• 06.06.2020

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Was ist in deinem Mund? 3 Food Tracking Apps für Anfänger und Profis | Muskel brechen

Vor zwölf Jahren, meinem ersten Studienjahr, war ich besessen von dem, was ich gegessen habe. Ich hatte einen Job, aber die Einstiegsarbeit bedeutete, dass ich aufpassen musste, wo ich mein Geld ausgab, und dass ich mich zu sehr um meine Gesundheit kümmerte, um in die Falle von Fast Food, Top Ramen und gefrorenem Abendessen zu fallen. Also baute ich eine FileMaker Pro-Datenbank auf, in der ich günstige Mahlzeiten für die Woche mit einem angemessenen Verhältnis von Kohlenhydraten / Eiweiß / Fett plante. Ich hatte eine extrem große tabulatorgetrennte Textdatenbank importiert, die ich kostenlos im Internet gefunden hatte, und eine ganze Datenbank aufgebaut Täglicher Multi-Table-Mahlzeiten-Tracker, der meine Protein-, Kohlenhydrat-, Fett- und Zuckeraufnahme ermittelt. Entschuldigung, während ich meine dicke Brille wieder hochschiebe und meinen Inhalator drücke.

Nerdy und OCD? Ja. Wirksam? Ich habe mein wöchentliches Nahrungsmittelbudget von 250 US-Dollar eingehalten und bei regelmäßiger körperlicher Betätigung 15 Pfund Muskelmasse zugenommen, also ... ja. Würde ich wieder eine Lebensmitteldatenbank bauen? Absolut nicht. Mobile und Web-Apps helfen Ihnen heute dabei, leicht, effektiv und spezifisch auf Ihre Ernährungsbedürfnisse abzustimmen, ohne wochenlang eine eigene Datenbank aufbauen zu müssen. Mit den folgenden drei Lösungen können Sie nachverfolgen, was Sie essen, ohne einen Abschluss in Informatik erwerben zu müssen.

Calorie Tracker - Livestrong.com: Erreichen Sie Ihre Diät- und Fitnessziele - iOS 2,99 USD

Das ist der vollständige Name der Livestrong-Diät-Tracking-Anwendung, aber beurteilen Sie sie nicht nach ihrem schrecklichen Titel für die Suchmaschinenoptimierung. Die App ist tatsächlich eine der befriedigendsten Erfahrungen mit der Verfolgung von Lebensmitteln, die ich gemacht habe.

Als Erstes richten Sie Ihr Profil ein, das Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Geschlecht, Ihre Aktivitätsstufe und Ihre Gewichtsziele enthält. Ich bin vollkommen zufrieden mit meinem Gewicht, obwohl der BMI-Index mich als fettleibig bezeichnet, aber schwitzen Sie diesen lästigen Index nicht zu sehr. Mit 5'8 und 33 Jahren und "mäßig aktiv" schlug Livestrong vor, mich an 2205 Kalorien pro Tag zu halten.

Die Mahlzeiten sind in Ihre Kategorien für traditionelles Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks unterteilt. Dies ist nicht ideal, wenn Sie Ihre Mahlzeiten in fünf bis sechs Blöcke aufteilen, wie es bei Sportlern üblich ist. Sie werden jedoch feststellen, dass die Snackkategorie flexibel genug ist, um als Mülleimer zwischen den Mahlzeiten zu fungieren.

Während Sie Ihre Mahlzeiten den ganzen Tag über aufzeichnen, wird auf der Tagebuchseite angegeben, wie viele Kalorien noch übrig sind, um Ihr tägliches Ziel zu erreichen. Noch wichtiger ist (für mich), dass auf der Registerkarte "Fortschritt" ein Tortendiagramm angezeigt wird, in dem das aktuelle Verhältnis der Makronährstoffe angegeben ist. Ich verzichte absichtlich auf mein Verhältnis, um es nicht für eine Empfehlung zu verwechseln. Schließlich sind wir in unseren Bedürfnissen alle ziemlich einzigartig.

Was die Livestrong-App wirklich von der Konkurrenz abhebt, ist ihre dichte Datenbank vorhandener Lebensmittel mit allen wichtigen Makronährstoffinformationen. Ich habe noch keine Situation erlebt, in der ich einen benutzerdefinierten Lebensmittelartikel eingeben musste, da die große Livestrong-Community jeden Tag Artikel zur Datenbank hinzufügt. Dies führt jedoch zu einigen doppelten Einträgen, und Sie müssen aufpassen, wenn Sie Lebensmittel mit offensichtlichen Fehlern hinzufügen, z. B. ein hartgekochtes Ei, das satte null Gramm Eiweiß liefert.

