• 26.11.2020

Die Verwendung einer leistungsfähigen Körpersprache kann Ihre tatsächliche Leistung erhöhen

Sie haben vielleicht gehört, dass ein Lächeln Sie glücklicher machen kann. Was ist, wenn eine stärkere Dominanz Ihnen dabei helfen kann, mehr Gewicht zu gewinnen? Jüngste Studien legen nahe, dass Ihre Körpersprache die Physiologie des Körpers verändert, um Testosteron zu erhöhen und Cortisol zu senken.

Lächeln steigert das Glück

Louis Armstrong sagt, wenn du lächelst, lächelt die ganze Welt mit dir. Ich bin mir nicht sicher, ob das stimmt, aber die Forschung hat eine Verbindung zwischen Lächeln und dem Glück des Lächelns hergestellt. Tatsächliche physiologische Veränderungen finden in Ihrem Körper statt, die Sie glücklicher machen, wenn Sie lächeln.

In diesen Lächelndstudien (z. B. Soussignan, 2002) sind die Teilnehmer für den lächelnden Zustand blind, weil sie aufgefordert werden, einen Stift im Mund (seitwärts) zu halten, ohne dass er ihre Lippen berührt.4 Das ist ein ziemlich schlauer Weg, die Leute zum Lächeln zu bringen, ohne dass sie es merken.

Ebenso führt die Verwendung von Botox zum Einfrieren von Gesichtsmuskeln im Zusammenhang mit Stirnrunzeln dazu, dass Menschen weniger Wut empfinden als vor der Injektion.2Es scheint also, dass diese Vorwärts-Feed-Schleife einen wichtigen Einfluss darauf haben könnte, wie wir uns fühlen und auf die Physiologie unseres Körpers.

Power Posing für Stärke

Wenn diese Studien stimmen, was ist dann, wenn wir unseren Körper in eine stärkere Haltung versetzen? Wir konnten auf das Tierreich schauen und sehen, wie sich Tiere ausbreiten und größer werden. Superhelden posieren oft sehr kraftvoll (z. B. Wonder Woman mit den Händen in den Hüften). Dave Whitley hat eine At-Me-Bro-Pose, bei der die Arme ausgestreckt sind (das Ziel seiner Pose besteht darin, die Schultern nach außen zu drehen).

Beobachten Sie die Haltung von Andy Bolton und Benedikt Magnusson, während sie sich der Bar nähern, um diese rekordverdächtigen Kreuzheben durchzuführen. Ich bin kein Experte für Körpersprache, aber es scheint, dass sie sich der Bar auf kraftvolle Weise nähern.

Power Pose erhöht Testosteron und verringert Cortisol

Die Forscher Dana Carney, Amy Cuddy und Andy Yap baten die Leute, fünf Minuten lang anstrengende Interviews zu führen, bei denen der Rater (Interviewer) die ganze Zeit ausdruckslos blieb.1Diese Art von Erfahrung führt normalerweise zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und einem Rückgang des Testosterons (etwas, das wir normalerweise im Fitnessstudio nicht wollen).

In dieser Studie standen die Teilnehmer vor dem Interview entweder zwei Minuten lang mit umschlungenen Armen (geringe Kraft) oder in einer Power-Pose. Die Power-Pose-Gruppe saß mit ausgestreckten Armen auf und hinter dem Kopf oder stand mit ausgestreckten Armen auf einem Tisch (stellen Sie sich einen Gorilla vor, der zum Angriff bereit ist). Diese Power - Pose - Gruppe zeigte einen Anstieg des Testosterons und eine Verringerung des Cortisols aus dieser Pose (siehe Abbildung unten). Unabhängigen blinden Bewertern zufolge schnitten sie im Interview ebenfalls deutlich besser ab.

Es funktioniert für Männer und Frauen

Sowohl Männer als auch Frauen hatten diese Wirkung von niedrigerem Cortisol und höherem Testosteron. Diese Feststellung ist insofern interessant und wichtig, als es keine geschlechtsspezifischen Unterschiede gibt. Sich in einer kraftvollen Position zu positionieren, kann daher wichtige Auswirkungen auf das Fitnessstudio und auf stressige Situationen haben.

