• 31.10.2020

Was Sie an der Startlinie eines Marathons oder eines anderen Rennens nicht tun sollten

Wenn Sie für ein Rennen trainiert haben, denken Sie vielleicht mehr an die Ziellinie als an den Start, aber es ist ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Rennens, klug und vorbereitet zu sein. Egal, ob Sie einen Ein-Meilen-Lauf, einen Marathon oder eine noch längere Strecke laufen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rennen stark beginnt und endet.

1

Nicht in letzter Minute auftauchen

Nehmen Sie sich genügend Zeit, um zum Rennstart zu gelangen, insbesondere, wenn Sie dort Ihr Rennpaket abholen müssen. (Und melden Sie sich vorab an, wenn Sie können, auch wenn das Rennen Anmeldungen am selben Tag akzeptiert.) Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um die Toilette zu benutzen, Ihre Tasche zu überprüfen und Ihren Pferch zu finden (wenn das Rennen sie hat). .

Straßensperrungen während des Rennens können sich auf Ihre Route und die Fahrzeit zum Start auswirken. Lesen Sie daher auf der Website des Rennens nach, wie Sie zum Start gelangen können. Sie können ausgewiesene Parkplätze und Shuttles haben. Vielleicht möchten Sie auch mit anderen Läufern sprechen, die das Rennen in den letzten Jahren absolviert haben (oder Bewertungen auf Websites lesen), um herauszufinden, wie früh sie empfehlen, zum Start zu kommen.

2

Warten Sie nicht, um das Badezimmer zu benutzen

Wenn die Porta-Potty-Linien lang sind (und normalerweise bei großen Rennen sind), stellen Sie sich an, bevor Sie wirklich loslegen müssen. Höchstwahrscheinlich müssen Sie gehen, bis Sie an der Spitze der Reihe stehen.

Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein paar Minuten vor dem Rennen in die Reihe springen und losfahren können. Ein weiterer Tipp: Nimm dein eigenes Toilettenpapier oder Papiertaschentücher mit, da die Porta-Töpfchen manchmal fast leer sind.

3

Lass dein Warm-Up nicht aus

EIN? Das Aufwärmen vor dem Rennen ist besonders wichtig, wenn Sie bei kälterem Wetter und bei kürzeren Rennen wie einem 5-km-Rennen fahren. (Bei längeren Rennen dient die erste oder zweite Meile im Wesentlichen als Aufwärmphase.)

Wenn Sie ein paar Minuten lang leicht joggen oder an Ort und Stelle marschieren, werden Ihre Blutgefäße erweitert, sodass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Ein Aufwärmen erhöht auch die Muskeltemperatur für optimale Flexibilität und Effizienz. Es erhöht langsam Ihre Herzfrequenz und minimiert die Belastung Ihres Herzens, wenn Sie mit dem Laufen beginnen.

Obwohl es ratsam erscheint, das Aufwärmen im letztmöglichen Moment durchzuführen, sollten Sie es vermeiden, sich in den Startrunden des Rennens zu strecken oder herumzuschleichen, wo Sie mit vielen anderen Läufern überfüllt sein werden. Entweder vor dem Betreten des Geheges aufwärmen oder bei etwas bleiben, das keinen Platz einnimmt.

4

Vergessen Sie nicht Ihre Wegwerfkleidung

Bei Marathons und anderen großen Rennen müssen Sie in der Regel frühzeitig auf die Strecke gehen, was bedeutet, dass Sie Ihre Renntasche bereits mit Ihren zusätzlichen Lagen überprüft haben. Sie wollen am Anfang nicht zittern, weil Sie viel Energie verschwenden, um Ihren Körper warm zu halten.

Wenn Sie wissen, dass Sie eine Weile an der Startlinie warten werden, tragen Sie ein altes Langarmhemd über Ihrem Rennoutfit für zusätzliche Wärme. Anstatt es um die Taille zu binden und zusätzliche Masse hinzuzufügen, können Sie es nach dem Aufwärmen an einer Wasserstelle wegwerfen.Einige große Rennen erlauben es den Läufern sogar, zusätzliche Kleidung am Start wegzuwerfen, weil sie die Kleidung sammeln und sie einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation spenden.

Viele Läufer tragen gerne einen Müllsack, während sie am Start warten. Ein Müllsack kann eine Ihrer wichtigsten (und kostengünstigsten) Startpositionen sein. Sie sind besonders nützlich, wenn es am Anfang regnerisch oder windig ist.

Sie können es anstelle von Wegwerfkleidung oder zusätzlich zu Ihrer Wegwerfkleidung tragen, wenn es sehr kalt ist. Sie können ein Kleid aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie können es tragen, um trocken zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung gesetzt und aufgewärmt haben, können Sie es abnehmen und wegwerfen.