Super Diet Genius - iOS, 3,99 $

Eine Sache, die Sie nach ein paar Wochen des Verfolgens Ihrer Mahlzeiten schnell lernen, ist, dass das Melden Ihrer Mahlzeiten nach dem Essen oft das Gefühl hat, den Karren vor das Pferd zu stellen. Mit der Zeit werden Sie den Tracker eher wie einen Planer einsetzen und das Tagesgericht zusammenstellen, um den spezifischen Kalorien- oder Verhältnisanforderungen gerecht zu werden. Sobald Sie in dieser Denkweise sind, könnte Ihr Unternehmer Geist einspringen und denken, "Es sollte eine App geben, die Ihre Mahlzeiten nach Ihren Vorlieben und Zielen zusammenstellt."

Dafür gibt es eine App.

Super Diet Genius arbeitet mit der gleichen Profileinstellung, die Livestrong verwendet - aktuelles Gewicht, Zielgewicht, Geschlecht, Größe, Alter und Aktivitätsstufe. Was Super Diet Genius auf den Tisch bringt, ist eine Registerkarte mit den Nahrungsmittelpräferenzen, auf der Sie eine Liste der gängigen Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Früchte und Gemüse finden. Deaktivieren Sie die Registerkarte für alle Lebensmittel, die nicht in den Speiseplänen enthalten sein sollen. Paleo-Leute, ich spare dir etwas Zeit, schalte so ziemlich alles in der Registerkarte Kohlenhydrate aus, du wirst in den Registerkarten für Obst und Gemüse verdeckt sein.

Super Diet Genius erstellt dann automatisch einen einfachen Speiseplan, der leicht zu befolgen ist. Erwarten Sie keine Rezepte und ausgefallenen Abendessen, dies ist ein Menüplan mit Schwerpunkt auf Vollwertkost.Wenn Sie jeden Artikel auf dem Speiseplan essen, markieren Sie ihn und können sogar zusätzliches Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen, ohne Ihr Gewichtsziel zu beeinträchtigen.

Meine einzige Kritik an der App ist, dass sie sich genau wie die Livestrong-App auf den BMI-Index stützt, der große Gruppen von Menschen in den gleichen Speiseplan einbindet. Checken Sie nach einer Woche ein, um zu sehen, ob Sie Ihren vorgeschlagenen Kalorienverbrauch ändern müssen. Erwarten Sie auch nicht, dass die App nach dem Essen dieses Stücks Pizza eine Neuberechnung durchführt. Sie können kein Essen eingeben, das noch nicht in der Datenbank enthalten ist, sodass die gelegentlichen Momente der Sünde den Tag komplett auslöschen.

Tumblr - iOS / Android - Kostenlos

Ich möchte eine endgültige, nicht traditionelle Alternative zu akribischen Food Tracking-Apps anbieten. Die Idee hinter Food Tracking und Diäten im Allgemeinen ist, zu lernen, wie man isst. Nach einer Weile verstehst du es. Sie haben Ihre Lektion gelernt, die Fehler oder Ihre Ernährungsweisen erkannt und sind zum sprichwörtlichen "Mann geworden, dem das Fischen beigebracht wurde, um ein Leben lang zu essen". Sorgfältige Verfolgung von Lebensmitteln, genau wie sorgfältige Diäten, wird nicht lange dauern. Deshalb habe ich mich an den kostenlosen Blogging-Dienst Tumblr gewandt, um mich wöchentlich auf den neuesten Stand zu bringen.

Bevor Sie mit dem Essen beginnen, öffnen Sie einfach die Tumblr-App, wählen Sie einen Fotobeitrag aus, machen Sie ein Foto von Ihrer Mahlzeit und klicken Sie auf "Veröffentlichen". Erledigt. Dies ist Ihr Fotojournal. Sie müssen also keinen Beitrag verfassen. Das Foto ist mit einem Zeitstempel versehen. Am Ende der Woche schaue ich mir meine Essgewohnheiten an und passe die nächste Woche bei Bedarf entsprechend an. Dies ist kein zwingender Blog. Teilen Sie diesen Tumblr-Stream also mit niemandem. Essen ist manchmal wirklich nicht schön und selbst wenn Sie vor dem Essen ein schönes Stillleben geschaffen haben, kümmert es niemanden. Das ist DEIN Ernährungsjournal.

Das wirklich Interessante an diesem Prozess ist, dass Sie gezwungen sind, Ihre Mahlzeit zu einem Teller zusammenzusetzen, sich hinzusetzen, etwas zu erleben und dann vor dem Essen einen fast anmutigen Moment zu haben. Es war auch schockierend zu sehen, wie oft eine Computertastatur auf dem Foto war. Fotoprotokollierung ist das fehlende Glied in meiner Ernährungserziehung geworden; Machen Sie es langsamer und genießen Sie Ihr Essen, Mr. OCD.

Calorie Tracker - Livestrong.com ist für iOS für 2,99 USD erhältlich

Super Diet Genius ist für iOS für 3,99 USD erhältlich

Tumblr ist kostenlos für Android, iOS, Blackberry und Windows Phone verfügbar

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