• 03.07.2020

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Die Wissenschaft sagt, Sie sollten das instabile Oberflächentraining ablegen Muskel brechen

Einige der Trends in der Fitness, als der Begriff „funktionelles Training“ zum ersten Mal populär wurde, waren ziemlich albern. Wir haben uns alle vorgestellt und einige von uns haben sogar Kniebeugen mit vollem Rücken gesehen, während wir uns prekär auf einen Stabilitätsball gesetzt haben. Ernsthaft Leute, lass deinen Kopf untersuchen.

Denken Sie daran, dass es einige gute Gründe gibt, ein instabiles Oberflächentraining durchzuführen, das weniger extrem ist als das obige Beispiel. Es wurde die Theorie aufgestellt, dass das Arbeiten auf einer instabilen Oberfläche die zur Aktivierung der Muskeln erforderliche Belastung verringern und somit für die Rehabilitation nützlich sein kann. In ähnlicher Weise wird angenommen, dass diese Art des Trainings einige Ihrer Muskeln mehr beansprucht als ein stabiles Oberflächentraining. Eine Studie in diesem Monat in der Zeitschrift für Stärke und Konditionierung stellt diese Hypothese in Frage.

Falls Sie mit den Begriffen nicht vertraut sind, klingt das instabile Oberflächentraining genau so. Es ist, wenn Sie Widerstandstraining oder Körpergewichtstraining mit allen oder einem Teil von Ihnen durchführen, die gegen eine Oberfläche wirken, die sich selbst bewegen kann. Stabiles Oberflächentraining hingegen ist, wenn Sie einfach auf dem Boden stehen, auf einer normalen Bank sitzen und so weiter.


In der Studie verglichen die Forscher eine normale Kniebeuge auf dem Boden mit derselben Bewegung auf einem Reebok Core Board und untersuchten das Ausmaß der Muskelaktivität für jede. Und nein, ausnahmsweise wurden diese Forscher nicht dafür bezahlt, eine Leistung zu finden.

Interessanterweise ist die Hauptplatine eine der stabileren verfügbaren instabilen Oberflächen. Dies scheint mir eine gute Sache zu sein, da ein instabiles Oberflächentraining dazu neigt, die angehobene Last erheblich zu reduzieren, und obwohl es Ihre Muskeln möglicherweise besser für jedes Pfund aktiviert, können Sie einfach nicht so viel heben. Wenn Sie versuchen, Kraft zu entwickeln, wirkt sich dies ziemlich schädlich auf Ihren Fortschritt aus. In der Tat hoben die Teilnehmer in dieser Studie bis zu 60% ihres stabilen Kniebeugenmaximums an.

Für das erste Ergebnis der Studie - Trommelwirbel bitte - stellten die Forscher fest, dass die Aktivität der Muskeln umso größer ist, je mehr Gewicht angehoben wurde. Dies galt unabhängig von der Oberfläche. Sie entdeckten dann, dass die Oberfläche selbst die Muskelaktivierung nicht veränderte. Richtig, die instabile Oberfläche hat nicht besser abgeschnitten als die stabile. Und vermutlich war der maximale Auftrieb für die stabile Oberfläche höher, aber schwer zu sagen, weil die Forscher dies nicht getestet haben. Wenn Sie sich fragen, warum sie nicht getestet haben, ob das Maximum, das die Probanden anheben konnten, auf der instabilen Oberfläche vergleichbar war, liegt dies wahrscheinlich daran, dass dies nicht sicher ist. Für mich sollte das allein etwas sagen.

Da die Trainingsbelastung der wesentliche Faktor für die Muskelaktivierung war, schlugen die Forscher vor, das instabile Oberflächentraining zu unterbinden, obwohl sie eingestanden hatten, dass die tiefere Muskulatur nicht getestet wurde, was möglicherweise zu einem anderen Ergebnis geführt hat. Zu diesem Zweck haben die Forscher zu Recht festgestellt, dass nur wenige Sportarten auf einem instabilen Untergrund ausgeführt werden. Daher ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee, Ihre Zeit damit zu verschwenden.

Verweise:

1. Yongming Li et. al., "Ähnliche elektromyografische Aktivitäten der unteren Extremitäten zwischen dem Hocken auf einer Reebok-Kernplatte und dem Boden", Journal of Strength & Conditioning Research, 27 (5), 2013

Stabilität, instabile Oberfläche