Verhalten ist wichtig

Wenn ich mit Klienten mit sozialen Ängsten arbeite, müssen wir sie durchmachen Belichtungen zu üben, als ob sie nicht ängstlich sind. Diese Belichtungen bestehen darin, Dinge wie Karaoke zu machen, mit Fremden zu sprechen und sich selbst in Verlegenheit zu bringen (ja, absichtlich).

Nachdem sie diese Art von Aktivitäten ausgeführt haben, stellen ihre Körper schließlich fest, dass sie sich nicht in Gefahr befinden und dass die physiologischen Symptome bei der nächsten Exposition tatsächlich abnehmen. Ich finde, dass diese Verhaltensänderung viel wirkungsvoller ist, als sich selbst zu sagen, dass es in Ordnung sein wird. Unsere primitiven Kampf- oder Fluchtsysteme reagieren viel besser auf Verhaltensänderungen als auf rationale Gedanken.3

Fake es, bis du es wirst

Uns wird oft gesagt, wir sollten "es vortäuschen, bis wir es schaffen". Die Sozialpsychologin Amy Cuddy und Kollegen sagen, wir sollten es vortäuschen, unsere Körperphysiologie wird sich ändern und dann werden wir es. Ihr Video unten ist eigentlich sehr interessant und motivierend:

Das Mitnehmen

In der obigen Grafik sehen wir einen kleinen bis mittleren Anstieg des Testosterons und einen Rückgang des Cortisols. Daher wird Power Posing wahrscheinlich von keinem olympischen Komitee wegen seiner Wirkung auf Hormone verboten. Aber es scheint zumindest eine starke psychologische Wirkung zu haben und es könnte einfacher sein, schweres Gewicht zu heben.

Andy Bolton sagt, dass er jedes Gewicht hebt, als wäre es ein extrem schweres Gewicht. So nähert er sich der Bar jedes Mal mit der gleichen Intensität. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal heben. Gehen Sie einmal mit verschränkten Armen schüchtern an die Bar. Probieren Sie es im nächsten Set mit der Come-at-Me-Bro-Pose (die anschließend auch die Schultern von außen in eine schützendere Position dreht).

Was funktioniert am besten? Jede Differenz? Veröffentlichen Sie Ihre Erfahrungen und Gedanken in den Kommentaren unten.

Verweise:

1. Carney, Dana R., Amy J. C. Cuddy und Andy J. Yap. 2010. "Power Posing: Kurze nonverbale Anzeigen beeinflussen neuroendokrine Spiegel und Risikotoleranz." Psychologische Wissenschaft 21 (10): 1363–68. doi: 10.1177 / 0956797610383437.

2. Hennenlotter, Andreas, Christian Dresel, Florian Castrop, Andres O. Ceballos-Baumann, Afra M. Wohlschläger und Bernhard Haslinger. 2009. „Die Verbindung zwischen Gesichtsfeedback und neuronaler Aktivität in zentralen Emotionskreisläufen - neue Erkenntnisse aus Botulinumtoxin-induzierter Denervierung von Stirnrunzeln.“ Zerebraler Kortex 19 (3): 537–42. doi: 10.1093 / cercor / bhn104.

3. McTeague, Lisa M., Joshua R.Schumen, Craig D. Marker, Marie-Claude Laplante, Bruce N. Cuthbert, Margaret M. Bradley und Peter J. Lang. 2006. "Angreifende Tiere, lehrendes Publikum und die Psychophysiologie der Sozialphobie." Psychophysiologie43, S66.

4. Soussignan, Robert. 2002. "Duchenne Lächeln, emotionale Erfahrung und autonome Reaktivität: Ein Test der Facial Feedback Hypothese." Emotion (Washington, D.C.) 2 (1): 52–74.

Gorilla-Foto mit freundlicher Genehmigung von Shutterstock.

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