigt der Athlet diese Knochen-an-Knochen-Unterstützung, um ein schweres Gewicht über Kopf zu halten. Was dies für Ruckler mit weitem Griff bedeutet, ist, dass Sie eine gute Schulterkraft haben, um diesen Faktor zu kompensieren.

Ein weiteres potenzielles Problem bei der Verrastung ist das Biegen (aufgrund eines Rückpralls), das zum Zeitpunkt des Aussperrens auftreten kann. Dies ist zwar kein Verstoß gegen die Regeln, kann jedoch bei einem Schwergewicht insofern problematisch sein, als es möglicherweise schwieriger ist, mit einem breiten Griff zu kontrollieren. Infolgedessen kann ein Aufzug verloren gehen.

Schwergewichtler Martin Sabanchiev kämpft, um das Gewicht oben zu halten, aber endet mit Erfolg.

Das Ende

Ein letztes Problem kann mit der Flexibilität der Schultern in einer breiten Griffposition auftreten. In solchen Fällen kann die Hantel aufgrund des breiteren Griffs leichter vorwärts oder rückwärts verloren gehen. Wenn der Lifter Glück hat.

Für diejenigen mit sogenannten „Knie-Knie-Ellbogen“, die überdehnt sind, besteht die Gefahr einer Luxation des Ellbogengelenks. Diese Gefahr besteht beim Reißen, ist jedoch beim Reinigen und Rucken aufgrund des höheren Gewichts, das gehandhabt wird, noch gefährlicher.

Um den breiten Griff zu handhaben, Alle drei Armgelenke des Hebers müssen extra stark sein um gegen diese Möglichkeit der Luxation zu verteidigen.

Warum also?

Bei all diesen Problemen muss man sich fragen, was der Vorteil dieses breiteren Griffrucks ist. Gleicht die niedrigere erforderliche Fanghöhe alle anderen potenziellen Mängel wirklich aus? Hat der Lifter ein Problem damit, genügend zusätzliche Antriebskraft zu entwickeln, um dieses Spiel zu berücksichtigen? Es schien uns alles fraglich, auf der Tribüne zu sitzen. Es wäre schön, von den Hebern darüber zu hören, da sie die empirischen Tests durchführen.

Natürlich ist dies alles eine gute Debatte über Sesselcoaching, aber letztendlich kann man nicht mit Erfolg streiten. Die meisten, die diese Technik verwendeten, waren Medaillengewinner. Bis wir den Weg gegangen sind, anstatt nur darüber zu reden, müssen wir das endgültige Urteil aufschieben.

Es ist schwer, mit Erfolg zu streiten.

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