5

Nicht an der falschen Stelle aufstellen

Schnellere Läufer sollten sich vorne an der Startlinie anordnen, langsamere in der Mitte und Läufer hinten. Sich an der richtigen Stelle zu behaupten, ist nicht nur eine gute Etikette, sondern verhindert auch, dass Sie zu schnell ins Rennen starten.

Bei einigen Rennen, insbesondere bei großen Halbmarathons und Marathons, basieren die Ergebnisse auf dem geschätzten Tempo. Ihre Startnummer sollte angeben, welchem ​​Corral Sie zugewiesen wurden. Wenn das Rennen keine Rillen hat, achten Sie auf Tempozeichen, die das Tempo pro Meile anzeigen. Wenn Sie keine Anzeichen sehen, fragen Sie die Läufer in der Nähe nach ihrem voraussichtlichen Tempo. Wenn es schneller ist als deins, gehe weiter zurück.

Eine andere Option für kürzere Rennen (die oft keine Rillen oder Tempozeichen haben) ist es, etwas im Voraus zu recherchieren. Sehen Sie sich die Endzeiten des letzten Jahres an und finden Sie heraus, wo Sie sich in Ihrem aktuellen Tempo platzieren würden. Bist du vorne im Rudel? Die Mitte? Der Rücken? Dann platziere dich in diesem Bereich an der Startlinie.

Bei den meisten Rennen werden Timing-Chips verwendet. Machen Sie sich also keine Gedanken über die Minuten, die zum Überqueren der Startlinie erforderlich sind. Sie werden in deiner letzten Zeit nicht zählen.

6

Mach dir keine Sorgen

Sie werden am Anfang höchstwahrscheinlich nervös sein, also tun Sie, was Sie können, um sich zu entspannen. Wenn Sie vor dem Start lange warten müssen, suchen Sie sich eine ruhige Gegend abseits der Menschenmassen, um Angstgefühle zu vermeiden. Einige Läufer hören gerne entspannende Musik, um sie ruhig zu halten, während andere laute, rasante Songs haben, um sie für das Rennen zu begeistern. Es kann auch vorkommen, dass Sie sich durch leichtes Dehnen, Lesen oder Meditieren entspannter fühlen.

7

Nicht ausschließen

Der Start kann sehr voll und chaotisch sein, seien Sie also vorsichtig. Einige Läufer fallen, wenn sie versuchen, sich um andere zu bewegen, oder sie stolpern über eine Wasserflasche oder ein Kleidungsstück, das jemand zu Beginn weggeworfen hat. Wenn Sie etwas wegwerfen müssen, werfen Sie es weg von anderen Läufern. Wenn Sie während des Rennens versehentlich etwas Wichtiges fallen lassen, halten Sie nicht an und heben Sie es auf, was zu einem Stau führt. Entweder lassen Sie es zurück oder gehen Sie an den Straßenrand und warten Sie, bis die Menge dünner wird.

Wenn Sie sich zu einem Rennstart anstellen, achten Sie darauf, dass Sie nicht von der Aufregung des Rennens abgelenkt werden. Achten Sie besonders auf andere Läufer. Auch wenn Kopfhörer zugelassen sind (dies ist häufig nicht der Fall), halten Sie sie an der Startlinie von Ihren Ohren fern, damit Sie Ansagen und andere wichtige Informationen hören können.

8

Befolgen Sie die Rennregeln

Was Sie wissen müssen: Müssen Sie Ihre Ausrüstung in einer durchsichtigen Tasche mitnehmen? Was sind die Regeln für Kopfhörer, Kinderwagen, Hunde und Rucksäcke? Die Regeln sind da, um alle zu schützen. Kommen Sie also nicht mit einem Joggingwagen an die Startlinie, wenn Sie nicht auf der Strecke sind.

9

Finish Strong

Seien Sie genau wie an der Startlinie höflich und achten Sie auch an der Ziellinie auf andere. Obwohl Sie wahrscheinlich feiern möchten, wenn Sie diese Linie überqueren, üben Sie die gute Etikette und bewegen Sie sich weiter durch die Ziellinie oder in der Rutsche. Es werden Läufer direkt hinter dir hereinkommen, also mach weiter, bis es sicher ist, zum Stehen zu kommen. Dies hilft, Staus im Zielbereich zu vermeiden. Bedienen Sie sich nach dem Rennen bei Getränken und Snacks, aber denken Sie daran, dass diese nur für Teilnehmer gedacht sind, nicht für Freunde und Familienmitglieder, die Sie anfeuern wollten.

Laufübersicht, Lauftraining