• 03.07.2020

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Ab-Übungs-Obsession

Wenn es um Workout-Routinen, schnelle Fitnesstipps und überbewertete "Must-Do-Do-Trainingslisten" geht, sind viele Sportler in der Welt der Obsession für Sportler verstrickt. Bauchmuskelübungen sind eines der am häufigsten gesuchten Themen im Internet. Auch auf dieser Seite ist The Best Ab Exercises einer der beliebtesten Artikel. Warum diese ganze Aufregung um die Bauchmuskeln, den Rumpf, die Sixpacks und die endlosen Bretter und Crunches?

Abgesehen von der reinen Ästhetik eines hübschen Tontorsos steckt tatsächlich etwas Gutes hinter der Bewegung, um einen starken und straffen Kern zu bilden.

Stundenlanges Crunchen und andere Übungen, um das Körperfett zu reduzieren und den perfekten "Six-Pack" aufzubauen, halten viele Experten jedoch für eine Verschwendung wertvoller Übungszeit. Ja, ab-Training ist unerlässlich, aber es ist sinnlos, mit ab-Training, wie z. B. Basic Crunches, über Bord zu gehen, da es nicht die beste Rendite für Ihre Trainingsinvestition bietet.

Wie viel Bewegung ist genug?

Wie viel Bewegung Sie im Unterleib benötigen, hängt häufig von den Sportarten oder Aktivitäten ab, die Sie täglich ausüben. Es hängt auch von Ihrem Lebensstil ab, was Sie tun, wenn Sie keinen Sport treiben, von Ihren früheren Verletzungen und sogar von Ihrer Biomechanik und den typischen Bewegungsmustern.

Die meisten Menschen brauchen nur eine kurze Zeit, um ihre Bauch- und Körpermuskulatur anzusprechen. Möglicherweise müssen Sie sich mehr auf den Aufbau eines stärkeren Kerns konzentrieren, wenn Sie anfällig für Verletzungen sind, eine schlechte Körperhaltung haben oder anatomische Probleme haben, die den Gang oder den Bewegungsumfang ändern.

Wo viele Menschen falsch liegen, ist das Versagen der Arbeitalledie Bauchmuskeln richtig.

Bevor Sie das beste Bauchmuskeltraining entwerfen können, sollten Sie die Bauchmuskeln verstehen, einschließlich wo sie sich befinden und wie sie funktionieren. Sie sollten auch Übungen kombinieren, die auf alle Bauchmuskeln abzielen, nicht nur auf den Rectus abdominus.

Anatomie der Bauchmuskeln

Was für Übungen solltest du machen?

Eine Übungsroutine, die eine ideale Menge an Arbeit bietet, ist die folgende:

Wählen Sie mindestens 5 Bauchübungen aus, die Folgendes kombinieren:

Wirbelsäulenflexion

Beispiele für diese Art von Übung sind:

  • Bauchmuskel-Crunch auf einem Gymnastikball
  • Langer Arm Crunch
  • Reverse Crunch
  • Grund Crunch
  • Kapitänsstuhl

Drehung

Zu den Übungen, die Sie ausprobieren sollten, gehören:

  • Fahrrad-Crunch
  • Schräge Sitzdrehungen mit Medizinball

Seitliche Flexion

Probieren Sie diese Übungen aus:

  • Crossover-Crunch
  • Stehende Seitenbögen

Tipps

  • Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.
  • Ändern Sie alle 2 bis 3 Wochen Ihr Bauchübungsprogramm.
  • Sorgen Sie bei jeder Muskelkontraktion für eine gute Form.
  • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und ziehen Sie Ihren Bauchnabel bei jeder Kontraktion in Richtung Wirbelsäule.
  • Behalten Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung bei.
  • Stützen Sie Ihren Kopf, wenn Sie müssen, aber ziehen Sie nicht an Ihrem Kopf oder Kinn an der Brust.

Wie man definierte Bauchmuskeln erhält

Sie können nicht Körperfett verlieren, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt, indem Sie eine Übung machen. Dieses Konzept, "Spot Reduction" genannt, ist einer der großen Fitness-Mythen.

Um definiert zu werden undsichtbar abs, müssen Sie Körperfett überall reduzieren. Der beste Weg, dies zu tun? Nun, du weißt es schon. Sie benötigen einen ausgewogenen Plan mit einer gesunden Ernährung und Trainingsroutinen, die sich auf die Stärkung Ihrer Muskeln und Ihres Herz-Kreislauf-Systems konzentrieren.

Es gibt keine magische Kugel, aber es gibt einige bewährte Möglichkeiten, um starke, flache Abs zu bekommen. Es erfordert Konsistenz, gute Ernährung und effiziente, intensive Bewegung bei ausreichender Ruhe.

Die besten Bauchmuskelübungen
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